Dacă nu stabiliți limite, depresia dvs. se va înrăutăți
Să mergem la goană: depresia este debilitantă mental și fizic. Chiar dacă sunteți nu aveți depresie cu funcționare scăzută, depresia limitează ceea ce poți și nu poți face. Pentru a preveni agravarea, trebuie să învățăm să stabilim limite. Iata de ce.
Energia dvs. este limitată
Din ceea ce am văzut, cei dintre noi cu depresie tind să aibă niveluri de energie mai scăzute decât persoanele fără depresie. Este vital să vă folosiți energia în primul rând pentru a) lucruri pe care trebuie să le faceți și b) lucruri pe care doriți să le faceți. Când nu aveți limite definite, oamenii nu vor ști cum să interacționeze cu dvs. De exemplu, prietenul dvs. vă poate cere nivelul obișnuit de atenție în timpul unui faza de sănătate mintală proastă. Ca urmare, probabil că veți încerca tot posibilul să vă concentrați asupra lor. Dar, pe măsură ce exprimă expresia, nu se poate revărsa dintr-o ceașcă goală. În ciuda eforturilor depuse, prietenul tău își va da seama de lipsa de atenție. Mai rău, veți ajunge să vă simțiți epuizați pentru că nu ați investit putina energie pe care ați avut-o în îngrijirea de sine.
Spune Nu și Spune-L Des
După cum se ilustrează în exemplul de mai sus, oamenii nu vă pot citi mintea - și cu siguranță nu pot stabili limite în numele dvs. De asemenea, în opinia mea, majoritatea oamenilor nu sunt în mod natural empatici. Când cineva dorește ceva de la tine, se va pune pe primul loc și te va întreba, te va cere, chiar te va înțelege. Unii oameni vor merge peste tine dacă îi lași. Cel mai simplu mod de a nu fi un pushover sau cineva ușor de manipulat este de a stabili limite sănătoase. Și, din experiența mea, granița cea mai utilă este să fii suficient de curajos să spui nu. Mulți dintre noi se tem să folosească acest cuvânt. Ne temem că vom ajunge la fel de dificil sau rău dacă nu spunem da. Dar amintește-ți, renunțarea la lucruri este importantă pentru a menține depresia la distanță. Știu că a spune nu este greu, dar cu cât spui mai mult, cu atât devine mai ușor.
Respectă-ți propriile limite
Da, limitele tale se aplică altor persoane, dar ele se aplică mai întâi ție. Este important să fii conștient de ceea ce poți și ce nu poți face. Viața este imprevizibilă și, uneori, va trebui să vă treceți limitele. Dar a face acest lucru un obicei vă va dăuna pe termen lung. De exemplu, săptămâna mea de până acum a fost obositoare fizic. Din cauza precipitațiilor abundente și a schimbărilor meteo, sunt în jos cu o răceală rea. Vremea tulbure și plictisitoare îmi înrăutățește de obicei depresia și acest lucru îmi afectează imunitatea. Personal, cred că avem tendința de a minimiza impactul bolilor mintale asupra bunăstării noastre fizice. Oricum, am fost în pat pentru majoritatea orelor de veghe ca să fac față - chiar dacă tatăl meu se aștepta să-mi continui treburile ca de obicei. Când am explicat afirmativ că trebuie să mă odihnesc cel puțin o săptămână, el a înțeles. Dar dacă nu mi-aș respecta propria graniță de a-mi acorda prioritate sănătății mintale, aș fi lăsat sentimentele de vinovăție să preia și să mă împing în detrimentul meu. Respectarea granițelor mele este motivul pentru care îmi iau liber de la serviciu pentru a obține odihna de care au nevoie mintea și corpul meu.
Ce limite stabiliți pentru a vă ține sub control depresia? Vă rog să mă anunțați în comentariile de mai jos.
Mahevash Shaikh este un blogger, autor și poet milenar care scrie despre sănătate mintală, cultură și societate. Ea trăiește pentru a pune sub semnul întrebării convenția și a redefini normalul. O poți găsi la blogul ei și pe Instagram și Facebook.
