Trei modalități de a-ți accelera recuperarea PTSD
In timp ce Recuperarea PTSD întinde o multitudine de zone și necesită multe opțiuni și acțiuni; Caut mereu modalități de a reduce activitatea, astfel încât să fie mai ușor de gestionat. Recent, am vorbit cu un expert în traume (și supraviețuitor al abuzurilor sexuale din copilărie) Bill O’Hanlon despre ideile sale pentru trei moduri simple de a vă ajuta să prosperați după traume.
În timp ce veți avea propria cronologie de vindecare unică, O´Hanlon sugerează să se dezvolte zone puternice care vă vor aprofunda vindecarea și vă vor consolida capacitatea de a merge mai departe. În împărtășirea conceptelor generale, îmi adaug spinul la definițiile lor, astfel încât să poți conceptualiza ideile, imaginați-vă aplicându-le la procesul de vindecare și aveți niște pași simpli pentru a vă obține a început.
Cum să prospere după traumă
Conexiune: O problemă majoră după trauma este deconectare asta vine de la tine, de la alții și din lume. În efortul de a vă simți în siguranță și de siguranță, este firesc să vă restricționați (faceți-vă singuri și lumea voastră mică), astfel încât să vă simțiți mai controlat. Vindecarea necesită totuși să faci opusul mecanismelor de coping în atâtea moduri. Reconectarea este una dintre cele mai critice, deoarece îți pune capăt izolării. Ești om, o ființă socială. Ești descendent din triburi, ceea ce înseamnă că chiar ADN-ul tău a înscris pe el ideea, dorința și nevoia de a fi conectat la ceva.
În ceea ce privește tine, asta înseamnă conectat la mintea ta (adică gânduri, emoții, sentimente, dorințe, temeri, interpretări) și corpul tău (experimentând-te sub formă fizică versus a avea sensul zero al tău în a spațiu fizic). În termeni de alții, asta înseamnă să participi într-un mod social în care îți dezvolți încredere, un proces de acordare și asumare și angajament pentru relații. În ceea ce privește lumea, asta înseamnă să-ți găsești locul în contextul mai larg al universului și scopul și sensul existenței tale aici.
Compasiune: Definită ca preocupându-se pentru nenorocirea celorlalți, compasiunea este deosebit de utilă pentru a vărsa ceva lumină în întunericul mentalității PTSD; vă permite să dezvolți amabilitate și grijă, două lucruri care se pot pierde (față de tine și de ceilalți) pe măsură ce jonglezi simptomele. De asemenea, vă poate ajuta cu adevărat în etapele dvs. de reconectare. Atunci când aplici compasiune atât pentru tine, cât și pentru ceilalți, oferiți empatie, simpatie, înțelegere, bunătate, grijă, ascultare profundă și chiar iertare în momentele dificile; acest lucru dezvoltă, de asemenea, acceptarea și înmuierea. Toate aceste rezultate reduc stresul, un rezultat care vă poate schimba atât psihologic, cât și biologic. În combinație, caracteristicile dezvoltate de compasiune vă pot oferi mai multă energie, mai mult pace sufletească și un nou sens al scopului, toate oferind combustibil pentru recuperare.
Contribuţie: Ani de zile am căutat și i-am căutat pe unii adică în trauma mea. „De ce s-ar întâmpla un lucru atât de oribil cu un copil nevinovat?”, M-am întrebat. Niciodată nu am găsit niciun răspuns satisfăcător, așa că am decis că, în loc să caut sensul în trauma mea, aș face semnificația să iasă din ea. De fapt, asta m-a inspirat să creez site-ul web Heal My PTSD: am vrut ca ceea ce am învățat prin suferința mea să îi ajut pe ceilalți. Transformarea unei experiențe în ceva care are un beneficiu în contextul lumii mai mari transformă energia negativă a trecutului în energie pozitivă a prezentului. De asemenea, aceasta se transformă într-un sentiment de reconectare: în timp ce îi ajutați pe ceilalți să vă conectați la ceea ce este semnificativ despre tine însuți și apoi conectează-l la indivizi și la lume în mod larg, în moduri care fac un diferență. De fapt, îți reamenajezi identitatea de persoană care contează, ceea ce este foarte important în mentalitatea post-traumă „Eu sunt mai puțin decât”.
Introducerea teoriei în acțiune
Până acum, poate vă întrebați cum să puneți în practică oricare dintre aceste teorii. Ca orice în recuperarea PTSD, acestea ar putea fi abordate lent, individual și cu un proces de verificare cu tine însuți pentru a vedea cum se simt orice schimbare. Deoarece conexiunea este la baza celor trei pași, puteți încerca acest lucru în săptămâna viitoare:
Conectează-te la tine
Minte - Petreceți ceva timp practicând gândirea de monitorizare. La ce te gandesti? Cum vorbești cu tine? Ascultați vorbăreții din capul dvs. și apoi decideți ce să faceți în acest sens. Să fii conectat în acest mod simplu te poate ajuta să fii mai prezent, plus să identifici obiceiuri negative care trebuie schimbate. De exemplu, începe să spuneți: „Anulați!” la gânduri negative, autodepășitoare și apoi dă-ți un zâmbet mare. Acest lucru vă va 1) antrena creierul dvs. cum să vă schimbați atenția de la lucruri care vă fac să vă simțiți rău și 2) să produceți serotonină în creierul vostru. Doar curba ascendentă a buzelor tale eliberează hormonul care îmbunătățește starea de spirit chiar și atunci când nu ai chef să zâmbești.
Corp - Petreceți ceva timp observând cu adevărat diferite părți ale corpului. Concentrați-vă, de exemplu, pe stânga roz. Cum se simte? Îndoiți-l lent și îndreptați-l. Ce senzație produce asta? Sau, stai cu picioarele și brațele întinse și observă spațiul pe care îl locuiește corpul tău. Rotiți-vă brațele; zguduie-ți picioarele. Stai mai înalt; ghemuit. Cât de mare sau mic poți fi? A lua legătura cu corpul în spațiu începe un proces de reconectare la prezența momentană a corpului din spațiul respectiv.
Conectați-vă la alții
Când a fost ultima dată când v-ați interesat cu adevărat ce s-a întâmplat în viața altcuiva? Adică, într-adevăr ți-a pășit suficient să asculti profund cu creierul complet (față de jumătatea sau mai multe care sunt atât de des dedicate monitorizării simptomelor și mediului tău)? Indiferent dacă este un prieten sau un străin, petreceți două minute de concentrare totală în care vă exprimați interesul real pentru ceea ce altcineva are de spus.
După traumatism și, cu siguranță, în mijlocul PTSD, pierdeți accesul la anumite părți din voi. Poate că ai fost compătimitor, dar acum ești doar supărat. Sau nu ai avut niciodată șansa de a dezvolta conexiune, deoarece din prima zi ai fost în modul de supraviețuire. Procesul de recuperare oferă modalități pentru a reduce simptomele și, de asemenea, oportunități pentru dvs. de a crește creșterea personală. În acest caz, creșterea posttraumatică care vă ajută să vă deplasați către o construcție completă a post-traumei identitatea și sentimentul că ești persoana pe care ai alege-o cel mai mult - în ciuda a ceea ce viața a aruncat tu.
Michele este autorul Viața ta după traume: practici puternice pentru a-ți revendica identitatea. Conectează-te cu ea pornit Google+, LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitatesi ea site-ul, HealMyPTSD.com.
