Recuperarea PTSD: De ce trebuie să dezvolți o practică de meditație

February 10, 2020 17:20 | Michele Rosenthal

Există o mulțime de lucruri de făcut în combinația de vindecarea simptomele tulburării de stres posttraumatic (PTSD). niste tratamente pentru PTSD necesită mult timp, bani, sprijin și atenție. Acestea sunt momentele „mari” ale recuperare că cercetăm, economisim sau împrumutăm și plasăm o mulțime de speranțe în rezultatele pe care le așteptăm.

Echilibrarea tuturor marilor gesturi necesare în vindecare sunt însă micile, libere, acțiuni solo pe care le întreprindem când suntem cu toții singuri. Una dintre aceste opțiuni este un mic lucru numit a practica meditatiei despre care ați auzit vorbind tot timpul, dar probabil la fel de des nu vă angajați să faceți credincios în fiecare zi.

Beneficiile unei practici de meditație

Cu PTSD, este ușor de făcut amorțit sau disocia. Vindecarea necesită însă să opriți ambele reacții de amenințare și să dezvoltați un nou răspuns.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignright" width = "246"]Meditația vă poate îmbunătăți și accelera eforturile de recuperare a PTSD. Cum? Descoperă beneficiile meditației pentru corp și minte. Megan Ross, coordonator de terapie pentru traumatisme, Centrul de tratament rezidențial Timberline Knolls [/ legendă]

insta stories viewer

Cercetările au dovedit că meditaţie creșteri funcție imunitară, emoție pozitivă, conexiune socială, inteligență emoțională, compasiune, capacitatea de autoreglare a emoției, capacitatea de a fi introspectiv, grosimea corticală în zonele legate de atenție, materia gri a creierului tău, volumul creierului în domenii legate de autocontrol, reglare emoțională, emoții pozitive, capacitatea de a fi productiv, capacitatea de concentrare, capacitatea de a gândi creativ, problema rezolvata, memorie, capacitate de multi-sarcină și fericire.

Uau! De parcă tot ceea ce nu ar fi fost suficient, meditația scade, de asemenea, durerea, inflamația la nivel celular, depresie, anxietate, stres și singurătate.

Motive personale pentru o practică de meditație

În plus față de toate aceste beneficii enorme, există un motiv mai puțin științific, mai personal, pentru a dezvolta o practică de meditație de încredere. Expert, Megan Ross, coordonator de terapie pentru traumatisme din Centrul de tratament rezidențial Timberline Knolls, ia meditația din tărâmul științei și o aduce în personal explicând,

Beneficiile meditației includ o puritate a efortului și a senzației și înțelepciunea experienței. Dar, mai ales, meditația îți construiește capacitatea de a dezvolta echanimitatea, care este fundamentul pentru a putea exersa ființa în mijlocul drumului; nu o extremă de emoție. Cu echanimitate vă extindeți capacitatea de a tolera momentul prezent. Făcând acest lucru, vă dezvoltați atât capacitatea de a experimenta ceea ce nu este plăcut, cât și ceea ce este.

Pentru Ross, adevăratul scop al meditației este să-ți oferi spațiu și oportunitatea de a te concentra. Ea sugerează găsirea unui mod mic și confortabil de a implementa o practică de meditație. De exemplu, să decizi care preferi: să te muți sau să stai. Apoi, alocând timp (chiar dacă doar pentru câteva minute) pentru a vă dedica atenției pentru a observa cu conștientizare sporită experiența dvs. dintr-un anumit moment. Poate asta înseamnă că în timp ce mergeți cu ochii deschiși sau în timp ce ascultați un sunet cu ochii închiși.

Ross mai explică,

În practicarea meditației descoperi o nouă modalitate de abordare a momentului prezent și găsești modalități de a rămâne conectat la moment fără teamă. În plus, vă dezvoltați mușchiul de discernământ, ceea ce vă permite să faceți alegeri și să luați măsuri adecvate pentru momentul în care vă aflați, astfel încât să răspundeți în loc să reacționați.

De ce trebuie să dezvolți o practică de meditație

Poate fi greu să decizi cum să începi să meditezi și ce proces este potrivit pentru tine. Adevărul este că nu există un mod „corect” de a medita - există doar ta cale. Cu o mare varietate de oportunități (încercați să cercetați tipurile de meditație pentru a înțelege cu adevărat alegerile dvs.) puteți găsi o o modalitate de a încorpora acest mod gratuit, personal și dovedit științific de a te îndrepta în fața căutării tale pentru PTSD libertate.

Pentru a asculta cu Megan Ross și cu mine discutăm cum să meditați, faceți clic aici.

Michele este autorul Viața ta după traume: practici puternice pentru a-ți revendica identitatea. Conectează-te cu ea pornit Google+, LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitatesi ea site-ul, HealMyPTSD.com.