5 sfaturi pentru creșterea productivității cu ADHD pentru adulți

O concepție greșită comună este aceea că, în afară de medicamente, există prea puțin cineva diagnosticat cu un adult tulburarea de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD) poate face pentru a menține ceea ce trece ca ordine în lor viaţă. Deși cu siguranță se simte așa din când în când, pur și simplu nu este cazul. Există unele lucruri la care poate face un adult cu ADHD stivă cote în favoarea lui.

ADHD și productivitate nu sunt exclusive

Din când în când, am râs din greșeală de ideea de a duce un planificator de zi sau de a lua note. Pentru mine a fost ridicol, întrucât eram deznădăjduit de natură, fără speranță, și nu aveam capacitatea de a îndeplini astfel de sarcini. Zborul de pe scaunul pantalonilor mei lucrase până acum și ajunsesem destul de bine la improvizație.

În plus, am ajuns să accept rezultate subpar. De exemplu, am fost încântat să primesc o notă de scrisoare de „C” sau „D” (în școala de clasă, un „D” a fost greu motiv de sărbătoare, dar a fost considerat trecător), în ciuda efortului colegilor mei. Abia când am terminat școala de la asistență medicală, când lucrurile s-au scufundat sau înot, am devenit serios în legătură cu utilizarea tuturor avantajelor pe care le puteam găsi.

Productivitatea ADHD pentru adulți în 5 pași simpli

Când am început să implementez următoarele sfaturi, am observat că am terminat mai mult și lucrurile mi s-au părut mai puțin frenetice. Cu siguranță merită încercate.

1. Aveți un loc pentru toate și puneți totul la locul său.

Am fost regele pierderii lucrurilor: cheile, telefonul, temele, pantofii. Îl numești și aș putea să-l pierd. Prin faptul că am desemnat spoturi pentru cheile, telefonul, pantofii, munca școlară și orice altceva aș putea pierde, am reușit să mă țin de toate acestea doar puțin mai mult.

Acest sfat funcționează numai dacă utilizați constant același loc pentru fiecare lucru (totuși)Încercarea de noi strategii de organizare pentru adulți cu ADHD).

2. Purtați un planificator.

Purtând un planificator, puteți nota întâlniri, date scadente, numere de telefon și orice altceva ar trebui să vă amintiți. Nu faceți greșeala presupunând că vă veți aminti ceva, deoarece este important; lucrurile importante sunt de obicei ceea ce am uitat mai întâi (Cum să vă declutați biroul și să vă ajutați mintea bipolară)

Notă: dacă puneți chestii în planificator, funcționează numai dacă verificați planificatorul zilnic. Mi-am format un prost obicei de a-mi deschide planificatorul doar atunci când a trebuit să pun ceva în el. Inutil să spun, am ratat încă programările și termenele.

3. Stabiliți un program și stabiliți o rutină.

A trebuit să accept că sunt o persoană care a necesitat o rutină dacă vreau să par marginal pusă laolaltă. Pentru mine, rutina a egalat rutul și tediul, așa că l-am evitat ca ciuma. Dar o rutină a însemnat, de asemenea, că aș putea să stabilesc modele normale de somn și să iau micul dejun. Programând lucruri precum exercițiile fizice și temele, m-am asigurat că s-au terminat și am devenit mai eficient la gestionarea timpului meu.

Notă: este important să respectăm cantitatea de timp bugetată pentru o activitate - cronometrele sunt utile.

4. Pune jos telefonul mobil.

Nemesisul productivității mele a fost și va fi întotdeauna, telefonul mobil. Obișnuiam să o țin lângă mine în timp ce studiam sau lucram și am constatat că am terminat mai puțin. La fiecare câteva minute mă opream să-mi verific e-mailul sau să caut ceva pe internet. Nu m-am concentrat niciodată pe sarcina la îndemână. În cele din urmă, mi-am pus telefonul în altă cameră în timp ce am lucrat sau l-am oprit complet. Lumea a continuat să se învârtă, deși nu eram la dispoziție cu telefonul mobil 24/7.

5. Deveniți un preluator de note.

Am devenit un prelevator de note compulsiv și doar așa suntem clar, preluarea notelor are practică. Am evitat ideea de a lua note pentru o lungă perioadă de timp din cauza dificultății mele percepute de a asculta și scrie simultan. Primele mele ieșiri cu preluare de note nu au fost deloc bune. Scrisul meu de mână era ilizibil și am constatat că m-am concentrat atât de mult pe scris, încât nu am ascultat ce scriu, așa că habar nu aveam despre ce a fost vorba. A durat ceva timp, dar în cele din urmă am reușit să-mi dezvolt propriul cod pentru notele mele în timp ce ascultam instructorul.

În plus, luarea mea de notă compulsivă mi-a oferit un motiv bun pentru a cumpăra notițe de postare, care îmi plac.

Găsește-l pe Jimmy Google+, Stare de nervozitate, și blogul lui.