Perfectul are rost: 16 reguli de organizare pe care le puteți respecta

Dezactivați-vă și organizați-vă viața. Suna simplu, nu? În realitate, este un pas cheie în atingerea unor obiective mai mari, mai bune. Deci, de ce atât de mulți adulți cu tulburări de deficit de atenție nu reușesc să solicite ajutorul de care avem nevoie pentru a ne organiza cu tulburări de deficit de atenție pentru adulți (ADHD sau ADD) și să obții o viață mai simplificată?

Este o problemă de perfecționism: nu reușim să facem ceea ce este nevoie pentru a fi chiar mai puțin organizate, deoarece ne îngrijorează că nu vom deveni perfect organizați. Dar nu există o organizare perfectă. Viața este capricioasă, iar strategiile care pot fi făcute, care funcționează bine astăzi, se pot dovedi inutile mâine.

Vestea bună este că schimbările aparent mici pot aduce mari îmbunătățiri în viața ta - mai puțin aglomerație, mai puține probleme, și liniște mai mare.

Citiți mai departe pentru modalități ușoare de a vă duce viața în ordine.

Organizați-vă pentru imaginea mare

Stabiliți termene pentru luarea deciziilor.

Adulți cu ADHD poate petrece zile agonizând asupra deciziilor pe care alții le iau în câteva minute. Vitezarea procesului prin setarea unui interval de timp sau a unui plafon bugetar. Dacă alegeți un tabara de vara pentru copilul dvs., de exemplu, setați un termen limită și faceți cea mai bună alegere pe care o puteți până la această dată. Dacă decideți ce nou telefon mobil să cumpărați, alegeți un plafon de preț și ignorați telefoanele mai costisitoare.

Identificați întotdeauna cel mai important factor care trebuie luat în considerare în luarea oricărei decizii, indiferent dacă este prețul, comoditatea, estetica, practicitatea sau altceva. Concentrați-vă doar pe acel factor atunci când luați în considerare decizia dvs.

[Descărcare gratuită: 22 de strategii de agitatie pentru adulți cu ADHD]

Combateți tendința de a comite excesiv. Pentru fiecare angajament nou pe care îl faci, renunță la unul vechi. Dacă sunteți de acord să vă alăturați comitetului de strângere de fonduri școlare, de exemplu, renunțați la comisia de veghe a vecinătății. Persoanele cu ADHD tind să se răspândească prea subțiri.

Țineți-vă scurt listele de sarcini. Folosind litere mari, îndrăznețe, faceți o listă cu cel mult cinci sarcini pe o carte de index.. Vei obține mai mult, te vei simți mai puțin frustrat și îți vei administra timpul mai bine. (Pentru o abordare de înaltă tehnologie a listelor de activități, consultați Lista de a face care funcționează într-adevăr.)

Combateți hiperfocul. Setați un ceas deșteptător, cronometru de la bucătărie sau alertă computer - sau aranjați-vă ca cineva de încredere să vă sune la un moment sau la un moment specificat. Dacă ai tendința să te pierzi pe eBay timp de câteva ore, ai nevoie de acest tip de ajutor.

Folosiți un „corp dublu”. Acesta este un prieten sau membru al familiei care stă cu tine în timp ce abordezi treburile banale, cum ar fi echilibrarea unui caiet, completarea unei cereri de muncă sau revizuirea situațiilor financiare. Corpul tău dublu va crea o atmosferă productivă, stând liniștit și făcând o sarcină discretă, cum ar fi aplicarea de timbre pe plicuri sau rețetele de tuns dintr-o revistă.

[Resursă gratuită: 19 modalități de a îndeplini termenele și de a face lucrurile făcute]

Organizează-ți finanțele

Programează o revizuire trimestrială a investițiilor - cu tine însuți. Scrieți data și ora pentru a examina acestea în calendarul dvs. sau în planificatorul dvs. și treceți peste conturile dvs. bancare, conturile de investiții și planurile de pensionare.

Treceți la serviciile bancare online.Cât timp petreci în fiecare lună scriind cecuri, adresând plicuri și aplicând poștă (fără să mai vorbim de trimiterea cecurilor)? Este mai rapid să vă faceți serviciile bancare online - mai ales că puteți configura facturi recurente care trebuie plătite automat - și nu va trebui să plătiți pentru expediere. Dacă v-ați intimidat lucrurile uneori complicate pe calculator necesare pentru a deschide un cont online, cereți un prieten sau un membru al familiei experimentat în calculator.

Utilizați un singur cont de verificare. Păstrează-ți carnetul de verificare în poșetă sau servietă și returnați-l acolo imediat după utilizarea acestuia. Păstrați registrul de verificare și câteva cecuri de urgență (dar nu o altă carte de control!) Într-o altă locație, în cazul în care vă pierdeți carnetul de cecuri.

Păstrați plasticul la minimum. Cu cât aveți mai multe cărți de credit, cu atât mai multe declarații și încasări va trebui să faceți față. Mai bine să rămâneți cu una sau două cărți majore și să evitați depozitele de mare interes și cărțile cu gaz. Citiți tipăritul fin și luați în considerare ofertele de carduri noi numai dacă termenii cardului sunt clar superiori termenilor cardurilor dvs. curente.

Obțineți un card de debit. Păstrează-l în portofel și folosește-l în locul unui control personal ori de câte ori este posibil. De fiecare dată când utilizați cardul, introduceți o înregistrare în registrul dvs. de verificare ca și cum ați fi scris un cec. În acest fel, contul dvs. de verificare rămâne echilibrat.

Țineți ceva bani în plus. Puneți câteva sute de dolari într-o pungă de plastic impermeabilă și așezați-o undeva în siguranță, dar ușor de localizat (poate congelatorul dvs.). În acest fel, nu veți fi prins cu mâna goală dacă o furtună, o întrerupere de curent sau un alt dezastru natural sau cauzat de om face imposibilă utilizarea bancomatelor.

Purtați un portofel colorat. Este mai greu să înlocuiți un portofel roșu decât unul obișnuit negru sau maro. Același lucru este valabil și în carnetul de cecuri.

Organizează-ți pentru sănătatea și fericirea ta

Păstrați medicamente suplimentare ADHD la îndemână. De fiecare dată când completați o rețetă, scrieți în planificator data la care va trebui să o reumpleți (sau setați computerul să emită o alertă sau să genereze un memento de e-mail la acea dată). Întrebați farmacistul dacă poate apela pentru a vă reaminti când este momentul să reumpleți. „Data reînnoirii” ar trebui să fie cu cel puțin o săptămână înainte de data la care veți rămâne fără medicamente.

Construiți socializarea în programul dvs. În felul acesta, dorințele dvs. de a cunoaște oameni noi, de a avea conversații interesante și de a ține pasul cu prietenii sunt îngrijite automat. Luați o clasă, alăturați-vă unui club de carte sau unui serial de lecturi sau începeți un club de cină.

Alăturați-vă unui grup de suport ADHD. Grupurile de sprijin oferă mai mult decât sprijin emoțional. De exemplu, membrii se pot reuni online atunci când este timpul să abordeze sarcini plictisitoare, cum ar fi completarea declarațiilor de impunere sau depunerea. O dată, fiecare persoană părăsește computerul, își dedică 15 minute sarcinii la îndemână, apoi revine la mesagerie instantanee - să glumești, să faci comisări și să te feliciti. Aflați mai multe despre grupurile de asistență online și personal CHADD.org.

Cumpărați experiențe, nu obiecte. Nu este nimic în neregulă cu o mică „terapie de vânzare cu amănuntul” pentru a vă răsplăti pentru realizările voastre. Dar gândiți-vă de două ori înainte de a cumpăra ceva nou (care poate deveni doar un alt bucățel în casa ta). În schimb, folosiți-vă banii pentru a cumpăra o experiență plăcută, cum ar fi un masaj sau o noapte cu prietenii.

[Resursă gratuită: Obțineți controlul vieții și programului dvs.]

Actualizat la 2 ianuarie 2020