Sfaturi practice de auto-îngrijire pentru bolile mintale

Sfaturile practice de îngrijire de sine sunt importante nu doar pentru sănătatea dvs. mentală, ci și pentru sănătatea fizică, dar sunt mai greu de făcut într-o zi grea de sănătate mintală. Multe rutine populare de îngrijire implică îngrijirea și adesea răsfățarea corpului, cum ar fi să facă baie, să aplici o mască de față, să bei o ceașcă de ceai sau să faci efort. Cu toate acestea, aceste activități nu sunt întotdeauna fezabile pentru cineva care are zi proastă de sănătate mintală. Încercați aceste sfaturi practice de îngrijire de sine în zilele proaste de sănătate mintală pentru a vă odihni și reîncărca.

Sfaturi practice de auto-îngrijire pentru sănătatea dvs. mintală atunci când pur și simplu nu vă simțiți așa

Faceți câte pauze trebuie

Dacă încercați să lucrați sau să vă concentrați pe o sarcină importantă, faceți pauze dese. Forțându-vă să lucrați sau să studiați atunci când sunteți pe punctul de a ataca un atac de panică sau un episod nu vă va stresa chiar și mai mult și va distrage calitatea muncii. Încercați metoda Pomodoro când studiați sau lucrați pentru a vă asigura că faceți o mulțime de pauze.

Ascultă muzică liniștitoare

Când nu te poți confrunta cu coborârea din pat, pune-ți niște căști și ascultă ceva calmant. Muzica ambientală și atmosferică funcționează adesea pentru mine. Încercați să vă concentrați pe melodie pentru a vă liniști mintea. Păstrați muzica la un volum mic până la mediu evitați supraîncărcarea senzorială.

Culcați-vă și respirați

Uneori, practicarea unei bune îngrijiri de sine pentru sănătatea mintală înseamnă doar să-ți oferi spațiu pentru odihnă și respirație. Călugărul vietnamez și profesor de mindfulness Thich Nhat Hanh are unele utile sfaturi pentru a respira corect. Trageți o respirație profundă și silențioasă prin nări. Fii atent la modul în care aerul îți umple plămânii și determină creșterea pieptului. Respirația ar trebui să urmeze până la diafragmă, provocând creșterea stomacului. Țineți respirația o clipă, apoi expirați încet și tăcut. Deși Nhat Hanh sfătuiește să te culci din cauza tentației de a adormi, poți să te culci dacă te face să te simți mai confortabil. La urma urmei, un somn scurt este o activitate de auto-îngrijire în sine.

Culoează, doodle sau citește

Când sunt în stare hiperemotivă din cauza tulburării mele de personalitate fără margini, folosirea mâinilor este o modalitate excelentă de a-mi reorienta energia. Nu trebuie să colorezi o imagine dacă nu vrei. Colorez adesea liniile pe o bucată de hârtie căptușită sau completez casetele de pe o foaie de hârtie grafică.

Citirea unei cărți este o altă distracție binevenită când sunt deprimat. Vă recomand Miracolul Minții de Thich Nhat Hanh și Capcana Fericirii de Russ Harris. În mod alternativ, vă puteți plimba în pat cu romanul, comicul sau blogul dvs. preferat.

Sfaturi practice de îngrijire de sine, deși importante, nu trebuie să fie complexe sau să dureze mult timp. Dacă aveți o boală mentală, știți că nu puteți exersa întotdeauna multe dintre sfaturile de auto-îngrijire care sunt populare pe Internet. Data viitoare când aveți o zi proastă de sănătate mintală, luați cinci minute și încercați aceste sfaturi practice de auto-îngrijire pentru a avea grijă de sănătatea dvs. mentală.

Care sunt sfaturile de îngrijire de sine pentru zilele proaste de sănătate mintală? Ați mai încercat vreunul dintre aceste sfaturi de îngrijire de sine? Imparte experiența ta în comentarii.

Resurse

1 Tehnica Pomodoro: Este potrivit pentru tine?, LifeHack.org, accesat 16 august 2017.

Mel Lee-Smith este un scriitor, blogger și editor independent, alimentat de o pasiune de-a lungul vieții pentru limbă (și cafea). Scrie pentru că vrea să facă diferența. Conectează-te cu ea pornit site-ul ei web, Stare de nervozitate, Facebook, Mediu sau Google+.