Anxietatea cronică: gestionarea simptomelor anxietății cronice

February 11, 2020 13:25 | Miscelaneu
Anxietatea cronică, îngrijorarea constantă, este dificil de trăit. Aflați ce cauzează anxietatea cronică și cum să gestionați simptomele anxietății cronice.

Iată cum se simte anxietatea cronică:

„Cerul cade! O bucată din ea tocmai te-a lovit pe cap! Acum fii calm. Nu te panica. A alerga pentru viața ta!"

Acest citat din povestea „Chicken Little” a trecut în limba engleză ca o idiom comună care indică o credință falsă că dezastrul este cu adevărat iminent. Puiul din poveste crede că lumea se apropie de sfârșit. Persoanele cu anxietate cronică simt de fapt că cerul este deja în cădere și la doar câteva secunde distanță de a le lovi. Distresul emoțional este real și dureros.

Ce este anxietatea cronică?

Profesioniștii definesc anxietatea cronică ca fiind Tulburare de anxietate generalizată, care este un tulburare de anxietate care se caracterizează prin anxietate excesivă și îngrijorare pentru o varietate de subiecte (cum ar fi munca, școala, familia și sănătatea). Aceste sentimente anxioase trebuie să apară mai multe zile decât cel puțin șase luni. Persoanele care suferă de anxietate cronică se simt incapabile să-și controleze temerile. Pentru un diagnostic oficial, șase din

instagram viewer
Simptome GAD pe lista de verificare de mai jos trebuie să fie experimentat.1

Lista de verificare, Simptomele anxietății cronice

  • Dificultate de concentrare
  • Iritabilitate
  • Ușor de uimit, săritor
  • Aveți probleme să adormiți și / sau să dormiți.
  • Oboseala cronica
  • Dureri de cap, dureri musculare, dureri de stomac
  • Dureri inexplicabile
  • Dificultate la inghitire
  • Tremurând, răsucind și simțindu-se cutremur
  • Gură uscată
  • Nelinişte
  • Frecvența cardiacă accelerată
  • Transpirație excesivă, senzație de cap ușor
  • Senzație de respirație
  • Urinare frecventa
  • Greață, diaree sau alte tulburări abdominale
  • Bufeuri, frisoane
  • Simțiți-vă pe margine sau s-au rănit
  • Transpirație, mâini reci / scoase

Tratamentul anxietății cronice

Atunci când se ia în considerare tratamentul anxietății cronice, primul pas este de a vedea un medic să ia antecedente și să ia în considerare orice condiție fizică care ar putea provoca simptomele anxietății.2 Există o mulțime de afecțiuni medicale care pot provoca sau imita anxietatea, de aceea este foarte important să obțineți un examen complet care să includă lucrul în sânge.

In carte, "Cartea de lucru pentru anxietate și fobie, ”Edmund J. Bourne, PHD., Oferă următoarea abordare pentru a gestiona simptomele anxietății cronice (pg. 61):

  1. Învățarea abilităților de relaxare
  2. exercitarea
  3. Folosind vorbirea de sine
  4. Examinând credințele greșite
  5. Identificarea sentimentelor
  6. Dezvoltarea asertivității
  7. Lucrând la respectul de sine
  8. Examinarea nutriției
  9. Revizuirea medicamentelor
  10. Căutarea sensului și spiritualității vieții (pag. 61)

Mai multe sugestii pentru gestionarea anxietății cronice

  1. Faceți o întâlnire cu un terapeut autorizat pentru a stabili dacă este nevoie de un psihiatru.
  2. Implicați-vă în hobby-uri / activități creative.
  3. Asigurați-vă că dormiți corespunzător (opt ore pe noapte).

Cum îți poți gestiona anxietatea cronică? Practic, persoanele cu anxietate cronică trebuie să învețe cum să se auto-calmeze. Această idee semnificativă pentru gestionarea anxietății cronice implică relaxarea corpului, o îngrijire adecvată de sine și învățarea cum să vă schimbați gândirea. De exemplu, puteți examina probabilitatea ca un eveniment temut să se întâmple de fapt. În utilizarea acestei abordări, ar trebui să luați în considerare faptul că majoritatea persoanelor cu anxietate cronică supraestimează în mod semnificativ probabilitatea ca un astfel de eveniment să aibă loc cu adevărat. De asemenea, își subestimă capacitatea practică de a face față unui eveniment temut, chiar dacă situația producătoare de anxietate ar trebui să se întâmple. Nu își dau seama cât de puternici sunt cu adevărat ca soluționatori de probleme. Așadar „Dacă cerul cade, ține-ți mâinile” (proverb spaniol). Și poate poți prinde nori albi și curcubee și să le așezi ușor pe pământ.

Despre autor:Jill Cohen, LCSW oferă servicii de consiliere și terapie în jurul Ardmore, PA. Specialitățile ei includ tratamentul tulburărilor de anxietate, tulburări de alimentație și depresie.

referințe la articole

înapoi la:Faceți testul generalizat al tulburărilor de anxietate sau Tratamentul generalizat al tulburărilor de anxietate care funcționează
~ toate articolele despre tulburarea de anxietate generalizată
~ toate articolele despre anxietate-panică