Cum să prosperați la locul de muncă atunci când vă bateți cu depresia zilnică
Urmărind ultimele mele postări, este posibil să simțiți că depresia este debilitantă într-o măsură în care, în general, cineva care o are nu poate avea o carieră de succes. Deși este adevărat că depresia afectează capacitatea cuiva de a fi productiv la locul de muncă, aceasta nu înseamnă că nu se poate face nimic în acest sens. Ca majoritatea lucrurilor din viață, există anumite hacks pe care le puteți utiliza pentru a vă crește nivelul de energie mentală și fizică, pentru a vă îmbunătăți toleranța la stres etc. pentru a putea prospera pozitiv la locul de muncă.
Vă rugăm să rețineți că următoarele hacks nu sunt doar un rezultat al experienței mele personale, ci se bazează, de asemenea, pe conversații cu persoane depresive care și-au dat seama cum să reușească la locul de muncă. Fără alte detalii, haideți să ne adâncim în ele.
1. Nap ca un sef
Acest hack este preferatul meu personal, deoarece funcționează aproape întotdeauna ca un farmec. Indiferent dacă lucrați de acasă, aveți un loc de muncă obișnuit la birou sau vă identificați ca un nomad digital, somnolența îi afectează pe toți după-masa. Pentru oamenii deprimați, epuizarea apare și în același timp. Este important să faceți un pui de somn scurt în loc să încercați să alimentați. Din păcate, majoritatea companiilor nu încurajează consumul de prăjire, așa că pățirea la birou este o idee proastă. Dacă numai noi toți aveam confidențialitatea unui birou sau chiar a unui dulap! Cu toate acestea, acolo unde există o voință, există o cale. Toate locurile mari de lucru au un spațiu care este întotdeauna gol, precum o sală de conferințe. Dacă lucrați la un startup, este posibil să fiți nevoit să creați mai multă creativitate, deoarece majoritatea startup-urilor sunt compacte. Dacă îți este teamă să nu te prindă să faci un somn, cea mai bună opțiune este să ieși din birou și să te prăbușești în mașina ta sau într-o cafenea din apropiere. Doar asigurați-vă că vă faceți somnul și aveți încredere în mine, vă veți trezi simțindu-vă mult mai echipat să lucrați pentru a doua jumătate a zilei. Dacă aveți o ceașcă puternică de cafea înainte de somn, în loc de somn, nivelul dvs. de energie va crește mult mai repede.
2. Pastreaza-ti timpul
Lucrul despre depresie este că, de obicei, vă reduce productivitatea. Pentru a face față acestui lucru, este important să fii atent la modul în care îți petreci timpul la serviciu. Programează-ți lista de activități în așa fel încât să obții cele mai importante sarcini înainte de a lua în considerare sarcinile mai puțin importante. Prioritizarea în acest mod vă va ajuta să vă concentrați asupra obiectivelor dvs. cele mai importante într-un moment în care nivelul dvs. de energie este cel mai ridicat din zi. Chiar dacă nu ești în măsură să îți îndeplinești restul obiectivelor, ziua ta se va califica ca fiind productivă, deoarece ai avut grijă de cele mai urgente probleme la îndemână. Pentru a simți că sunteți la conducere și în control, este important să vă amintiți că faceți tot posibilul. De asemenea, nimeni nu poate realiza totul din lista de activități, așa că nu este nimic ciudat sau greșit în privința faptului că ai anumite sarcini neterminate pe lista ta. De fapt, încercați să adăugați numai acele elemente din lista dvs. pe care le puteți face uman într-o zi. O listă finală de a face este cu siguranță calea de urmat pentru oricine este copleșit cu ușurință.
3. Știi cine ești
Cum poți prospera dacă nu trăiești în aliniere cu valorile tale, dacă nu îți urmărești obiectivele? Este crucial să te cunoști pe tine însuți - visele tale, punctele tale forte și limitările tale. În timp ce unii dintre noi putem face acest lucru cu ajutorul cărților de auto-ajutor și introspecție, terapia este o modalitate sigură de a vă da seama cine sunteți cu adevărat. De asemenea, vă va ajuta să descoperiți mecanisme de coping pozitive, comportament autodistructiv, modele de gândire și așa mai departe. Am învățat personal multe despre mine datorită tehnicilor terapeutice precum Cognitive Terapia comportamentală (CBT), terapia dialectală comportamentală (DBT) și terapia comportamentală emoțională rațională (REBT). Aceste cunoștințe m-au ajutat să fac schimbări ale stilului de viață pentru a-mi reduce depresia, schimbări pe care nu le-aș fi făcut niciodată dacă nu aș fi fost în terapie. De fapt, mă ocup de antidepresive acum doar pentru că terapeutul meu le-a recomandat. Mi-au schimbat viața în bine și Dumnezeu știe că acest lucru a fost posibil doar pentru că terapeutul meu le-a recomandat și am avut încredere în ea.
Depresia este greu de lucrat, dar dacă joci inteligent și cauți ajutor profesional, poți totuși să prospere la locul de muncă. Atâta timp cât sunteți mulțumit de productivitatea dvs., nu lăsați pe nimeni să vă facă să vă simțiți altfel. Chiar și în zilele în care nu poți să te descurci bine, nu uita să fii amabil cu tine.
Mahevash Shaikh este un blogger milenar, autor și poet care scrie despre sănătate mentală, cultură și societate. Ea trăiește pentru a pune la îndoială convenția și a redefini normalul. O găsiți la blogul ei și pe Instagram și Facebook.
