Cum să facem față anxietății de sănătate în recuperarea după bolile mintale
Anxietatea de sănătate obișnuia să fie numită hipocondrie și este extrem de stigmatizată starea de sănătate mintală. În loc să fie luată în serios, anxietatea pentru sănătate este adesea redusă la a fi „dramatică”. M-am ocupat de sănătate anxietate activată și oprită în ultimii șapte ani și vreau să împărtășesc experiența mea, astfel încât ceilalți să nu fie nevoiți să se simtă la fel de singuri Eu am.
Ce este anxietatea pentru sănătate?
Anxietatea de sănătate a fost numită ipohondrie, iar acum este adesea numită an tulburare de anxietate, dar toate aceste nume diferite descriu o condiție. Potrivit Clinicii Mayo, cineva cu anxietate pentru sănătate se îngrijorează obsesiv că sunt sau vor îmbolnăvi grav, în ciuda lipsei de simptome fizice definitive1. Unele persoane cu anxietate de sănătate vor prezenta simptome generale, cum ar fi amețeli sau dureri de cap, care pot crește anxietate, dar aceste simptome nu se potrivesc cu simptomele condițiilor severe de care acești oameni sunt de obicei îngrijorați, cum ar fi rabia sau cancerul.
Personal, de obicei, nu simt anxietate pentru sănătate în legătură cu sănătatea mea fizică. Am avut câteva seri înspăimântătoare în care am crezut că fac un atac de cord sau am avut în secret un fel de tumoră cerebrală, dar de obicei anxietatea mea pentru sănătate se învârte în jurul meu sănătate mentală. Când eram la facultate și învățam prima dată despre asta boală mintală la orele mele de psihologie, am crezut că am depresiune. Apoi, când am început consilierea, am făcut un screening online pentru depresie și am văzut un alt screening pentru bipolar, așa că am luat-o și pe asta. Atunci am crezut că am bipolare.
Când nu mă puteam opri din a mă gândi la sănătatea mea mintală, am ridicat privirea tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), în primul rând tip obsesiv și am crezut că am asta. Apoi, pentru că eram convins că am tot ce am privit, am crezut că am o tulburare faptică, cunoscută anterior ca sindrom Munchausen. În cele din urmă am învățat termenul „anxietate pentru sănătate” și am știut că asta se întâmplă. Cu excepția faptului că nu mă puteam încrede în mine, pentru că până acum am crezut că am tot ce am căutat vreodată.
Acest lucru a fost și uneori este încă epuizant. Cercetez condițiile obsesiv, învăț totul despre ele, le strâng peste viață și îmi strâng ochii până când se pare că se potrivesc, chiar dacă nu. Iar partea cea mai rea este că nu știu cum să nu fac asta. Știu că am alte probleme de sănătate mintală pe lângă anxietatea de sănătate. Știu că am simptome reale care se află în afara sferei anxietății în general. Dar este imposibil să le explic unui terapeut cu exactitate atunci când mă uit la propria experiență prin prisma unei tulburări specifice pe care tocmai am petrecut 30 de ore consecutive cercetând online.
Cum anxietatea sănătății poate deraia recuperarea
Lucrez activ pentru recuperarea sănătății mintale de la 19 ani și a fost un proces lent, dureros, în mare parte din cauza anxietății mele de sănătate. Anxietatea de sănătate îmi descurajează complet recuperarea, deoarece mă ține concentrat mai degrabă pe etichetă decât pe simptome sau probleme de bază. M-am obișnuit atât de mult să mă sperii de a avea o nouă boală mintală, încât mă simt de fapt mai speriat când nu cercetez cu nerăbdare diferite diagnostice de boli mintale. Acest lucru înseamnă că atunci când recuperarea mea merge foarte bine, când fac treaba și mă perfecționez, tind să o fac mă sabotează cercetând o afecțiune nouă și convingându-mă că o am și toată munca pe care am făcut-o până acum a fost inutilă.
Cum să facă față anxietății asupra sănătății în timpul recuperării
Pentru mine, anxietatea mea pentru sănătate este legată de validare. Am crescut simțind că nu am fost văzut cu adevărat pentru cine eram, am fost întotdeauna făcut să mă simt ciudat pentru marile mele emoții și acum caut permanent motive pentru a explica acea ciudățenie și invizibilitate. Am nevoie disperată să știu că nu personalitatea mea era atât de rea și de ciudată, ci de un fel de boală. De fiecare dată când găsesc un nou diagnostic de sănătate mintală care se potrivește, mă simt văzut și validat pentru câteva secunde glorioase. Și apoi încep să mă întreb și să mă îndoiesc de mine până mă simt mult mai rău decât mă simțeam înainte să încep cercetările.
Abia recent am aflat toate acestea despre mine. Și această perspectivă asupra mea și a nevoilor mele a fost esențială pentru a face față anxietății mele de sănătate. Dacă tind să obsedez de diagnostice pentru că am nevoie de validare, dar această obsesie nu mă face să mă simt mai bine pe termen lung, atunci poate că trebuie să încep să caut alte modalități de a-mi satisface nevoile. Din această perspectivă, eu și terapeutul nostru lucrăm acum împreună pentru a mă ajuta să găsesc forme de validare mai sănătoase.
Știu că anxietatea de sănătate a tuturor nu funcționează așa, dar dacă a ta funcționează, ia câteva minute până la jurnal. Porniți puțină muzică clasică, lăsați-vă să respirați și încercați să vă întrebați ce scop vă servește anxietatea de sănătate. Întreabă-te ce câștigi din obsesia ta. Evident, nu este sănătos în general, ci chiar și cel mai negativ mecanisme de coping oferim ceva pozitiv, altfel nu ne-am angaja în aceste comportamente. Fii blând cu tine. Nu vă judecați singuri, ci doar explorați-vă mintea cu un sentiment de curiozitate și bunătate. Scrie până când dai peste niște răspunsuri. Apoi, găsiți modalități noi și mai sănătoase de a vă satisface nevoile.
surse
- „Tulburare de anxietate a bolii”. Clinica Mayo. Iunie 2018
