Ai nevoie de auto-ajutor pentru stres? Încercați aceste sfaturi

Dacă ești om, șansele sunt că ai nevoie de auto-ajutor pentru stres. Stresul este experimentat universal, iar uneori se ridică. Strategii de auto-ajutor fă minuni pentru gestionarea și reducerea stresului. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă duceți înapoi viața; încercați-le și folosiți abordările care funcționează pentru dvs.

Înainte de a vă scufunda în strategii de reducere a stresului și a anxietății, trebuie menționate două informații importante.

• Simptome de anxietate iar stresul poate imita alte afecțiuni de sănătate fizică, iar stresul poate contribui la crearea unor probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială (citiți despre Diferența dintre anxietate și stres). Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele dvs. pentru a exclude orice problemă de bază.
• Sfaturile de mai jos s-au dovedit a fi eficiente (nu toate sunt eficiente pentru toată lumea, dar toată lumea poate beneficia de unele dintre ele); cu toate acestea, pe lângă aceste tehnici de auto-ajutor, este important să identificăm ce contribuie la stresul tău, astfel încât să poți aborda și chiar să-l elimini.
  instagram viewer

Aveți în voi puterea de a vă reduce stresul și anxietatea și de a crea viața de calitate pe care doriți să o trăiți. Aceste sfaturi de auto-ajutor pentru stres vă vor ajuta să prosperați.

Auto-ajutor pentru stres: acceptare și terapie de angajament

Unul dintre cei mai importanți factori în gestionarea și reducerea atât a stresului, cât și a anxietății este perspectiva ta, perspectiva ta. Dacă sunteți blocați de stres, concentrați-vă în principal pe dificultățile pe care le aduce vieții voastre și doriți să fie dispărut, accentul dvs. este pe stresul vostru; prin urmare, va fi dificil să-l scoți din viața ta. Dacă, totuși, vă orientați atenția către ceea ce doriți, mai degrabă decât ceea ce nu doriți, vă eliberați pentru a beneficia de auto-ajutor pentru stres și anxietate.

O abordare de vindecare folosită de terapeuți, terapia de acceptare și angajament (ACT), este un ajutor foarte util tehnică, deoarece principiile sale sunt ușor de utilizat și, odată învățate, ușor de aplicat în viață și de a menține stresul dafin. ACT are doar șase principii majore și toate lucrează împreună pentru a ajuta la anxietate și stres.

• Defusion: distanțați-vă de stresorii dvs., astfel încât să nu mai fiți blocați de ei.
• Acceptare: în loc să lupți împotriva unor lucruri care nu pot fi schimbate, acceptă prezența lor, astfel încât să poți merge mai departe în ciuda lor.
• Fii prezent, cunoscut și sub numele de mindfulness: trăiește pe moment, concentrându-te pe aici și acum, mai degrabă decât pe stresori și griji.
• Observați-vă: în loc să vă lăsați aspru, deveniți conștienți de gândurile voastre și doar observați-le sau observați-le, permițându-le să plutească.
• Cunoaște-ți valorile: determină ce este important pentru tine și pune-ți atenția acolo mai degrabă decât pe anxietate și stres.
• Acțiuni angajate: cu strategiile de mai sus, aveți loc pentru a face măsuri pentru a vă face viața una de calitate, mai degrabă decât una în care sunteți blocați de stres și anxietate.

Strategiile de ajutor de mai sus de la ACT vă permit să vă regândiți și stresul și anxietatea. Alte strategii, discutate mai jos, care oferă ajutor la anxietate și stres sunt eficiente în eliberarea frustrării sau în inducerea unui sentiment de calm, ambele fiind foarte importante în managementul stresului.

Auto-ajutor pentru stres și anxietate: exercițiu

Exercitiul fizic are atat de multe beneficii incat are sens sa-l incluzi in colectia ta de strategii de auto-ajutor. Exercitarea într-un mod care vă este plăcut pentru aproximativ 20 de minute pe zi, trei-cinci zile pe săptămână ajută stresul și anxietatea în multe feluri, printre ele

• scăderea tensiunii musculare și a sentimentului de a fi în poziție verticală,
• eliberarea frustrării îndepărtate,
• creșterea oxigenului la creier pentru a îmbunătăți concentrația,
• aciditate crescută a sângelui pentru a crește energia,
• eliberarea de endorfine care crește senzația de bunăstare,
• grăbește metabolismul excesului de adrenalină (epinefrină) pentru a reduce starea de excitare a organismului,
• somn îmbunătățit,
• scăderea dependenței de substanțele utilizate pentru a menține anxietatea și stresul sub control,
• un sentiment crescut de control asupra stresului și a anxietății, deoarece luarea de acțiuni este puternică.

Mai mult ajutor cu stresul

Auto-ajutor pentru stres vine în mai multe forme. Următoarea listă conține câteva exemple de alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să reduceți stresul.

• Implică-te în tehnici de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă.
• Utilizați practici minte-corp, cum ar fi yoga, exerciții de respirație profundă și meditație de mindfulness pentru anxietate.
• Tratându-vă de lucruri care vă aduc fericire.
• Dormi suficient.
• Mișcare. Să mergi la o scurtă plimbare rapidă, să afli ceva pe lista ta de activități, să faci jogging la locul tău - orice te motivează și te ajută să te simți împlinit este o tehnică excelentă de auto-ajutor pentru stres.
• Limitați cofeina.
• Considera remedii din plante, deoarece pot reduce stresul pe termen scurt și pot restabili echilibrul pe termen lung.

Auto-ajutor pentru stres funcționează. Cheia este să găsești combinația potrivită de strategii și tehnici care funcționează pentru tine și propriul stres și anxietate. Încercați aceste tehnici de auto-ajutor. În general, strategiile de auto-ajutor pot reduce cu adevărat stresul și anxietatea.