9 locuri unde să găsești alinarea anxietății ori de câte ori ai nevoie

Alinarea anxietatii este la indemana ta oricand ai nevoie. Când trăiești cu griji, teama, panică, a II Fii frica, gânduri de curseși emoțiile care plutesc, nu pare a fi ușurat simptome de anxietate este la vedere. Asta pentru că întunecă percepțiile, se face să pară reală și adevărată și ascunde lucruri care i-ar putea reduce puterea. Odată ce știi unde să arăți, vei observa că oportunitățile de ameliorare a anxietății sunt aproape peste tot. Pentru a vă începe să căutați reducerea anxietății, iată nouă locuri în care puteți descoperi anxietatea.

9 locuri în care să găsești alinarea anxietății oricând ai nevoie

1. Dormitorul tău este un loc pentru a induce un simț profund al calm și seninătate. După ce te trezești dimineața sau chiar înainte de culcare, inspiră mai multe respirații lente, adânci. Repetă o mantră cum ar fi: „Inhale calm, expir bucurie”. Aceasta este o meditație care îți va liniști mintea pentru a-ți începe ziua sau noaptea.
2. Oriunde în casa ta care are un pic de spațiu este bun pentru întindere. Efectuați întinderi sau poziții simple, nestructurate dintr-o disciplină precum yoga. Întinderea ameliorează tensiunea musculară și scade anxietatea.
   instagram viewer
3. Bucătăria ta, bine aprovizionat, conține alimente sănătoase care bat anxietate. In mod regulat consumul de alimente care ajută anxietatea și le evită pe cele care cresc anxietatea are un impact pozitiv imediat și pe termen lung.
4. Mașina ta oferă oportunitatea de a calma calmul și răbdarea interioară. Fie opriți muzica, fie redați ceva cu cheie joasă și plăcută (dar nu atât de liniștitoare încât vă atrage să dormiți). În timp ce conduci, exersați respirația profundă, repetați o afirmație (de exemplu: „Sunt pacient și nu am nevoie să controlez traficul”) și bucurați-vă de experiența de pace.
5. Trotuarul, orice trotuar, oferă o oportunitate excelentă de a reduce anxietatea. Făcând o plimbare rapidă poate elimina stresul și poate îmbunătăți fluxul de sânge în creier. Puteți să o transformați într-o plimbare de mindfulness, concentrându-vă atenția asupra a ceea ce vedeți, auziți, mirosiți și simțiți. Acest lucru reduce grijile și altele gânduri anxioase.
6. La munca puteți crea oportunități pentru a vă reduce anxietatea o crestătură sau două. Acest lucru poate părea contraintuitiv, deoarece munca este adesea asociată cu stresul. Oriunde sunteți la serviciu și indiferent ce faceți, puteți exersați acceptarea și dați drumul. Acceptarea ceea ce nu se poate schimba chiar acum te eliberează pentru a da drumul la lupte împotriva ei. Te poți concentra pe ceea ce faci în momentul prezent, mai degrabă decât să experimentezi anxietatea fugită de gândurile și emoțiile tale.
7. Poșeta, rucsacul, portofelul, buzunarul etc. conține obiecte mici pe care le puteți folosi ca obiecte de confort. Țineți obiectul și concentrați-vă pe greutatea și textura acestuia. Mișcă-l în mână. Lasă-ți atenția să se sprijine pe obiect și nu pe anxietate.
8. Biroul, blatul sau altă locație cu hârtie și pix oferă o ușurare rapidă a anxietății. Gândiți-vă, căutați cu înverșunare în frustrare, trageți imagini sau scrieți-vă o notă pozitivă, încurajatoare.
9. Locul unde se odihnește computerul, tableta sau telefonul este un portal către țara cu mai puțin anxietate. Accesați online și urmăriți videoclipuri scurte care vă fac să râdeți, să ascultați un audiobook amuzant sau să citiți o parte dintr-un eBook ușor. În mod alternativ, găsiți imagini adorabile. Râsul și imaginile plăcute reduc stresul și anxietatea.

Fie ca aceste locații să inspire idei proprii. Oriunde te-ai afla, poți face ceva pentru ameliorarea anxietății.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.