Ce este pozitivitatea? Definiția te poate surprinde

Pozitivitatea este o stare de spirit pe care am dori să o obținem cu toții, dar nu este întotdeauna ușoară. În timpul unei perioade de depresiune sau pierderea, având o mentalitate pozitivă se poate simți imposibil. Mulți dintre noi suntem, de asemenea, sceptici cu privire la pozitivitate. Ne întrebăm dacă este chiar posibil să privim pe partea strălucitoare când există atât de multă negativitate în lume.

O parte din problemă ar putea fi aceea că abordăm pozitivitatea greșită. A fi pozitiv nu înseamnă neapărat să fii fericit tot timpul sau să vezi binele în toate ("Poziția falsă, pozitivitatea falsă, vă ajută sau vă rănesc?"). De fapt, definiția oficială a pozitivității te poate surprinde.

Pozitivitate: definiția oficială

Pozitivitatea este adesea privită ca o înfiorătoare a personalității iritante. Cu toate acestea, definiția oficială implică faptul că pozitivitatea nu este ceva ce ești - este ceva ce faci.

Conform definiției Oxford English Dictionary, pozitivitatea este: „The practică a fi sau a tendinței de a fi pozitiv sau optimist în atitudine. ”

Asta e corect. Pozitivitatea este o practică, nu ceva cu care te-ai născut. La fel ca să alergi sau să înveți chitara, pozitivitatea este o abilitate pe care o obții mai bine cu cât o faci mai mult. Mai mult, oamenii de știință învață acum că puterea gândirii pozitive este mai mult decât o simplă vorbă cuvinte cheie - de fapt poate să ne redirecționeze creierul pentru a rescrie trauma și a depăși tipare negative de gândire.

Care este sensul pozitivității?

Filosofia pozitivității este una care se întoarce cu mii de ani. Ideea că schimbarea gândurilor îți poate schimba realitatea este una dintre pietrele de temelie ale învățăturilor budiste, de exemplu, dar este și în centrul terapie cognitivă comportamentală (CBT) și alte modele de terapie susținute științific.

Nu există un sens al pozitivității. Pozitivitatea este actul de a-ți antrena creierul să gândească și să răspundă la situații calm și optimist. Este nevoie de timp și de puțin efort în fiecare zi, dar recompensele pot schimba viața.

Cum să atingem pozitivitatea în timpuri provocatoare

Definiția de pozitivitate este utilă numai dacă puteți pune cuvintele în acțiune. Iată câțiva pași care să te ajute să trăiești mai mult viață pozitivă.

1. Gandeste-te bine

Studiile arată că oamenii care exersați atenția sunt mai calmi, au amintiri mai bune și sunt mai creativi decât cei care nu. Acest lucru se datorează faptului că creierul nostru este programat prin conexiuni neuronale. Ca și cum ai lucra un mușchi în sală, cu cât lucrezi mai mult la un anumit neuron (de exemplu, pozitivitate), cu atât devine mai puternic. Neuronii pe care nu îi folosiți vor dispărea în cele din urmă. Așa se formează obiceiurile.

Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să deveniți mai atenți:

• Observă-ți gândurile: Încercați să nu le etichetați ca „bune” sau „rele” sau să nu fiți prea investiți. Urmăriți-le să treacă ca traficul în mintea voastră. Nu încercați să le opriți sau să interveniți.
• Faceți un lucru simultan: Când mănânci, de exemplu, doar mănâncă. Nu vizionați televizorul și nu ascultați muzică sau lucrați pe computer. Concentrează-te pe gusturile și texturile mâncării din gură.
• Nu face nimic: În fiecare zi, puneți deoparte 5-10 minute pentru a sta cu voi înșivă și nu faceți nimic. Fără telefon, fără carte, fără TV, fără muzică. Numai tu și gândurile voastre.

2. Exersează recunoștința

Practicarea recunoștinței este surprinzător de simplă. Găsiți un moment al zilei care vi se potrivește (ultimul lucru din timpul nopții funcționează cel mai bine) și scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători.

Puteți alege ceva atât de mic precum un duș fierbinte sau cafeaua pe care ați băut-o în drum spre serviciu sau la fel de generală ca sprijinul prietenilor și familiei. Dacă nu puteți să vă ridicați din pat din cauza unei boli psihice sau fizice, fiți recunoscători că aveți o pernă moale și un spațiu reconfortant pentru a vă odihni și recupera.

3. Jurnal

Dacă treceți printr-o perioadă dificilă în viața dvs., începerea unui jurnal de pozitivitate vă poate ajuta să atingeți o stare de spirit mai fericită. Puteți păstra listele de recunoștință aici, notați citate inspiratoare și colecta imagini care vă fac să vă simțiți bine.

Când ai o zi deosebit de proastă, poți să te uiți înapoi la jurnalul tău de pozitivitate și să știi că există lucruri în viață cu care să te simți bine.

Exersarea pozitivității

Dacă suferiți de depresie sau întâmpinați greutăți, este posibil să resentați să vi se spună „gândiți pozitiv” („Positivitate pentru depresie: este chiar posibil?") Cu toate acestea, făcând câțiva pași mici în fiecare zi spre pozitivitate, îți poți antrena creierul pentru a căuta lucrurile bune din viață. Tot ce avem vreodată este acest moment - deci de ce să nu-l facem cât mai bine?

referințe la articole