Depășește-ți teama de a vorbi în public

Teama de a vorbi în public este una dintre cele mai frecvente fobii. Chiar și cei care se confruntă cu forme ușoare de anxietate în vorbirea publică se pot simți debilitate de frica lor. Fac parte din această categorie, iar o ocazie recentă de a fi un vorbitor cheie pentru un mare eveniment m-a obligat să mă confrunt cu frica de a vorbi în public într-un mod creativ. Citiți mai departe pentru a afla cum și dvs. vă puteți confrunta frica de a vorbi în public.

De ce le este frică oamenii să vorbească în public?

Există multe motive pentru care vorbirea în public creează anxietate pentru atât de mulți dintre noi. Când mi s-a cerut să prezint atelierul meu unui public numeros, existau mai multe credințe care mi-au sporit frica. În primul rând, am stabilit că un vorbitor principal este foarte important. Am crezut că meseria lor este să distreze, să educe și să inspire pe toți cei prezenți. Acest lucru a exercitat multă presiune asupra mea.

De asemenea, am crezut că este de datoria publicului să-mi judec performanța și, prin urmare, merita ca profesionist în sănătate mintală și ca prezentator. Această credință falsă m-a pus în poziția de concurent sau intervievat și i-a făcut pe toți cei 200 de participanți să participe la evaluatori ai activității mele. Această gândire defectuoasă mi-a crescut semnificativ anxietatea.

Verificați faptele pentru a reduce teama de a vorbi în public

Când am început să pun la îndoială validitatea credințelor mele, am putut să-mi potolesc temerile de a vorbi în public. În primul rând, m-am întrebat dacă așteptările mele sunt realiste. Când oferiți o prezentare de două ore unei mulțimi mari de oameni cu medii diferite și interesele, este imposibil să vă așteptați că vă puteți distra și educa pe toți pentru întreg prezentare. În continuare, m-am întrebat dacă oamenii care vin să mă vadă vorbind vin să mă judece. Când am încadrat întrebarea în acest fel, a devenit evident că însoțitorii nu veneau să mă judece. Acesta a fost un rol pe care mi l-a impus frica mea, dar nu s-a bazat pe fapte.

Odată ce am verificat faptele din jurul temerilor mele, m-am întrebat care sunt rezultatele cele mai probabil. În cazul meu, cel mai probabil, majoritatea persoanelor care au venit la prezentarea mea vor învăța câteva lucruri și vor avea câteva râsuri. De asemenea, este posibil să existe momente mai puțin distractive și mai puțin informative pentru participanți, pe baza preferințelor personale și a cunoștințelor lor anterioare, dar asta este de așteptat.

Gestionați-vă așteptările pentru a scădea teama de a vorbi în public

Ultimul pas pentru a-mi reduce frica de a vorbi în public a fost să-mi resetez așteptările. Odată ce mi-am dat seama că majoritatea oamenilor vin să învețe câteva lucruri și să se distreze, mi-a luat multă presiune. De obicei, oamenii nu vin la o conferință pentru a judeca toți prezentatorii. Am lăsat deoparte convingerea că, pentru că sunt un expert în sănătate mintală, asta însemna foarte mult să meargă pe discursul meu. Adevărul a fost că riscurile erau mici. Meseria mea nu a fost în joc, licența mea nu era în joc și, într-adevăr, reputația mea nu era în joc. Făcusem suficientă pregătire pentru a ști că prezentarea mea este solidă. S-ar putea să nu fie cea mai mare prelegere pe care toată lumea a auzit-o vreodată, dar asta nu poate fi așteptarea mea. Când am încetat să mă aștept să fiu perfectă și am decis să fiu doar eu, încerc să mă distrez și învață materialul pe care îl cunosc bine, am fost în sfârșit capabil să-mi dau drumul suficient de frică pentru a mă bucura prezentare.

Heidi Green este psiholog clinic și iubitor de iubire de sine. Își trăiește viața fericită în Arizona, unde se bucură de drumeții, caiac și deșteptându-și puii de salvare. Găsește-l pe Heidi Stare de nervozitate, LinkedIn, Facebook, Instagram și blogul ei.

Vă rugăm să rețineți: Dr. Green împărtășește opiniile și experiențele sale personale și nimic scris de ea nu ar trebui să fie considerat servicii sau consiliere profesionale sau personale.