Cum să tratezi ADHD pentru adulți fără medicamente

În ciuda naturii cerebrale a ADHD, este posibil să se trateze ADHD-ul adult fără medicamente. Medicamentele ADHD nu au un scop. Printre altele, medicația ADHD crește substanțele chimice ale creierului precum norepinefrina și dopamina, scăzând astfel impulsivitatea și crescând concentrația. Unii oameni răspund bine la medicamente. Alții fie nu răspund bine, fie nu vor să ia medicamente.

Deciziile referitoare la medicamente trebuie luate întotdeauna cu un medic, desigur, dar tratarea ADHD-ului adult fără medicamente este posibilă (Cum să gestionați retragerea medicamentelor ADHD). Procesul începe prin identificarea obiectivelor și având în vedere ce simptome doriți să lucrați. De acolo, veți lua măsuri pentru a trăi și a prospera fără medicamente.

Principii de gestionare a ADHD pentru adulți fără medicamente

Când tratați ADHD pentru adulți fără medicamente, există câteva principii care să vă ghideze. Aceste principii implică mentalitatea ta, precum și atitudinea față de viața ta și rezolvă dificultățile legate de ADHD. Principii de ghidare importante includ:

• Conștientizarea
• motivaţie
• priorităţi
• concentra

Conștientizarea implică cunoașterea dvs. și a dvs. unic ADHD provocări. Ce provoacă problemele? Ce le înrăutățește? Mai bine? Acordați atenție și veniți să vă cunoașteți bine emoțiile, gândurile, comportamentele și modelele. Cu această perspectivă, puteți gestiona mai bine simptomele ADHD.

Motivația are un motiv de a dori să prospere, în ciuda conviețuirii cu ADHD. Care este „de ce” pentru a merge mai departe și a face acest lucru fără medicamente? Care sunt valorile tale și ce este important pentru tine? Cunoașterea răspunsurilor la aceste întrebări vă va ajuta să alegeți acțiunile potrivite pentru a progresa.

Prioritățile implică alegerea a ceea ce este cel mai important să lucrezi acum și ce poate aștepta. ADHD sau nu, este imposibil să lucrezi la fiecare provocare simultan. Decizia ce poți controla îți pune energiile la locul potrivit și îți permite să îndrepți mai întâi cele mai problematice aspecte ale ADHD.

Focusul este ceva de care trebuie să conștientizăm, deoarece se poate schimba fără să ne dăm seama chiar și să ne scoată de pe calea vindecării. Observați gândurile voastre. Te învinovățești de probleme? Acest lucru este inexact și rău. Vinați ADHD pentru anumite dificultăți cu care vă confruntați. Veți avea ceva concret de vizat și de îmbunătățit. De asemenea, focalizarea dvs. este pozitivă și orientată către soluție sau este negativă și focalizată pe probleme? A mentalitate pozitivă te ajută să îți avansezi problemele din trecut, mai degrabă decât să te blochezi în ele.

Respectarea acestor principii va duce la gestionarea cu succes a ADHD-ului adult fără medicamente. Strategiile de mai jos vor ajuta la punerea principiilor în acțiune concretă.

Strategii pentru a face față ADHD fără medicamente.

• Creați agende și programe scrise, planuri clare care vă vor ajuta să rămâneți în flux pe parcursul fiecărei zile.
• Dezvoltați structura și rutina. De exemplu, faceți sarcini de dimineață în aceeași ordine în fiecare zi, astfel încât să ieșiți ușor repede. Creierul tău își dorește această regularitate.
• Utilizare Strategii de gestionare a timpului ADHD, cum ar fi utilizarea alarmelor, alerte electronice de calendar sau aplicații ADHD pentru adulți pentru a vă ajuta și cerând oamenilor să vă țină pe cale.
• Ajută-te să rămâi concentrat și productiv la locul de muncă, acasă sau în altă parte prin scăderea distragerilor externe și interne. Adesea este posibil să faceți față ADHD fără medicamente, adresându-vă mediului intern și extern. Cum sunt gândurile tale? Emoțiile tale? Te descurci mai bine cu muzica, zgomotul alb sau tăcerea? Cum îți place iluminatul tău? Ai dezordine eliminată și v-a făcut spațiul plăcut din punct de vedere estetic?
• Programează-ți timpul pentru distracție. Relaxarea, eliberarea și crearea de plăcere face mai mult pentru fericirea și bunăstarea voastră pe care orice medicament ar putea-o.

stresul ADHD te face să simți că te grăbești constant să găsești lucruri, să-ți amintești lucrurile, să te concentrezi, să păstrezi emoțiile sub control și, în general, să supraviețuiești mai degrabă decât să prospere. Există mai multe vieți decât asta și puteți experimenta administrându-vă ADHD chiar și fără medicamente.