De la ora ecranului la socializarea sigură: Ghidul de vară 2020 pentru familiile ADHD

Vara este în plină evoluție, dar sigur nu se simte așa. Cu o pandemie globală care ne anulează viețile programate în mod regulat, multe familii își continuă drumul în timpul sezonului și scăpând pentru a vă distra de la o vară, fără tabere, bazine comunitare și somnolente - toate în timp ce încercați să păstrați liniștea la Acasă.

Cu îngrijorări persistente cu privire la structură, timpul ecranului și socializarea sigură, mulți părinți se tem că vara aceasta este pur și simplu condamnată - mai ales în urma învățării la distanță, care a fost un dezastru fantastic pentru atât de mulți studenți cu hiperactivitate cu deficit de atenție tulburare (ADHD sau ADD). Dar vă asigur că vara poate fi salvată - dacă familiile se concentrează acum în planificarea colaborativă și comunicarea pozitivă.

Găsirea activităților pentru copiii ADHD în această vară: strategii cheie

Înfruntați mai întâi emoțiile și sentimentele dificile

Copii și adolescenți cu ADHD adesea lupta cu reglarea emoțională, flexibilitate și controlul impulsurilor. Au niveluri scăzute de toleranță pentru incertitudine, dezamăgire și disconfort, ceea ce poate da loc sentimentelor de anxietate, depresie, furie și frustrare.

Aceste emoții dificile contribuie la stresul familiei și provoacă conflictul, în special atunci când se întâmplă alături de pierderi și durere. Abordarea acestor sentimente mai întâi îi poate ajuta pe copii să se adapteze și să gestioneze, ajutând extrem de mult la stabilirea tonului pentru restul verii - și la pandemie. Pentru a face acest lucru, urmați cele trei Rs:

• Reflectați: Ascultați-vă copilul cu compasiune și reflectați ceea ce auziți ca exercițiu de validare și empatie. Dacă copilul tău este plin de izolare, reflectă acest sentiment spunând ceva de genul: „Pot înțelege că ai depășit acest lucru. Te poartă. Și este foarte greu pentru că nu vedem sfârșitul. ”
• Recunoaşte probleme și soluții de brainstorm. Zoom pentru a detecta mai bine modelele de griji sau furie și provocați-vă copilul să creeze soluții pentru a îmbunătăți situația. De exemplu, dacă ștergerea vaselor de pe masa de cină a devenit o nouă sursă de contenție, întrebați-vă copilul: „Cum putem reveni la ștergerea farfuriilor fără să ne certăm?”
• Reset: Redirecționați atenția copilului dvs. către ceva calmant atunci când sunt stresați sau supărați. Cereți-le să întrerupă activități care să vă ajute, cum ar fi să ascultați muzică sau să faceți exerciții fizice.

Utilizare acest ghid pentru a afla despre semnele de avertizare care indică faptul că copilul sau adolescentul dvs. ar putea avea nevoie de sprijin de la un profesionist în sănătate mintală.

[Citește și: Cel mai evident sfat pentru părinții pandemici pe care nu îl poți urmări]

Planificarea activităților pentru copiii cu ADHD: crearea unui plan pe termen lung

Stați jos și răspundeți la următoarele întrebări în familie:

• Care este imaginea cea mai mare pentru vară?
• Ce ți-ar plăcea cel mai mult să vezi că se întâmplă vara asta
• Dacă ați putea face trei dorințe despre această vară, ce ați cere?

Disperat de idei? În afară de activitățile pur academice, aceste activități sunt populare în rândul copiilor și adolescenților cu ADHD:

• Gătind și încercând rețete noi
• Învățarea modului de a reda un instrument prin videoclipuri
• Joacă un sport
• Voluntariat
• Citind o serie de cărți interesante
• Conducerea sau mersul într-un loc nou

Consultați ghidurile Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) despre „Viața de zi cu zi și ieșirea”Pentru informații despre activități cu risc scăzut și risc ridicat și consultați regulile și reglementările locale.

[Vara în timpul coronavirusului: activități la domiciliu pentru copii cu ADHD]

Identificarea obiectivelor mari și pe termen lung pentru vară nu va însemna mult fără un plan pentru a le putea parcurge. Rutinele ajută la păstrarea consecvenței, la minimizarea reamintirii și a întârzierii și la îmbunătățirea cooperării. Alături de familia dvs., concepeți o rutină care valorează statornicia peste rigiditate și predictibilitatea peste restricție. Rutina ar trebui să stabilească regulat timp de trezire, culcare și masă, precum și bucăți de timp pe parcursul zilei pentru activități, inclusiv ora ecranului și socializarea.

Temelia oricărei rutine solide este colaborarea. Când îți redactezi rutina, întreabă-ți copiii ce contează cel mai mult pentru ei. Acest lucru asigură cumpărarea și participarea lor la plan. Ajustați rutina dacă adolescentul dvs. are un loc de muncă sau o clasă online.

Odată ce planul este stabilit, scrieți tot ce este convenit și păstrați-l într-un loc vizibil - indicii vizuale sunt atât de importante pentru creierul ADHD. Faceți un check-in săptămânal de familie pentru a discuta planurile viitoare și pentru a face toate ajustările necesare.

Timpul ecranului

Prea mult timp pentru ecran este de departe cea mai presantă preocupare în rândul părinților din această vară. Găsirea echilibrului de timp adecvat al ecranului este complicată pentru toate familiile - mai ales acum, când utilizarea crescută a ecranelor este normală și oarecum inevitabilă.

Pentru a evita luptele, negociați cu copilul dvs. o cantitate de timp de referință și ajutați-i să înțeleagă cât timp poate fi câștigat. Conectați timpul bonus al ecranului la comportamentele dorite, cum ar fi finalizarea activității academice sau a sarcinilor, pentru a vă ajuta copilul să înțeleagă că timpul ecranului este un privilegiu.

Utilizați timpul ecranului pentru a răspunde nevoilor dvs. și gândiți-vă strategic la acest lucru atunci când planificați. Filme, jocuri, emisiuni TV, activități online și videochaturi vă pot ajuta să jonglați îngrijirea copiilor în timp ce lucrați de acasă.

Blocați perioadele fără ecran pentru întreaga familie de-a lungul săptămânii. Aceste momente - de exemplu, la cină sau chiar la o oră sau două după - permit mai multe legături de familie și comunicare.

De regulă, cel mai bine este să împingeți timpul ecranului în a doua jumătate a zilei, când copiii și adolescenții flamează cel mai mult. Acestea fiind spuse, înțelegeți ceea ce îi place copilului dvs. să facă timpul cu ecranul său, deoarece poate însemna ruperea lui în bucăți pe parcursul zilei sau întinderea într-o singură perioadă. De exemplu, dacă copilului tău îi place să joace jocuri video doar după micul dejun, când majoritatea prietenilor săi sunt online, luați în considerare acest lucru atunci când redactați un program. O altă regulă: Ecranele trebuie să rămână afară din dormitoare noaptea.

Pentru mai multe sfaturi despre gestionarea timpului ecranului în timpul pandemiei, citiți, „Copiii mei sunt pe ecran toată ziua: este bine?”

Socializare sigură

Copiii sunt plictisiți, frustrați și singuri. Ei au nevoie de prietenii lor și le revine părinților să-i ajute să ajungă la un echilibru între siguranța personală și suspendarea online.

• Învață-i specificul distanțării sociale. Scoateți o măsurătoare și le arătați cum arată șase picioare. Păstrați mănuși și măști în rucsacuri sau altfel la îndemână. De acord în mod clar cu privire la ceea ce constituie o persoană în siguranță să stea și să le pregătești pentru situații complicate.
• De acord cu spații exterioare sigure pentru a vă întâlni cu prietenii. Luați în considerare mai întâi supravegherea copilului dvs. pentru a vedea dacă respectă liniile directoare de distanțare socială. Dacă nu, nu, du-te înapoi pe planșă și spune-i copilului tău că va trebui să-ți recupereze încrederea. Instalați-le importanța dezvăluirii dacă s-au încurcat, deoarece ar putea însemna că s-au expus pe ei înșiși și pe ceilalți.

[Citește mai departe: Vara pierdută a anului 2020? Cum să echilibreze distracția și învățarea copiilor uzurați]

Conținutul acestui webinar a fost derivat din webinarul ADDitude Expert „S.O.S. (Salvați-ne vara): Ghidul părinților pentru rutine zilnice, limite de ecran și ieșiri sociale sigure”De Sharon Saline, Psy. D., care a fost transmis în direct la 1 iulie 2020.

---

ACEST ARTICOL ESTE PARTEA ACOPERIRII PANDEMICE GRATUITE A ADDITUDEI
Pentru a sprijini echipa noastră pe măsură ce urmărește conținut util și oportun în toată această pandemie, Vă rog alăturați-ne ca abonat. Citirea și sprijinul dvs. vă ajută să faceți acest lucru posibil. Mulțumesc.

Actualizat la 20 iulie 2020