Cum să activezi creierul ADHD al copilului tău pentru învățarea la distanță

La sfârșitul acestei veri deosebite, mulți copii fac ceva remarcabil de tipic și tradițional (totuși nu neapărat binevenit): trec de la vacanță la un mediu de învățare relativ rigid și programa. Sub un stres considerabil sunt funcțiile lor executive (EF) - abilități care ne permit să planificăm, să organizăm și să jonglăm cu multe obiecte în capul nostru. Adăugați la acest stres anxietatea care vine din aranjamentele școlare nefamiliare și copiii noștri - în special cursanții alternativi și cei care se luptă cu EF - au nevoie de asistență și resurse speciale anul acesta.

Pentru a consolida abilitățile EF ale copiilor noștri în timpul acestei tranziții critice, trebuie să ne concentrăm atenția asupra a trei domenii cheie: practicarea atenției, pregătirea mediului acasă pentru învățământ la distanțăși încurajarea independenței și responsabilității.

Cum să vă concentrați asupra școlii acum: strategii de stimulare Functii executive

Activați lobul frontal cu Sănătate mintală

Una dintre cele mai puternice modalități de a porni un creier și de a-l orienta spre învățare și concentrare este atenția. De ce? Mindfulness ajută la construirea abilităților de autoreglare - în special a celor utilizate pentru a ne obține emoțiile și comportamente sub control și reduc efectele distractorilor - care sunt deosebit de valoroase în timpul vremuri neliniștitoare.

Atunci când emoțiile noastre sunt în frâu și putem preveni factorii stresanți să ne îndepărteze de curs, suntem mai capabili să ne atingem lobul frontal, regiunea creierului care alimentează abilitățile EF. Când realizăm autoreglarea, toate resursele noastre cognitive sunt direcționate aici. Când suntem agitați, stresați sau nereglementați în alt mod (norma în aceste perioade), lobul frontal nu se poate angaja eficient. În schimb, trunchiul cerebral - partea reactivă a creierului care ne pune în modul luptă, zbor sau îngheț - este activată.

Vedem acest lucru în acțiune atunci când copiii se luptă să asculte sau să se concentreze. Când se pare că ne ignoră indicațiile sau rezistă activ, este posibil să nu se afle în „spațiul capului” corect pentru a se conforma. Cu alte cuvinte, acestea sunt nereglementate și cognitive în modul luptă, fugă sau îngheț.

[Descărcați gratuit: 5 exerciții de atenție pentru studenții cu ADHD]

Mindfulness funcționează pentru a construi abilități de autoreglare la copii care promovează concentrarea. Este, în mod inerent, un exercițiu de focalizare. După cum spune expertul în meditație Jon Kabat-Zinn, „Mindfulness acordă atenție intenționată, în momentul prezent și fără judecată”. Cu atât mai mult copiii noștri practică atenția, cu atât mai bine se auto-reglează și recunosc când le poate declanșa modul de luptă sau zbor.

Pentru a practica atenția cu copilul dumneavoastră, încercați acest lucru:

• Concentrați-vă asupra senzațiilor - puneți-i să pună picioarele pe pământ sau să-și încleșteze degetele de la picioare în pantofi.
• Exerciții de respirație - focus pe respirație diafragmatică. Puneți-vă copilul să pună mâna pe burtă și imaginați-o ca o ancoră în timp ce respiră înăuntru și în afară. Repetarea în sinea lor: „Respir, respir” ajută, de asemenea. Alte activități de zi cu zi, cum ar fi suflarea bulelor, sunt exerciții excelente în respirația controlată.
• Mâncare conștientă - observați cu adevărat gustul și simțirea alimentelor și acordați timp să mestecați cu atenție și să faceți o pauză înainte de o altă mușcătură.
• Mindfulness și aplicații de meditație - aceste instrumente devin în mod constant resurse pentru părinți și copii. Programele populare pentru copii de vârste diferite includ Smiling Mind; Headspace; Calm; Respirați 2 Relaxați-vă; și Stop, Breathe and Think Kids.
• Glean exerciții de atenție pentru copii, din cărți precum Stând încă ca o broască: exerciții de atenție pentru copii (și părinții lor), Ce înseamnă să fii prezent?, și Mindfulness for Teen Anxiety: Un manual pentru depășirea anxietății acasă, la școală și peste tot (Teen Instant Help).

Lucrați la exerciții de atenție atunci când copilul dumneavoastră se află într-o stare reglementată. Acest lucru se poate întâmpla noaptea în timp ce se pregătesc de culcare sau în orice altă perioadă de pauză când focalizarea lor este blocată.

Unii copii, în special adolescenții, pot împinge exercițiile de mindfulness, numindu-i plictisitori sau pierderea timpului. În munca noastră, am constatat că copiii învață în cele din urmă să iubească atenția și să vadă cu adevărat beneficiile acesteia. Pentru a-i ajuta să atingă acest punct, fii un model pentru atenție - practică aceste exerciții pe cont propriu, astfel încât copiii tăi să poată vedea beneficiile pe care le aduc. De asemenea, vă ajută să încercați să „remarcați” atenția, astfel încât copilul dvs. să nu se concentreze pe cuvântul cheie, ci pe beneficii. A-i aduce cu ușurință într-o activitate de zi cu zi de care se bucură, cum ar fi colorarea sau mâncarea fără telefonul la masă, poate fi mai bine decât să împingem acea perioadă ca un exercițiu de atenție.

[Citiți: Runda 2 a școlii la distanță - Cum să îmbunătățiți învățarea la distanță pentru elevii cu ADHD]

Creați-vă mediul pentru a vă îmbunătăți concentrarea

Mediile fizice în care copiii noștri învață și studiază joacă un rol important în menținerea concentrării și a productivității generale, mai ales dacă copiii noștri au nevoi senzoriale specifice sau tulburare de procesare senzorială. Cu învățarea la distanță, menținerea casei organizate pentru a activa creierul este cu atât mai importantă.

Și totuși, chiar și cu configurări desemnate pentru învățarea acasă, nevoile biologice și senzoriale nesatisfăcute pot perturba sau descuraja atenția copiilor noștri și este posibil să nu realizeze nici măcar ce se întâmplă. De aceea numim aceste nevoi de bază „invizibile”. Ei includ:

• Dormi și odihnește-te în timpul zilei
• Hidratare
• Nutriție
• Exercițiu și joacă
• Legătură
• Stimulare senzorială

Începeți prin a-l ajuta pe copilul dvs. să se adapteze nevoilor lor. Creați structură astfel încât nevoile lor de bază, cum ar fi cantitățile adecvate de somn și mese pătrate, să fie satisfăcute zilnic. Incorporați exercițiile fizice și alte nevoi în perioadele cheie de timp - poate că copilul dumneavoastră se concentrează cel mai bine după un jogging rapid sau starea lor de spirit și capacitatea de autoreglare se îmbunătățesc cu o stimulare socială amplă.

Încurajați copiii mai mari și adolescenții să seteze memento-uri pentru lucruri precum prepararea unei gustări înainte de a începe temele sau să aveți în permanență căști în apropiere pentru a bloca zgomotele care vă distrag atenția. Dacă copilul dvs. uită adesea să se mențină hidratat, luați în considerare indicii vizuale - lăsați un ulcior cu apă pe tejghea pentru a le reaminti să bea apă.

Pentru a crea un mediu fizic productiv, mențineți casa organizată și simplificați deciziile legate de curățenie și programare. Rețineți aceste patru domenii senzoriale atunci când creați medii prietenoase pentru învățare:

Vizual

• Iluminat - este prea dur? Insuficient? Copilul dumneavoastră funcționează cel mai bine cu lumina artificială sau naturală? Face vreun sunet zgomotos?
• Culori și distrageri - camera este prea stimulantă cu afișe și decorațiuni? Este posibil să vă mutați copilul într-o altă zonă sau să simplificați camera?

Sunete

• Zgomot de fundal - televizoarele, muzica sau fanii pot distrage atenția sau se pot concentra, în funcție de zgomot și de copil
• Animale de companie - orice zgomote bruște pot reduce atenția, deci asigurați-vă că zona de studiu este liberă de animale de companie imprevizibile
• Oameni - pot exista alții care lucrează sau învață de acasă. Luați în considerare dacă copiii dvs. pot tolera zgomotele de la alții sau dacă trebuie să fie mai departe.

Miroase
Unii copii sunt foarte sensibili la mirosuri, ceea ce îi poate distrage atenția în timp ce încearcă să învețe. Declanșatorii obișnuiți includ:

• Alimente
• Lumânări, parfumuri
• Animale de companie
• Mirosul corpului
• Materiale de curățare

Tactil
Următoarele sunt, de asemenea, cunoscute că au impact asupra confortului și capacității de concentrare a unui copil.

• Scaune
• Așternut
• Pături
• Îmbrăcăminte - șosete și papuci

Puneți întrebări pentru a încuraja independența

Funcțiile executive afectate fac dificilă organizarea, planificarea din timp și tranziția lină către medii solicitante - cum ar fi trecerea de la modul de vară la modul de școală. Părinții se simt adesea obligați să le spună copiilor lor ce trebuie să facă, dar acest lucru le menține abilitățile EF doar atunci când sunt cel mai mult necesare. Pentru a întări abilitățile EF la copii, întrebați-i întrebări ghidate mai degrabă decât să le comande sau să le dirijeze. Întrebările ghidate acționează pentru a-și activa lobul frontal și a declanșa gândirea proactivă, în timp ce comenzile îi pot agita adesea - redirecționând resursele cognitive către zona trunchiului cerebral de luptă sau de fugă.

Întrebările îndrumate sunt utile atunci când îi ajutăm pe copiii noștri să anticipeze proactiv problemele pentru noul an școlar și să lucreze independent prin soluții. Mai întâi, investigați cum se gândește copilul dvs. la noul an școlar - totul de la rutine dimineața și seara, până în ziua școlii în sine - făcându-i să facă un „Schiță viitoare”. Puneți-i pe copiii dvs. să deseneze cum își imaginează că vor arăta zilele lor. Alăturați-vă activității desenându-vă și propriile idei. S-ar putea să fii surprins de diferențe - copilul tău se poate aștepta să stea în pijamale toată ziua lucrând de la pat cu cățelușul în poală. Știind unde nu vedeți tu și copiii tăi ochi în ochi deschide podeaua pentru întrebări ghidate care lucrează pentru a le stimula EF-urile și abilitățile de rezolvare a problemelor în colaborare.

De exemplu, dacă copilul dvs. nu a planificat un interval de timp pentru teme sau dorește prea mult să înceapă, întrebați-i despre ideile lor despre cum își vor termina temele înainte de o anumită oră de seară. Acest lucru este adesea mai eficient decât să le ceri acum să își facă temele. Dacă viitoarea lor schiță nu anticipează distragerea atenției, întrebați-i ce idei au în minte dacă se plictisesc, se descurajează sau au oboseală cu Zoom. Puneți-i să se gândească la ceea ce poate sta la baza problemei și să meargă de acolo.

Pentru a trece creierul la modul de gândire rațională, toți încercați să folosiți enunțuri colaborative. Dacă copilul tău crede că va rămâne în pijamale toată ziua, de exemplu, dă-le două alegeri adecvate pentru ținute.

Iată mai multe exemple de întrebări și afirmații care îi încurajează pe copii să urmeze în mod independent:

• În loc să „puneți vasele în mașina de spălat vase”, întrebați: „Cu ce ​​ați fost de acord să mă ajutați după cină?”
• În loc de „du-te la culcare”, întreabă: „Ce urmează în rutina ta de culcare?”
• În loc să „nu uitați haina sau masca / dezinfectantul pentru mâini”, întrebați: „Aveți tot ce aveți nevoie pentru o zi?”
• În loc să „nu mai faci x”, spune „când ai terminat cu asta, este timpul pentru cină / teme”.

Această tranziție înapoi la școală poate fi cea mai dificilă deocamdată, în special pentru copiii cu probleme de funcție executivă. Aceste abordări de jos în sus sunt concepute pentru a vă ajuta copiii să-și dezvolte creierul pentru o experiență de învățare mai bună, indiferent cum ar arăta asta. Pentru mai multe strategii și instrumente pentru a spori EF, descărcați gratuit „Faceți un stick de învățare socială și emoțională - Trusa de supraviețuire înapoi la școală”.

Cum să vă concentrați asupra școlii: pașii următori

• Descarca: Strategii de învățare la distanță pentru copiii cu ADHD
• Citit: Plutind acasă - Cum părinții bine intenționați pot amenința dezvoltarea funcției executive
• Învăța: Disfuncție executivă, explicată!

Conținutul acestui seminar web a fost derivat din seminarul web ADDitude Expert „Creșteți funcțiile executive ale copilului dvs. pentru un an școlar de succes” de Rebecca Branstetter, Ph. D. și Elizabeth A. Sautter, M.A., CCC., Care a fost transmis în direct pe 11 august 2020.

---

ACEST ARTICOL face parte din ACOPERIREA PANDEMICĂ GRATUITĂ A ADDITUDEI
Pentru a ne susține echipa pe măsură ce urmărește conținut util și în timp util pe tot parcursul acestei pandemii, Vă rog alătură-te nouă ca abonat. Cititorii și asistența vă ajută să facă acest lucru posibil. Mulțumesc.

Actualizat la 31 august 2020