Stresul de îngrijire și oboseala compasiunii

Grija pentru cineva cu o problemă de sănătate mintală precum tulburarea bipolară sau ADHD poate fi copleșitoare. Aflați cum să faceți față îngrijirii îngrijitorului.

Deoarece părintele unui copil (sau al copiilor) cu nevoi mari, viața tuturor celor implicați este complicată. Este foarte ușor să devii hiper-concentrat, supra-implicat și incapabil să separi „sinele” de „situație”. Acest lucru este foarte comun, normal și, în același timp, periculos.

Aceleași lucruri necesare pentru a funcționa în viața de zi cu zi grija pentru un copil sau un alt membru al familiei cu nevoi excepționale poate duce la sentimente copleșite și frustrate. Dacă nu sunt bifate, aceste sentimente se construiesc; lăsându-l pe unul vulnerabil la stresul asupra lucrurilor care nu au fost cândva stresante. Acest lucru poate fi în continuare complicat dacă îngrijitorul are un diagnostic sau tendințe de abordare depresiune, anxietate, tulburare bipolara sau alte tulburări de dispoziție similare.

Oboseala de compasiune

Ai auzit de

oboseala compasiunii; uneori numită victimizare secundară sau stres traumatic, traumatizare viciară? Este o formă de arsură, o epuizare fizică, emoțională și spirituală profundă, însoțită de dureri emoționale acute. Îngrijitorii îngrijiți de compasiune continuă să se ofere pe deplin persoanei pe care o îngrijesc, fiind dificil să mențină un echilibru sănătos de empatie și obiectivitate. Costul acestui lucru poate fi destul de mare din punct de vedere al funcționalității, al familiei, al muncii, al comunității și, mai ales, al sinelui.

Probabil deja vă dați seama că trăirea cu un copil instabil (cu probleme de comportament) supune toți membrii familiei la traume zilnice uneori. Numeroase simptome indică faptul că un îngrijitor se confruntă cu reacții la stresul traumatic. De fapt, tocmai calitățile care fac dintr-un îngrijitor excelent - empatie, identificare, siguranță, încredere, intimitate și putere - sunt însăși calitățile care pot provoca apariția unei rupturi.

Învățarea de a recunoaște simptomele din sine care indică un stres crescut este imperativ pentru abordarea, ameliorarea și evitarea acestuia. Stresul necontrolat va duce la apariția îngrijitorului.

Cei care au experimentat oboseala compasiunii o descriu ca fiind aspirată într-un vortex care îi trage încet în jos. Nu au idee cum să oprească spirala descendentă, așa că fac ceea ce au făcut întotdeauna: muncesc mai mult și continuă să le dea celorlalți până când sunt complet folosiți.

Simptomele de ardere

• Abuzul de droguri, alcoolul sau mâncare
• Furie
• blamare
• Latență cronică
• depresiune
• Simț diminuat de realizare personală
• Epuizare (fizică sau emoțională)
• Dureri de cap frecvente
• Afecțiuni gastro-intestinale
• Așteptări de sine ridicate
• inutilitate
• Hipertensiune
• Incapacitatea de a menține echilibrul de empatie și obiectivitate
• Iritabilitate crescută
• Mai puțină capacitate de a simți bucurie
• Stimă de sine scazută
• Tulburări de somn
• workaholism

Pentru cei care sunt în gât de compasiune oboseala, timpul, sau mai exact lipsa acestuia, este inamicul. Pentru a compensa, mulți îngrijitori încearcă să facă mai multe lucruri simultan (de exemplu, mănâncă prânzul în timp ce revin apelurile telefonice). Și pentru a face mai mult timp, ei tind să elimine tocmai lucrurile care ar ajuta la revitalizarea lor: regulat exercițiu, interese în afara îngrijirilor, mese relaxate, timp cu familia și prietenii, rugăciune și meditaţie.

Tratarea stresului și a arderii îngrijitorului

Pentru a-ți reîncărca bateriile, trebuie mai întâi să înveți să recunoști atunci când te porți și apoi să obișnuiești să faci ceva în fiecare zi care te va reface. Nu este atât de ușor pe cât sună. Obiceiurile vechi sunt ciudat de confortabile chiar și atunci când ne sunt rele, iar schimbările reale ale stilului de viață necesită timp (unii experți spun șase luni), energie și dorință.

Prima linie de acțiune este să acorde prioritate situațiilor, astfel încât să aveți o anumită măsură de control.

Intreaba-te pe tine insuti:

• Ce am control asupra mea?
• Cine este responsabil aici?
• De ce am nevoie cu adevărat să schimb?
• Ce văd ca fiind necesar, care nu este într-adevăr?
• Va înceta lumea să se învârtească dacă nu o fac ____?

Aveți propriul plan de îngrijire de sine

Modificările de stil de viață pe care alegeți să le faceți vor depinde de circumstanțele dvs. unice, dar trei lucruri vă pot grăbi recuperarea.

1. Petreceți mult timp liniștit singur. Învățarea meditației mindfulness este o modalitate excelentă de a te împământa în momentul și de a-ți împiedica gândurile să te tragă în direcții diferite. Abilitatea de a vă reconecta cu o sursă spirituală vă va ajuta, de asemenea, să atingeți echilibrul interior și poate produce o transformare aproape miraculoasă, chiar și atunci când lumea dvs. pare cea mai neagră.
2. Reîncărcați bateriile zilnic. Ceva la fel de simplu ca să te angajezi să mănânci mai bine și să oprești toate celelalte activități în timp ce mănânci poate avea un beneficiu exponențial atât pentru psihicul tău, cât și pentru corpul tău fizic. Un regim de exerciții fizice obișnuit poate reduce stresul, vă poate ajuta să atingeți echilibrul exterior și să vă re-energizați timp cu familia și prietenii.
3. Țineți o conversație concentrată, conectată și semnificativă în fiecare zi. Acest lucru va sări chiar și cele mai epuizate baterii. Timpul cu familia și prietenii apropiați hrănește sufletul ca nimic altceva și, din păcate, pare să fie primul lucru pe care trebuie să-l parcurgi când timpul este rar.

Iată câteva alte idei pentru ameliorarea stresului, a oboselii compasiunii și a îngrijirii îngrijitorului

• Planificați-vă timpul pentru a fi singur. (chiar și 5 minute pot fi salvatoare de viață)
• Dezvoltați o metodă de relaxare personală.
• Revendicați un loc care vă aparține singur pentru timpul personal.
• Îmbrăcați-vă confortabil în hainele care vă plac.
• Ia o baie cu bule.
• Închiriați un locter pentru o oră / seară.
• Faceți și păstrați o întâlnire regulată cu un alt prieten sau un prieten semnificativ.
• Mergeți la o mașină, derulați geamurile și ridicați radioul.
• Reduceți toate aportul senzorial. (lumini slabe, opriți televizoarele, radiourile și telefoanele, puneți haine comode)
• Citește o carte.
• Aprinde niște lumânări.
• Comanda cina livrată.
• Ia un masaj.
• Ia-ți timp să fii sexual.
• Planificați-vă și dormiți suficient.
• Eliminați activitățile inutile din viață.
• Mănâncă mese regulate și sănătoase.
• Dansați, plimbați, alergați, înotați, jucați sport, cântați sau alte activități fizice plăcute.
• Încercați ceva distractiv și nou.
• Scrie sau sună un prieten.
• Dă-ți afirmații / laudă... merită!
• Găsiți lucruri care vă fac să râdeți și să vă bucurați de ele.
• Rugăciunea sau meditația.
• Lasa ceva pentru o zi. Lumea nu încetează să se învârtă dacă paturile sunt lăsate nesocotite.
• Când energia semnalează, un supliment B Complex este de mare ajutor.

Ideea este să aveți grijă de „sinele” dvs. pentru a evita rezultatele negative. Ceea ce funcționează pentru o persoană în evitarea sau ameliorarea stresului diferă de la următorul. Ar putea fi nevoie de oarecare experimentare sau dorință de a încerca ceva nou pentru a descoperi ceea ce ajută cu adevărat. Odată găsit, practicați des. Dacă, după ce încercați mai multe lucruri în mod regulat și nu găsiți o ușurare semnificativă, considerați că puteți suferi de depresie și / sau anxietate și consultați un profesionist în sănătate mintală.

surse:

• Poți să-ți pese prea mult? Hipocrate. Aprilie 1994: 32-33.
• Academia Americană a Medicilor de Familie, aprilie 2000.