Ce este Auto-Ajutor Anxietate?

Auto-ajutorarea anxietății este un tip de management al anxietății în care un individ care se confruntă cu anxietate își asumă afecțiunea și își dezvoltă propriul plan de scapă de anxietate. În loc de un tratament prescris de un medic sau sub îndrumarea unui profesionist în sănătate mintală, auto-ajutor de anxietate implică tehnici, abilități și activități alese și gestionate de persoana care este în proces de depășire anxietate.

Acestea fiind spuse, autoajutarea se poate face în contextul unui alt tratament. Cineva poate fi sub îngrijirea medicului și ia medicamente, dar totuși se angajează în activități de auto-ajutor pentru a lărgi modul în care tratează anxietatea.

Practici comune de autoajutare a anxietății

Practicile de auto-ajutor ale anxietății sunt largi și variate. Acesta este unul dintre lucrurile care face ca abordările de autoajutare să fie eficiente. Există multe abordări diferite din care să alegeți pentru a reduce anxietatea. Nici o practică nu este mai bună decât alta.

Nimeni nu va beneficia de fiecare tip de practică, dar majoritatea oamenilor vor beneficia de ceva. Ceea ce funcționează depinde de lucruri precum preferințele personale, natura anxietății și circumstanțele de viață.

Câteva exemple de practici comune de auto-ajutor sunt:

• Auto-îngrijire fizică, cum ar fi tehnici de relaxare,
• Grijă de sine mentală sau emoțională, cum ar fi să te accepți pe tine însuți,
• Construirea unei cutii de instrumente pentru abilități de a face față, exerciții și tehnici pentru ameliorarea anxietății,
• Abordări nutriționale precum dieta, ierburile și suplimente pentru anxietate,
• Tehnici de meditație și mindfulness,
• Schimbarea gândurilor,
• Biblioterapie - citirea cărților și a articolelor despre anxietate și reducerea anxietății,
• Înlocuirea anxietății cu scopul.

Pe lângă faptul că se întreabă ce este autoajutorarea anxietății și care sunt unele practici comune, oamenii au adesea alte întrebări despre auto-ajutor pentru anxietate. Următoarele întrebări frecvente ar putea răspunde la unele dintre propriile tale întrebări:

Poate cineva să exerseze de auto-ajutor pentru anxietate?

Fiecare dintre noi are atuuri și trăsături unice care ne permit să luăm conducerea în propriile noastre vieți. Toată lumea poate, într-adevăr, să exerseze auto-ajutor pentru anxietate. Totuși, asta nu înseamnă că toată lumea va face aceleași lucruri sau că rezultatele vor fi aceleași.

Oamenii sunt complexi și ceva care ajută la scăderea anxietății unei persoane poate să nu ajute deloc următoarea persoană. Anxietatea este complexă, de asemenea. Sunt diferite tulburări de anxietateși fiecare dintre ele poate avea impact asupra oamenilor cu intensități diferite și în moduri ușor diferite. Mai mult, oamenii pot experimenta anxietate supărătoare, fără a avea o tulburare diagnostică. Oricine se poate implica în anxietate de auto-ajutor, dar experiența va fi diferită pentru toată lumea.

Din acest motiv există atât de multe practici diferite de auto-ajutorare a anxietății. Toată lumea, pentru că există atât de multe tipuri diferite de practici de auto-ajutor de anxietate, are posibilitatea de a încerca abordări diferite și de a proiecta un plan personalizat de auto-ajutor pentru a bate anxietatea.

Poate cineva să beneficieze de practici de auto-ajutor de anxietate?

Toată lumea poate folosi metode de auto-ajutor pentru a reduce anxietatea. Asta înseamnă automat că toată lumea va beneficia de ele? Majoritatea oamenilor vor beneficia, dar nu neapărat toată lumea va vedea o reducere satisfăcătoare a anxietății. Tulburările severe de anxietate necesită, de obicei, medicamente și / sau terapie regulată cu un furnizor profesionist de îngrijire a sănătății mintale.

Asta nu înseamnă că practicile de auto-ajutor nu vor funcționa pentru persoanele cu anxietate severă. Tehnicile de auto-ajutor efectuate împreună cu ajutorul profesional pot fi foarte eficiente, toate tipurile de tratament sporindu-le pe celelalte. Acest lucru se aplică chiar și persoanelor care suferă forme de anxietate mai puțin intense. Uneori, tehnicile de auto-ajutor pot fi suficiente pentru recuperarea anxietății, iar alteori trebuie combinate cu alte tratamente. În loc să fie o singură dimensiune, toate tratamentele de anxietate, inclusiv practicile de auto-ajutor, sunt extrem de individualizate.

Trebuie să-i povestesc medicului meu despre practicile de auto-ajutor ale anxietății mele?

Oamenii și tehnicile de auto-ajutor sunt complexe. Dacă cineva are o afecțiune medicală de bază, ia medicamente sau are limitări fizice, anumite practici de auto-ajutor ar putea fi periculoase. Este înțelept să consultați un medic înainte de a începe orice program sau plan de auto-ajutor. Dacă faceți acest lucru vă va ajuta să vă mențineți în siguranță și sănătos.

Când mă pot aștepta la rezultatele exprimate de anxietatea mea?

Anxietatea este enervantă în cel mai bun caz și limitează viața, chiar paralizantă, în cel mai rău caz. E firesc să-l dorești imediat din viața ta. Cu toate acestea, nu există un singur tratament pentru anxietate care să funcționeze instantaneu. Indiferent dacă cineva ia medicamente, se angajează în terapie, exersează anxietatea de sine stătător sau face orice combinație dintre acestea abordări de anxietate, depășirea anxietății necesită timp.

Lucrul împuternicit în privința practicilor de autoajutorare a anxietății este faptul că faceți în mod activ ceva, pe cont propriu, în fiecare zi, pentru a vă retrage viața din anxietate. Progresul este uneori lent, dar a face ceva, luând măsuri pe care le-ai ales, îndepărtează o anumită putere de anxietate și o pune cu tine. Orice abordare, auto-ajutor sau altfel, necesită timp, practică regulată, răbdare și persistență - toate lucrurile care vin de la tine.

Auto-ajutorarea anxietății vă permite să faceți constant pași mici, acțiuni mici, pentru a vă reduce anxietatea. Frumusețea ajutorului de sine pentru anxietate este că nu numai că acțiunile tale slăbesc puterea anxietății, ci îți întăresc puterea interioară.