Când simți că nu poți face față sărbătorilor

Simți că nu poți face față sărbătorilor care se află chiar după colț? Dacă sunteți în această barcă, nu sunteți singuri. Bănuiesc că aceasta va fi una dintre cele mai grele anotimpuri de vacanță din ultimii ani pentru mulți oameni și multe familii. Cu toate acestea, dacă tu aveți tulburare bipolară, a nu putea face față sărbătorilor poate fi chiar mai rău decât pentru o persoană obișnuită. Astăzi, voi discuta despre ce trebuie făcut dacă simțiți că nu puteți face față sărbătorilor pentru că sunteți copleșiți sau altfel.

Să nu poți să te descurci de sărbători pentru că ești copleșit

A fi copleșit de sărbători nu este neobișnuit. Există decorațiuni de pus și coacere de făcut și prezentate de cumpărat și împachetate și evenimente de organizat și familie de văzut și gătit de realizat și oh, mult mai mult. Este mult pentru oricine, dar mai ales pentru o persoană cu tulburare bipolară.

Am mai scris despre cum bipolar în sine poate fi copleșitor. A avea tulburare bipolară se simte adesea ca un loc de muncă cu normă întreagă. Așadar, adăugați la toate complexitățile din această perioadă a anului și nu este de mirare că persoanele cu tulburare bipolară simt că nu pot face față sărbătorilor.

Simțiți că nu puteți face față sărbătorilor din alte motive

Desigur, a te simți copleșit de toate sărbătorile nu este singurul motiv pentru a simți că nu poți face față sărbătorilor. Știu că, uneori, doar a vedea familia se simte ca un lucru care nu poate fi rezolvat, datorită familiei dinamica, problemele de relație existente, persoanele care nu vă susțin diagnosticul de boală mintală și altele probleme.

Desigur, anul acesta există și COVID. coronavirusul poate oferi atât de multă anxietate în preajma sărbătorilor pe care singur pare imposibil de gestionat.

Și sunt sigur că persoanele mintale au alte motive la fel de importante pentru a simți că nu pot face față sărbătorilor.

Nu pot rezolva sărbătorile? Am fost acolo

Obișnuiam să mă tem de sărbători ceva acerb. Am disprețuit atâtea lucruri care au făcut parte din această perioadă a anului. Însăși ideea că trebuia să mă duc să petrec zile cu familia mea a fost destul de îngrozitoare, dar a pus presiunea sărbătorilor pe deasupra și am vrut doar să țip. Am simțit absolut că nu mă descurc cu sărbătorile și cu siguranță nu mă descurc și să-mi mențin sănătatea mintală.

Cu timpul, însă, am aflat că mă pot descurca de sărbători dacă fac câteva lucruri diferit:

• Nu las alte persoane să-mi controleze concediile. Una dintre problemele legate de sărbători este că uneori simți că ești supus unui remorcher de război care constă în nevoile altor persoane. Nu mai iau parte la asta. Mă concentrez pe nevoile mele și lucrez cu ceilalți pentru a vedea cum ne putem uni. Nu mai las alte persoane să controleze ce voi face și când o voi face.
• Fac un plan. Nu mai las lucrurile să se întâmple. Acum planific eventualități și chiar fac planuri de urgență din timp. De exemplu, dacă merg la un eveniment de familie și oamenii se îmbată sau se îmbătă, mă asigur din timp că oamenii știu că pot alege să părăsesc acel mediu. De asemenea, mă asigur că am un loc unde să merg dacă ar trebui să apară această nevoie.
• Am stabilit limite. Mă gândesc la granițe precum regulile drumului pentru a face față sărbătorilor. Recunosc, a mea limite cu bipolar sunt mai stricte decât pentru mulți alții, dar asta îmi protejează sănătatea mintală și aceasta este prioritatea mea și am învățat că prioritățile mele contează.
• Mă țin de un buget. Acesta este de la sine înțeles pentru mulți dintre noi. Mi-ar plăcea să pot cumpăra oamenilor tot ce își doresc, dar pur și simplu nu-mi permit.
• Plănuiesc mici evadări în afara orașului. În timp ce membrii familiei ar putea dori să mă vadă 24/7 când sunt în jur, asta nu funcționează pentru mine. Așa că intenționez să fac mini-pauze pentru a fi mai recent și să-mi păstrez sănătatea. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca a fi într-o cameră singur timp de o oră. Aceasta poate fi reîncărcarea de care am nevoie.
• Îmi creez propriile tradiții de sărbători. Tradițiile sărbătorilor sunt adesea stabilite de membrii mai în vârstă ai familiei. Asta nu a funcționat pentru mine, așa că am creat unele din ale mele. De exemplu, în timp ce copacul este în mod normal pus în casa mamei mele, am ales să-mi pun și eu propriul copac. Pot exista ani în care nimeni nu o vede (ca în timpul unei pandemii), dar este ceva ce fac în vacanță doar pentru mine. Acest lucru creează proprietate asupra sărbătorilor și face să pară mai puțin ca și cum aș fi la mila capriciilor altor persoane.

Și, în cele din urmă, am învățat să nu mă simt vinovat pentru că fac aceste lucruri. Da, prima dată când începeți să vă afirmați propriile limite pentru a vă proteja sănătatea mintală, este posibil ca alți oameni să nu înțeleagă. S-ar putea chiar să se enerveze. Sincer, este în regulă. Este nevoie de timp pentru ca alte persoane să se adapteze la o nouă normă de relație. (Vedea: "A-i determina pe alții să-ți respecte limitele sănătății. ") Dar refuz să mă simt vinovat de obținerea a ceea ce îmi doresc în timpul sărbătorilor. Da, și mie îmi pasă de ceea ce își doresc și ceilalți oameni, dar acum nu permit ca acesta să fie singurul factor de conducere.

Un alt lucru de știut despre gestionarea sărbătorilor: mușcați sărbătorile și propriile nevoi în bucăți. Când priviți sărbătorile în ansamblu, poate fi greu să decideți chiar care sunt limitele voastre. Cu toate acestea, dacă te uiți la porțiuni minuscule din el în mod individual, lucrurile pot deveni mai clare. De exemplu, puteți urma punctele de mai sus în timpul cinei de Crăciun? Puteți urmări punctele de mai sus când vine vorba de oferirea de cadouri? Poți să găsești ce se va întâmpla și să îți răspunzi nevoilor pentru fiecare bucată? Cred că a face acest lucru face mult mai ușor să gestionezi sărbătorile.

Aveți vreun truc pentru gestionarea sărbătorilor? Mi-ar plăcea să le citesc mai jos.