Anxietate și insomnie: Nu lăsați anxietatea să vă țină treaz

Există o relație puternică între anxietate și insomnie; atât de mult, subliniază Asnis, Caneva și Henderson (2012), că dificultățile de somn sunt enumerate ca fiind una dintre potențialele criterii pentru tulburarea de anxietate generalizată în Asociația Americană de Psihologie (2013) Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale, ediția a cincea (DSM-5). Anxietatea poate provoca insomnie, dar și insomnia poate provoca anxietate. Fiecare flutură în sus pe celălalt, în timp ce îți pufni perna într-o încercare frustrată de a dormi.

Cum provoacă anxietatea insomnie?

Gândurile anxioase ale anxietății ies în calea unui somn bun. Creierul este ca restul corpului nostru și folosește energie (Thomas, n.d.). Gândurile de curse sunt pentru creier ceea ce este alergarea la corp (în special una care nu este obișnuită să alerge). Gândurile de curse ne obosesc fizic, crescând nevoia noastră de somn de calitate. Cu toate acestea, aceste gânduri de curse continuă noaptea și împiedică somnul de care avem nevoie scapă de anxietate.

Avem puține lucruri care să ne distragă de anxietate și de gânduri curse în miez de noapte. Cu distrageri, cum ar fi munca, familia, treburile și mai adormit pentru noapte, anxietatea are domnia liberă pentru a se juca. Și joacă așa. Înfloresc prin gândurile, emoțiile și corpurile noastre fizice. Suntem treji tot timpul. Când nu putem dormi, anxietatea preia. Când suntem neliniștiți, nu putem dormi

Anxietatea poate avea un impact negativ pe cont propriu, la fel ca insomnia. Împreună, acestea sunt o furtună perfectă care ne afectează în mod negativ viața de zi și poate reduce calitatea relațiilor noastre și a vieții în general. Nu trebuie să iei acest lucru culcat, la figurat. Nu trebuie să lăsați anxietatea să vă păzească treaz sau insomnia vă va face anxioasă.

Cum să tratezi anxietatea și insomnia

Conștientizarea de sine este un prim pas important în ruperea ciclului de anxietate și insomnie. Ce factori, în afară de insomnie, îți cresc anxietatea? Ce lucruri, în afară de anxietate, contribuie la insomnie? Printre contribuitorii comuni la ambele se numără

• cafeină,
• consumul de alcool, chiar și în cantități mici,
• conditii medicale,
• stres excesiv și / sau tensiune,
• alte condiții de sănătate mintală existente (cum ar fi depresiune), și
• medicamente (prescriptie medicala si contra-counter).

Când știți cum trăiești, puteți lua măsuri pentru a schimba situațiile din jurul anxietății și insomniei prin eliminarea lucrurilor care contribuie la propriile dificultăți. Un trai sanatos duce la un somn mai bun si la mai putina anxietate.

Ansis și colab., (2012), sfătuiesc ca anxietatea și insomnia să fie tratate în același timp, dar separat, fiecare primind abordări vizate de tratament. Tratarea insomniei separat vă va permite să dormiți mai bine, astfel încât să puteți face față anxietății. Următoarele abordări funcționează bine pentru a pune capăt insomniei:

• igienă bună a somnului, ceea ce înseamnă tăierea gâtuirilor din timpul zilei, gustări de noapte, exercitarea prea târziu în seara, urmărind televizorul folosind alte dispozitive cu ecran în pat și dormind într-o cameră prea ușoară și / sau zgomotos;
• exerciții de zi;
• yoga și meditatie yoga;
• medicament; și
• terapie cognitiv-comportamentală (CBT) (Asnis și colab., 2012). CBT pentru insomnie este un program structurat, limitat de timp, care se adresează gândurilor anxioase, negative și distorsionate care întrerup somnul. Gândurile curse de anxietate sunt prezente zi și noapte. Adresându-le, nu lăsați anxietatea să vă țină treaz.

Nu lăsa Anxietatea să te țină treaz: reduce anxietatea nocturnă

În timp ce lucrați pentru a pune capăt insomniei, puteți, de asemenea, să lucrați pentru a reduce anxietatea care vă ține noaptea. Câteva dintre tehnicile de reducere a anxietății pentru inducerea somnului:

• meditații pentru anxietate,
• evitați să mâncați alimente grele, în special cele cu zaharuri simple înainte de culcare,
• utilizare tehnici de relaxare,
• bea lapte cald (deoarece creează melatonină),
• evita cofeina,
• vizualizați o scenă pașnică,
• notează-ți grijile, astfel încât să le poți lăsa până dimineața,
• în timp ce stai întins în pat, fă ceva blând se întinde pentru a elibera tensiunea,
• utilizare aromaterapie sub formă de spray-uri sau uleiuri pentru a-ți perfunda zona de dormit cu mirosuri calmante,
• detanează-te de gândurile tale neliniștite, lăsându-i să meargă mai degrabă decât să devină prinși luptând cu ei și
• bucurați-vă de moment - dacă nu puteți dormi, pur și simplu stați confortabil, exersați respirația profundă și relaxați-vă. Concentrați-vă pe cât de plăcut este să vă odihniți și că este bine să vă odihniți.

Făcând lucruri pentru a reduce anxietatea în timp ce abordați simultan și ajutați insomnia, vă apropiați tot mai mult de ruperea relației dintre anxietate și insomnie. Fă măsurile necesare și nu trebuie să lași anxietatea să te trezească noaptea.