ADHD și relații de succes: 5 sfaturi utile

ADHD și relațiile de succes sunt două lucruri care nu se îmbină ușor. efectele ADHD într-o relație, cum ar fi impulsivitatea, dezorganizarea, intensitatea, iritabilitatea și lipsa de concentrare, pot provoca neînțelegeri și pot crea tensiune. Este comun pentru fiecare partener, unul cu ADHD și unul fără, să-l interpreteze greșit pe celălalt. Odată cu neînțelegerea vine gânduri și sentimente de a nu fi iubit.

Rezolvarea problemelor poate fi destul de dificilă atunci când este implicat ADHD, iar atunci când partenerii se simt nevăzuți și neatentați, relațiile se pot încheia. Doar pentru că dumneavoastră sau partenerul dumneavoastră aveți ADHD, nu înseamnă că relația dvs. este sortită. Este absolut posibil ca relațiile de ADHD și de succes să aibă loc împreună. Aceste cinci sfaturi vă pot ajuta să creați și să mențineți o relație minunată.

5 Sfaturi utile pentru relația ADHD

Toate relațiile sănătoase implică anumite elemente cruciale, iar cuplurile de succes nu le pierd din vedere nici atunci când momentele sunt stresante. Aceste cinci sfaturi sunt deosebit de utile pentru relațiile de succes când ADHD face parte din mix.

1. Separați persoana de ADHD. Știind că partenerul dvs. nu încearcă intenționat să fie insensibil, vă poate ajuta să vă păstrați nivelul de gânduri și emoții. ADHD poate determina pe cineva să pară nepoliticos, furios sau neatent. Fiind la capătul primitor al acestei cauze, persoana respectivă reacționează într-un mod similar. Niciunul dintre parteneri nu încearcă intenționat să fie o prostie. Există o tulburare care interferează în relația dvs., dar nu este personal pentru niciunul dintre voi. Reținerea acestui lucru vă poate ajuta să vă adresați ambelor simptomele ADHD în loc să-și atace calitățile personale reciproce.
2. Gândiți cu valoare adăugată. Potrivit copiilor și adulților cu tulburări de deficit-atenție / hiperactivitate (CHADD), Resurse naționale privind ADHD, o întrebare utilă de avut în minte pentru o relație de succes este: „Ce pot aduce în această relație? Ce valoare pot adăuga? ”Cu ADHD, este foarte ușor pentru ambele persoane să rămână blocate în negativitate. Acest sentiment de a nu fi iubit sau nemaiauzit poate duce la furie, resentimente și multe altele. Devine ușor de ales unul de la celălalt. În loc să vă îmbinați în probleme, gândiți-vă în ceea ce privește ce lucruri pozitive puteți face sau spune în acest moment, în această zi, în fiecare zi. Aceasta nu șterge efectele ADHD, dar redirecționează gândirea și tonul relației tale.
3. Au structură și programe. Relațiile sunt complexe. Aceștia necesită multă muncă: vorbire, ascultare, transmiterea frustrărilor, realizarea de planuri, coordonarea programelor, petrecerea timpului de calitate împreună și numeroase alte sarcini. Programele și structura sunt imperative în relațiile ADHD, iar crearea acestora este ca și cum ai avea un plan de tratament pentru relația ta (Hallowell & Ratey, 2010). Componentele importante ale planului dvs. de tratament includ:
   • Stabilirea unor momente regulate și consistente pentru a discuta între ei despre probleme importante
   • Crearea unei structuri de conversație care funcționează pentru dumneavoastră; este util ca fiecare persoană să aibă o perioadă alocată de timp, să spună 10 sau 15 minute, să vorbească fără întrerupere și apoi să aibă un proces pentru a permite reciproc să pună întrebări și să răspundă.
   • Folosirea caietelor pentru a scrie lucruri, cum ar fi pozitive și negative, obiective și planuri. Utilizați caietele pentru a vă menține concentrat în timpul conversațiilor programate, precum și pentru a vă ajuta să urmați deciziile luate împreună (ADHD și procrastinație: Cum să obțineți lucrurile)
   • Programarea intenționată a timpului pentru a petrece împreună bucurându-ne de compania celuilalt; acest lucru ajută simptome ADHD precum impulsivitatea și distractibilitatea de a interfera în timpul petrecut împreună
     
4. Alege-ți cuvintele cu înțelepciune. O bună comunicare este vitală pentru o relație de succes, dar poate fi cu adevărat dificilă când un partener are ADHD. Frustrațiile adesea se declanșează, iar rudenia și iritabilitatea care pot face parte din ADHD duc la argumente și adulți ADHD topiri. Pentru a combate acest lucru, fiți intenționat cu privire la ce spuneți, cum o spuneți și când o spuneți. Recunoaște-ți deschis punctele forte și punctele slabe ale altora și acceptă-le. Alege-ți luptele; dacă o problemă este importantă pentru dvs., nu o ignorați, dar recunoașteți că, în imaginea de ansamblu a relației dvs., nu totul merită luptat. De asemenea, comunică-ți căldură și compasiune unul față de celălalt, făcând lauda și încurajarea un obicei zilnic.
5. Să fie lumină. Levitatea este unul dintre cele mai importante sfaturi pentru relațiile de ADHD și de succes. Viața poate fi grea, iar simptomele și efectele ADHD pot domina o relație dacă nu sunt verificate. Un simț al umorului este crucial pentru crearea momentelor bune și supraviețuirea celor rele. Faceți din distracția inimii ușoare un obicei și o parte obișnuită a relației voastre. S-ar putea să fie nevoie să o planificați și este în regulă. Puteți face chiar o glumă din programul de distracție.

Ideea unei relații este să vă împărtășiți viața și să petreceți timp de calitate împreună, în ciuda ascensiunilor și neplăcerilor și a ADHD. Relațiile de succes sunt posibile atunci când urmați aceste sfaturi despre relația ADHD.