Ce provoacă poftele alimentare (dependența de alimente)?
Descoperă cauzele psihologice și fizice ale poftelor alimentare și dependenței de alimente.
Dependența de mâncare iar poftele alimentare pot avea ceva de-a face cu chimia creierului tău. Persoanele cu pofte alimentare pot avea, de fapt, dezechilibre neurochimice și hormonale care declanșează aceste pofte.
Cauzele poftelor de carbohidrați
Nivelurile scăzute de serotonină (un hormon responsabil de sentimentele de plăcere și relaxare) pot duce la pofte de carbohidrați. Deoarece carbohidrații furnizează organismului triptofan, acest lucru ajută la creșterea nivelului de serotonină.
Dacă credeți că puteți avea deficiență de serotonină și doriți să vă creșteți nivelul de serotonină fără a recurge la o halbă de înghețată, James Braly, MD, director medical al laboratoarelor nutriționale din York și autor al Alinare pentru alergii alimentare, sugerează încercarea acestor alternative:
- Identificați și eliminați alergenii alimentari suspectați - acordând o atenție specială glutenului (grâu, secară, ovăz etc.) și produselor lactate.
- Evitați alcoolul.
- Evitați stimulentele precum băuturile cofeinizate, țigările și amfetaminele.
- Crește-ți expunerea la lumină sau lumina soarelui la 1-2 ore pe zi.
- Ia 60 de minute de exercițiu moderat sau moderat intens în fiecare zi.
- Asigurați-vă că veți avea suficient somn adânc și odihnitor în fiecare seară
Citiți mai multe despre: Cum să opriți poftele alimentare
Alte cauze psihologice și fizice ale poftelor alimentare
Dieting. Când veți interzice anumite alimente din dieta dvs., veți râvni chiar din alimentele pe care încercați să le evitați și care pot ajunge să se agite de aceste alimente.
Mâncat din obișnuință. Unele pofte alimentare există din cauza obișnuinței. De exemplu, este posibil ca familia ta să fi mâncat desert în fiecare seară după cină, în timp ce creștei. Acum, dacă un desert nu apare în fiecare seară după cină, îți dorești ceva dulce.
Asociatie psihologica. Sau poate poftele de mâncare îți sunt toate în cap. Mintea este un instrument foarte puternic, iar asociațiile mentale pot declanșa adesea o persoană să poftească alimente. Trecerea unei brutării în drum spre casă poate provoca pofta de gogoși sau un anunț de panou pentru McDonald's poate declanșa o dorință de cartofi prăjiți. Anumite activități sunt legate și de poftele alimentare. Vizionarea de filme, de exemplu, este foarte asociată cu consumul de floricele și bomboane, așa că doar mențiunea unui film poate reda o poftă de mâncare.
Alimente confortabile. Emoțiile pot pândi și la rădăcina alimentelor pofticioase, mai ales dacă consideri anumite alimente „confort”. Dacă veți găsi în permanență înghețată de ciocolată de fiecare dată când sunteți stresați sau supărați, este posibil să începeți să asociați gustul înghețatei cu ciocolată cu senzația mai bună.
Dr. Roger Gould, psihiatru și creatorul MasteringFood, un program online de pierdere în greutate care explorează motivele pentru care oamenii nu au reușit să slăbească cu succes, spune că există 3 motive majore pentru care persistă dependența de alimente:
1. Mănânci pentru că îți este frică de sentimentele tale.
2. Folosești mâncarea pentru a te răsplăti când ești frustrat sau neîmplinit.
3. Mănânci pentru că te ajută să îți afirmi independența, să te simți în siguranță sau să umpli golul.
surse:
- James Braly, MD, director medical al laboratoarelor nutriționale din York
- Roger Gould, medic, psihaitru și creatorul programului MASTERINGFood
- Programele Rader (pentru tratamentul tulburărilor alimentare)
Următor →: Cum să opriți pofta de mâncare
~ toate articolele legate de dependența de alimente
~ toate articolele despre dependențe
