Citind cu voce tare pentru alinarea anxietății
Cât de des citiți cu voce tare cuiva? Dacă aveți copii, poate fi o activitate de zi cu zi, dar pentru mulți cititul este o activitate solitară. Pe măsură ce am trăit aceste săptămâni suprarealiste, am început să mă întreb dacă cititul cu voce tare poate oferi o valoare pe care citirea pentru sine nu o oferă destul.
În unele moduri, simt că am ajuns la noul status quo pentru viața mea de zi cu zi, iar în alte moduri, încă se simte la fel de imposibil și de ireal ca atunci când a început distanțarea socială. Trăind cu incertitudine poate fi o provocare semnificativă pentru oricine, dar acest lucru poate fi agravat și mai mult atunci când vă confruntați zilnic anxietate de asemenea. Acum mai mult ca niciodata, abilități de coping care pot fi ușor implementate zilnic sunt cruciale pentru a gestiona anxietatea într-o manieră pozitivă și durabilă.
La începutul carantinei, am început să mă gândesc la ce metode am putea folosi pentru a-mi menține sănătate mentală în această perioadă. Știam că exercițiile fizice vor juca un rol și asta a avut cu siguranță un impact pozitiv. Știam că comunicarea cu familia și prietenii va juca un rol și, paradoxal, mă găsesc mai conectat decât eram înainte de a începe toate acestea.
Acestea suna probabil un pic banal - acestea sunt metode foarte comune pentru cultivarea sănătății mintale în viața noastră de zi cu zi, iar beneficiile pe care le-am experimentat de la ei nu au fost surprinzătoare. Ceea ce m-a surprins, însă, este experiența mea cu o activitate în care mai rar m-am angajat înainte: citirea cu voce tare.
Citirea cu voce tare îmi ajută anxietatea
Am început această practică de a citi cu voce tare când am vrut să trimit zilnic ceva reconfortant și angajator unui prieten de-al meu. Am decis să trimit un scurt videoclip (în jur de 5 minute) din mine citind una dintre cărțile lor preferate. M-am gândit că acesta ar putea fi o modalitate bună de a le oferi ceva relaxant de ascultat și va fi un bun mod de a-mi transmite compasiunea și sprijinul.
Ceea ce nu mi-am dat seama, însă, a fost cât de benefică ar fi această practică pentru ai mei bunastarea mentala. În timp ce citeam această carte pentru prietenul meu, am descoperit că mintea mea a devenit mai calmă aproape imediat după ce am început și am început să aștept cu nerăbdare să fac aceste înregistrări din cauza cât de bine mă simțeam. Starea mea emoțională s-a îmbunătățit pe măsură ce am citit și am observat că mintea mea se angajează cu cuvintele pentru excluderea a orice altceva.
De ce să citesc cu voce tare funcționează pentru mine
Cred că această practică a fost terapeutică din mai multe motive. În primul rând, când am citit, accentul meu nu este asupra mea, ci asupra mângâierii prietenului meu. Această concentrare exterioară mă ajută într-adevăr să mă îndepărtez de preocupările zilnice pe care le simt pentru mine și să mă implic în schimb cu starea mentală a altcuiva. Acest tip de gândire orientată spre compasiune într-adevăr îmi reîmprospătează mintea și mă lasă să mă calmez într-un mod pe care îl fac rar când mă concentrez doar pe mine.
În al doilea rând, consider că cititul cu voce tare pentru a oferi confort altcuiva ajunge să producă sunete reconfortante și pentru mine. Când citesc pentru prietenul meu, vocea mea devine un mijloc de a transmite liniște și grijă și, deși este produsă pentru prietenul meu, nu mă pot abține să simt și eu acest ton îngrijitor. Devine, într-un fel, o formă de vorbire pozitivă de sine și auto-calmant pe care nu le găsesc întotdeauna când încerc să mă ajut.
În al treilea rând, citirea cu voce tare necesită să mă concentrez cu atenție pe fiecare cuvânt pe care l-am citit, astfel încât să îl pronunț corect și să am tonul adecvat pentru fiecare propoziție. Atenția necesară pentru a face acest lucru este de fapt destul de semnificativă și consider că acest lucru mă obligă să mă implic cu cuvintele fără să mă gândesc la altceva. Dacă m-aș lăsa să mă distrag, lectura s-ar destrăma, deci mintea mea rămâne concentrată pe cuvinte.
Acest lucru poate suna ca un simplu pas, dar am găsit într-adevăr că practica de a citi cu voce tare este profund semnificativă. Poate fi la fel de eficient să citești doar cu voce tare pentru tine, dar pentru mine, există ceva special în ceea ce privește citirea în scopul de a împărtăși cu altcineva. Vă rugăm să încercați în orice fel se potrivește cu interesele dvs. și comentați mai jos pentru a împărtăși cum este experiența dvs. cu citirea cu voce tare pentru anxietate!
George a primit masterul său în psihologie clinică de la Universitatea Northwestern și este axat pe îmbunătățirea eficacității și accesibilității tratamentelor pentru depresie și anxietate. Găsește-l Facebook sau urmați-l pe Twitter @AbitanteGeorge.
