Tehnici de calmare a anxietății pentru ușurare rapidă din anxietate

Uneori, avem nevoie de ameliorarea anxietății chiar acum. Desigur, lucrând mai departe soluții pe termen lung pentru a depăși anxietatea este obiectivul final, dar în timp ce progresăm în acest sens, există momente în care momentan este esențial să fie ușurat.

Obțineți ajutor de anxietate chiar acum cu aceste instrumente

Următoarele tehnici vă pot ajuta să obțineți stres și anxietate.

• Distragerea. Schimbarea gândurilor și atenției asupra a altceva din apropiere reduce anxietatea în acest moment. Purtați un obiect mic pe care îl puteți manipula, concentrați-vă pe ambalarea unei bucăți de gumă și apoi pe experiența mestecării acesteia. Contă lucrurile din jurul tău. Dă-ți minții o distragere de la gândurile anxioase.
• Gandeste-te bine.Folosind mindfulness pentru anxietate este similar cu distragerea și presupune a fi pe deplin prezent chiar acum, chiar acum. Folosește-ți toate simțurile pentru a fi atent la orice altceva decât anxietatea.
• Mișcare. Mergeți în sus și în jos pe scări, plimbați-vă în jurul blocului, faceți salturi sau mergeți pe loc. Faceți tot ceea ce vă determină să vă deplasați pentru a reduce hormonii de stres, cum ar fi cortizolul și a crește endorfinele, scădeați tensiunea musculară și agitați stresul și îngrijorarea.
  instagram viewer
• Conectați-vă la muzică. Purtați cu voi playerul dvs. de muzică și căștile pentru a avea la îndemână pentru o ușurare rapidă de anxietate. Creați o listă de redare cu muzică care vă place. Muzica poate fi calmantă sau energizantă, în funcție de nevoile dvs. în acest moment. Unele cercetări au arătat că Mozart, cântările gregoriene, New Age și jazz-ul au un impact deosebit de puternic asupra reducerii anxietății (Clark, 2006). Totuși, nu ezitați să folosiți orice muzică care vă este de folos.
• A rade. Ia o pauză de umor din ceea ce faci. YouTube este o mare sursă de videoclipuri pline de umor. Puteți utiliza și cărți audio ale comediilor de care vă bucurați. Când anxietatea ta se ridică, râzi. Umorul este o tehnică utilă și plăcută, de ameliorare a anxietății.
• A respira. Când anxietatea lovește cu o răzbunare, îndepărtați-vă de ceea ce faceți și implicați-vă în respirația profundă exerciții, deoarece respirația lentă, profundă induce relaxare în creier și parasimpatice nervoase sistem.
  • O tehnică eficientă de ușurare rapidă este combinarea respirației lente, profunde cu încordarea musculară și relaxarea. Chiar și balonarea pumnilor în timp ce inhalați, țineți și apoi eliberați-i încet în timp ce expirați este suficient pentru a alina anxietatea.
  • O altă tehnică de respirație rapidă de relaxare este să inspirați încet în timp ce ridicați brațele deasupra și expirați încet, în timp ce le coborâți înapoi.
  • Vedea Exerciții de respirație pentru munca de anxietate! Incearca astea pentru mai multe sugestii.
• Rulați prin tehnica LLAMP, numit de Dr. Chad Lejune (2007). Procesul LLAMP este menit să fie practicat în timp pentru o soluție pe termen lung la anxietate; cu toate acestea, poate fi foarte eficient și pentru ușurare rapidă, odată ce cunoașteți procesul.
  • Etichetați-vă gândurile îngrijorătoare (faceți o catastrofare, vă implicați în gândirea totală sau nimic sau alte gânduri negative automate care fac parte din anxietate?).
  • Dă drumul impulsului de a-ți controla situația și anxietatea
  • Acceptă: doar observă-ți gândurile și sentimentele și acceptă-le mai degrabă decât luptă împotriva lor.
  • Mindfulness: Fii atent la ceea ce este în jurul tău în momentul prezent. Observați cu simțurile voastre.
  • Continuați în direcția corectă. Mută-te spre ceea ce trebuie să faci.
• Fiți doar cu anxietatea dvs., o tehnică de calmare a anxietății, care este similară cu tehnica LLAMP. Când luptăm și luptăm împotriva anxietății, aceasta crește de fapt mai puternică și mai puternică, deoarece îi acordăm energia și atenția. Așadar, când anxietatea îți crește într-o anumită situație și ai nevoie de ușurare rapidă, relaxează-te și lasă-ți anxietatea să treacă în timp ce o ignori, oferindu-ți spațiu pentru a-ți schimba atenția. Dacă doriți, vă puteți vizualiza gândurile anxioase care se îndreaptă spre și pe departe pe nori pufosi.

Aceste tehnici de calmare a stresului și anxietății pot fi de ajutor imediat într-un moment neliniștit. În loc să eradice complet anxietatea, acestea vă permit să lăsați un pic de aburi, să vă calmați și relaxeaza-ti mintea, sau ambele, astfel încât să puteți continua acum, în ciuda anxietății. Tehnicile de calmare a anxietății asigură ușurarea rapidă necesară, astfel încât să puteți spune: „Am asta”, pe măsură ce continuați să mergeți mai departe.