Ghidul de supraviețuire a colegiului pentru studenții cu ADHD

Este norma - nu excepția - pentru studenții cu studii ADHD și alte diferențe de învățare să experimenteze provocări academice, organizaționale și sociale în colegiu. Sarcinile agresive ale cursului, independența bruscă și o scenă socială inevitabilă sunt cu siguranță o sursă de probleme. Dar a adăuga toate acestea este faptul că mulți adolescenți cu ADHD nu se gândesc la modul în care diagnosticul lor va avea impact asupra colegiului lor. Unii studenți nu își dau seama cât de mult se bazează pe sprijinul oferit de profesori și părinți. Alții nu acceptă diferențele lor pentru că nu doresc să iasă în evidență.

Deși este nevoie de timp, conștientizarea de sine este esențială pentru a găsi succes în facultate. Primul pas: conceperea unui „plan de joc” al colegiului.

În acest scop, acest articol oferă următoarea strategie în 7 părți pentru studenții cu colegii ADHD și alte diferențe de învățare - toate acestea se bazează pe sfatul experților:

1. Cum să selectați clasele potrivite
2. Cum să implementăm sisteme de organizare
instagram viewer
3. Cum să dezvolți un plan de studiu puternic
4. Cum să cultive focalizarea
5. Cum să reglați fine medicamentele
6. Cum să configurați cazările
7. Cum să faceți îngrijirea de sine o prioritate

Strategia Colegiului ADHD nr. 1: Cum să selectați clasele potrivite

Sarcina cursului și programul de curs recomandat de obicei pentru studenții noi s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs. Din fericire, studenții au libertatea și autonomia de a urma cursuri care se potrivesc intereselor lor; aceste opțiuni merită explorate. În cartea ei Ghid de Supraviețuire pentru Studenții Colegiului cu ADD sau LD, autor Kathleen G. Nadeau, Ph. D., enumeră aceste sfaturi practice și utile pentru studenții cu ADHD sau LD atunci când aleg cursuri:

• Profitați de înregistrarea timpurie.
• Discutați cu alți studenți pentru a afla care sunt profesorii pentru care sunt cele mai bune cursuri.
• Utilizați perioadele de picurare / adăugare, prima săptămână (sau două) semestrului, când vi se permite să schimbați clasele. Dacă după primele câteva întâlniri, găsiți că o clasă nu funcționează pentru dvs., renunțați la ea și alegeți alta.
• Vorbiți cu profesorii dvs. despre cunoștințele lor despre ADHD și LD. Selectați cei care sunt cei mai informați.
• Examinați programul fiecărui curs după prima clasă și evaluați dacă sarcinile de lectură și scriere sunt posibile și interesante pentru dvs., având în vedere restul sarcinii de curs.
• Evitați prelegerile mari. În schimb, înscrieți-vă la clase mici, cu multe discuții de grup.
• Înregistrați-vă la mai multe clase decât intenționați să luați. În acest fel, puteți renunța la o clasă fără a fi necesar să vă rearanjați întregul program.

Faceți clic pentru a afla mai multe despre cum să respectați gradul dvs. - sfaturi pentru studenții cu ADHD.

Mulți noi studenți spun că ar putea ține totul - programări, programări, sarcini și multe altele - în capul lor cu puține probleme în timpul liceului. Ei descoperă rapid că acest lucru nu funcționează după clasa a XII-a.

Programul zilnic al studenților de la colegiu variază de la o zi la alta și include bucăți mari de timp nestructurat în timpul zilei. Determinarea unui sistem eficient de urmărire și planificare a timpului dvs. este esențială pentru a evita orele pierdute și pierderea productivității. Iată mai multe modalități eficiente de a vă ajuta să urmăriți datele, termenele și evenimentele din colegiu:

• calendare: De obicei, profesorii nu le reamintesc studenților termenele; ei se așteaptă ca studenții să viziteze site-ul cursului și să se uite la program. Printeaza-ti toate programele de subiect in primele doua saptamani ale noului semestru si noteaza datele scadente pentru toate termenele mari - includ, de asemenea, evenimente sociale mari, cum ar fi fraternitatea sau goana sororității sau jocurile de fotbal - într-un maestru calendar. În acest fel puteți vedea săptămânile grele care vin înainte.
• Tehnologii: Memento-uri de program pe iPhone sau dispozitivul Android pentru a vă menține pe cale. Dacă aveți tendința de a vă deplasa telefonul sau aveți nevoie doar de o copie de rezervă vizuală, scrieți totul pe un calendar de perete mare sau pe o tablă albă.
• Resurse de campus: Dacă un antrenor sau un îndrumător a fost de ajutor în liceu, căutați același tip de asistență în facultate. Biroul de servicii pentru persoanele cu dizabilități poate ajuta studenții să abordeze sarcini mari, în special proiecte și lucrări pe termen. Unii studenți se bazează pe asistenți rezidenți din cămine pentru a crea structură pentru ei. Și unele școli oferă programe foarte puternice de îndrumare de la egal la egal; începe prin a căuta pe site-ul școlii tale pentru un punct de contact.
• Priveste: Potrivit antrenorului ADHD Sandy Maynard, membru al consiliului de fondare pentru Institutul pentru Avansarea Coachingului ADHD (IAAC), ceasurile inteligente pot ajuta elevii să ajungă la curs, programări și alte obligații la timp. Chiar și opțiunile low-tech sunt eficiente. Maynard spune: „Multe ceasuri sport au mai multe alarme care pot fi setate să se stingă înainte de a fi nevoie să vă îndreptați spre clasa... De asemenea, sunt impermeabile și pot fi purtate la duș, dacă aveți obiceiul să îl lăsați în urmă atunci când îl luați off.“

Strategia Colegiului ADHD nr. 3: Cum să te dezvolți Obiceiuri de studiu puternice

Este nevoie de timp și de gândire pentru a descoperi abordarea de studiu care funcționează cel mai bine pentru tine. Nu există sisteme de studiu cu dimensiuni unice, în special studenții cu ADHD sau LD. Iată câteva întrebări care vă vor ajuta să începeți procesul:

• Unde poți studia și duce lucrurile la bun sfârșit? Poți studia în camera ta? Sau în bibliotecă? Sau studiați mai bine singuri într-o cafenea sau în salonul dormitorului?
• Ședința pentru perioade lungi funcționează pentru tine? A lua pauze pentru a vă deplasa sau a lucra în picioare poate îmbunătăți atenția și învățarea pentru cei cu probleme de atenție.
• Care sunt cele mai bune momente pentru tine de a studia? Puteți citi efectiv noaptea, când căminul este liniștit și utilizați laptopul? Oare trezirea cu o oră mai devreme ar fi mai bună? Te ajută să faci exerciții fizice înainte de a studia?
• Cum înveți cel mai bine? Puteți înțelege ce ați citit sau ascultați simultan o versiune audio funcționează mai bine? Ar trebui să luați note în clasă, să vă înregistrați prelegeri sau să faceți ambele? Scrierea te ajută să memorezi sau ajută să înveți materialul altcuiva?
• Ce te va ajuta să rămâi concentrat? Sunteți distras de telefon și Facebook? Poți să ții telefonul cu tine? Unii studenți își opresc telefoanele sau nu îi iau la clasă. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie de telefonul dvs. sau de un alt instrument tehnologic care să vă ajute să lucrați în clasă.

Cele mai bune obiceiuri de studiu sunt cultivate din propria examinare de sine a unui student, dar uneori studenții cu LD au nevoie de ajutor pentru a afla ce funcționează cel mai bine. Expert ADHD în coaching, Jodi Sleeper-Triplett MCC, SCAC, BCC, adaugă „Cel mai eficient plan va fi unul pe care copilul dvs. îl creează și îl urmează… Puțini studenți vor să facă planuri cu un părinte, motiv pentru care o terță parte, cum ar fi un consilier academic, Antrenor ADHDsau consilier la școală, poate avea valoare. ” Instalați aceste sisteme din timp, astfel încât să funcționeze fără probleme până la finalul timpului final.

Adoptarea unei abordări „așteptați și vedeți” poate face furori în facultate. Studenții veterani avertizează că este ușor să pui în pericol academic, având în vedere ritmul rapid al cursurilor universitare și numărul limitat de note pe care le poți câștiga. Un sfat obișnuit al studenților cu experiență cu ADHD și LD este să nu aștepți până când „lovești peretele” pentru a căuta și a primi sprijin.

Strategia Colegiului ADHD nr. 4: Cum să cultive atenția

Colegiul este un timp notoriu agitat. Este dificil să vă concentrați în mod fiabil pe mediul academic. Pentru un procent ridicat de proaspăt, libertate nouă și lipsă de supraveghere se confruntă cu probleme. Cercetările sociale urmează să studieze trufele și în curând cursurile sunt ratate și munca nu se face. Din păcate, aproximativ 11 la sută dintre studenții de la studenți de prim rang abandonează din cauza acestor probleme.

Cu toate acestea, studenții cu ADHD au probleme preexistente cu menținerea concentrării. Tulpina mentală a colegiului agravează aceste probleme și poate face deosebit de dificilă menținerea universitarilor în fața și centrul în orice moment. Folosiți aceste opt sfaturi pentru a ajuta la cultivarea concentrării în timp ce lucrați și studiați la facultate:

1. Îngustează-ți linia de vedere. „Păstrează doar ceea ce lucrezi în fața ta.” - Sandy Maynard, ADDitudeAntrenorul la apel
2. Dă-ți un mesaj. „Publicați o notă în vizor pentru a vă reaminti să fiți concentrat:„ Nu este momentul să îmi curățați camera. O voi face mâine. ”- Patricia Quinn, M.D., și Nancy Ratey, Ed. M.
3. Rețineți criticile. „Evitați perfecționismul sau frustrarea prin a nu critica meseria pe care o desfășurați până nu o completați.” - Christine Adamec, autorul Mamele cu ADD
4. Face o listă. „Ia cinci minute pentru a scrie toate lucrurile pe care trebuie să le faci. După ce aceste sarcini sunt pe hârtie, veți găsi mai ușor să vă concentrați. " - Thomas Whitmore, dr. Și Michele Novotni, doctorat.
5. Cereți un memento amical. „Rugați-vă unui prieten care stă lângă tine la clasă sau la întâlniri să te atingă ușor pe umăr dacă par să faci zonă.” - Khris, colaborator adolescent la O viziune de o pasăre cu privire la viață cu ADD și ADHD
6. Fă exerciții fizice regulate. „Exercițiul optimizează funcțiile creierului și este cel mai bun mod de a promova focalizarea pe termen lung.” - Edward Hallowell, M.D., și John Ratey, M.D.
7. Cunoaște-ți limitele. „Când te afli în derivă, fii sincer. Spune-i persoanei cu care vorbești: „Îmi pare rău. Putem să ne oprim un minut? ”- Alex Zeigler, coautor al O viziune de o pasăre cu privire la viață cu ADD și ADHD
8. Setează un scop. „Dacă aveți un obiectiv aliniat cu cine sunteți și cu ce vă încântați, veți muta munții pentru a rămâne la sarcină și a vă duce la bun sfârșit.” - Michael Sandler, Succesor la școală columnist pentru ADDitude

[Descărcare gratuită: 6 moduri de a reține focalizarea (când creierul dvs. spune „Nu!”)]

Ca student la colegiu cu ADHD, sunteți responsabil pentru gestionarea medicamentelor singuri. Țineți cont de acești pași în timp ce vă pregătiți un plan director.

1. Decideți ce medic veți utiliza pentru a vă administra medicamentul. Dacă medicul pediatru v-a gestionat medicația sau dacă participați la un colegiu din afara statului, luați în considerare transferul îngrijirilor la nivel local. Unele centre de sănătate ale colegiului vor prelua administrarea Medicamente ADHD, dar pot solicita să furnizați o evaluare completă actuală diagnosticând afecțiunea.
2. Reevaluați doza. Cerințele pentru acordarea atenției cresc în colegiu. Uneori, elevii descoperă că trebuie să-și schimbe programul de administrare sau de medicamente. Înainte de începerea cursurilor, întâlniți-vă cu medicul dvs. cu privire la nevoile dumneavoastră medicale pentru a dezvolta o strategie de medicație la nivel de colegiu.
3. Proiectați un sistem de reținut pentru a lua medicamente și pentru a vă reumple rețetele. Când selectați o farmacie, întrebați dacă oferă un sistem de memento. Unii studenți practică administrarea medicației lor înainte de a urma colegiul, dar majoritatea trebuie să dezvolte aceste abilități imediat. Ceasurile, aplicațiile și smartphone-urile cu alarme vă pot ajuta. Luați în considerare să lucrați cu un antrenor sau un consilier pentru a exersa apelul.
4. Gândiți-vă la un plan care nu reușește să păstreze medicamente: Dacă îți pierzi stimulentul, majoritatea medicilor nu îți vor oferi automat mai mult, deoarece este o substanță controlată. Există un dulap cu fișiere încuiate în birou sau dulap? Ce se întâmplă dacă rucsacul va fi înlocuit? Vorbeste cu parintii sau cu medicul pentru a crea un plan de stocare a medicamentelor.

Susan Yellin, ESQ, directorul fondator al Centrului pentru Diferențe de Învățare, explică că responsabilitatea pentru stabilirea spațiilor de cazare revine studentului, nu colegiului. Ea adaugă că „Cu toate acestea, [colegiile] trebuie să respecte Legea americanilor cu dizabilități (ADA), care spune că persoanele cu una sau mai multe dizabilități care „limitează substanțial una sau mai multe activități majore de viață” (inclusiv probleme cu învățarea și atenția) pot primi cazare. ”

Pentru a putea folosi legislația de la ADA, folosiți următoarele:

1. Adunați-vă înregistrările, inclusiv evaluările și evidența școlară.
2. Aflați mai multe despre dizabilitatea dvs. și cum vă afectează. Citiți rapoartele; discutați cu părinții și persoana care v-a evaluat. Identificați ce v-a ajutat în liceu.
3. Practică vorbind despre dizabilitatea ta. Luați în considerare scrierea unui scenariu de practică.
4. Contactați biroul pentru dizabilități din campus. Aflați ce tip de documentație este necesară pentru a obține cazare și cum sunteți aprobat.
5. Programează-ți o întâlnire pentru a-ți determina cazările. Fi pregatit. Ce găsești provocator în clasele tale? Ce a ajutat în liceu? Verificați site-ul web al colegiului pentru a identifica cazările pe care le veți solicita. Dacă solicitările dvs. sunt respinse, întrebați dacă există un proces de apel.
6. Știți care sunt cazările dvs. aprobate și care sunt procedurile pentru a le primi. Luați notițe sau înregistrați ședința.
7. Întâlnește-te cu profesorii tăi pentru a discuta despre cazările tale. Profesorii dvs. vor primi fie o notificare care vă autorizează cazările, fie vi se va primi o scrisoare pentru a le livra.
8. Întrebați-vă: ajută cazările? Raportați orice problemă biroului pentru dizabilități. Solicitați modificări pe care le considerați necesare.
9. Urmați același proces cu profesori noi în fiecare semestru.

Primirea cazărilor în colegiu va necesita documentare, pregătire anticipată și multe întâlniri. Asigurați-vă că sunteți informat despre acest proces înainte de a începe cursurile.

Strategia Colegiului ADHD # 7: Cum să faceți îngrijirea de sine o prioritate

Nu arde lumânarea la ambele capete din facultate: Există atât de multe lucruri de făcut și de experimentat; nu vă suprasolicitați încercați să faceți totul.

Mulți studenți, cu și fără ADHD, descoperă că nu își pot ignora bunăstarea fizică și emoțională în facultate. În plus, mai mult de o treime dintre studenții de la nivel mondial raportează simptome corespunzătoare cu mentalul condițiile de sănătate - cum ar fi anxietatea, tulburările de dispoziție sau tulburările de panică - în primul an de facultate, potrivit la o studiu publicat în 2018 de către Asociația psihologica americană. Acest studiu a analizat datele din Organizația Mondială a SănătățiiInițiativa Studenților pentru Colegiul Internațional pentru Sănătate Mintală Mondială.

Poate știți deja cât de critice sunt somnul, alimentația, recreerea zilnică, exercițiile fizice și timpul necesar. O abordare dezechilibrată a vieții face imposibilă pentru mulți cu ADHD sau LD să funcționeze bine. Dar asigurați-vă că nu luați prea multe clase recreative sau nu participați la prea multe activități extracurriculare.

Mâncarea bine (nu doar pizza la miezul nopții) și dormitul bine (chiar și în weekend) sunt elemente subestimate, dar esențiale pentru a atinge succesul în facultate. Amintiți-vă, aceste lucruri necesită timp și, deși este mai bine să intrați în colegii pregătiți, nu este niciodată prea târziu pentru a crea un „plan de joc” de succes la colegiu.

Resurse suplimentare pentru gestionarea ADHD în colegiu:

- Un ghid pentru Burse ADHD
- Invata despre Programul Colegiului ACCES care schimbă jocul
- O problemă critică: jumătate din studenții de la colegiu încetează să mai utilizeze medicația; Asigurați-vă că nu sunteți unul dintre ei
- Un program de vară ar putea beneficia de tranziția dvs. la colegiu? Găsiți programe excelente de vară pre-colegiu pentru adolescenții dvs. colaboratori

Actualizat la 19 martie 2020