Cum să faceți față depresiei și pierderii în greutate sau creșterii în greutate

Relația dintre depresie și pierderea în greutate sau creșterea în greutate este reală. Studiile continuă să conecteze depresia și schimbările de greutate. O temă proeminentă în constatările lor este că legătura dintre greutate și depresie este complexă. Există motive pentru care ați putea crește sau pierde în greutate dacă sunteți deprimat și aceste motive merg în ambele direcții - problemele de greutate pot agrava depresia, iar depresia poate contribui la probleme de greutate. O altă temă importantă este că există modalități prin care puteți rupe legătura dintre depresie și pierderea în greutate sau creșterea în greutate și pentru a vă îmbunătăți atât fizicul, cât și sănătate mentală.

Motivele pentru care depresia și creșterea în greutate sau pierderea în greutate sunt conectate

Mintea și corpul sunt conectate și funcționează ca un întreg. Se afectează reciproc și se mișcă unul cu celălalt. Ce se întâmplă în creierul tău îți afectează intestinul și invers. În mod similar, propriile tale experiențe de viață sunt procesate nu doar de creierul tău, ci de întregul tău sistem. Acesta este motivul fundamental pentru asocierea dintre pierderea în greutate, creșterea în greutate și depresia.

Depresia și greutatea sunt biologice, cel puțin parțial. Doar două exemple de conexiune:

• Neurotransmițătorul serotoninei este important în reglarea dispoziției. Ne gândim la aceasta ca făcând parte din chimia creierului, care este, dar știați că aproximativ 90% din serotonină este produsă în intestin (Stoller-Conrad, 2015)?
• Sistemul limbic din creier este responsabil atât pentru emoție, cât și pentru apetit. Acesta ar putea fi un motiv puternic pentru care depresia afectează fiecare. Un apetit vorac și unul slab afectează în mod direct greutatea.

Depresia nu este doar biologică, desigur, deci nici schimbările de greutate nu sunt. Alți factori care contribuie la depresie și pierderea în greutate sau creșterea în greutate includ:

• Schimbarea nutriției. Cu lipsa de energie și interesul de a face multe lucruri, depresie face dificilă gătirea și mâncarea sănătoasă. Comoditatea, ambalarea sau mâncarea rapidă este mult mai ușoară, dar duce la creșterea în greutate și împiedică recuperarea organismului după depresie.
• Mâncare confortabilă. Acesta este un alt exemplu de legătură creier-intestin. Depresia îi face pe oameni să dorească alimente confortabile precum zaharurile și alimentele grase.
• Lipsa de somn. Insomnie Se crede că joacă un rol în scăderea în greutate a depresiei, deoarece corpul arde mai multe calorii atunci când este treaz. Pierderea semnificativă a somnului poate pierde kilograme într-un mod nesănătos.
• Inactivitate. Depresia provoacă oboseală, letargie și dureri musculare sau articulare, îngreunând exercițiul. Lipsa exercițiilor fizice contribuie la creșterea în greutate.
• Nelinişte. Depresia poate provoca, de asemenea, agitație și neliniște. Corpul arde calorii suplimentare și, atunci când este combinat cu un apetit slab, apare pierderea în greutate.
• Efecte secundare ale medicamentelor. Creșterea în greutate sau, mai puțin frecventă, pierderea în greutate, este un efect secundar al unora antidepresive.

Există motive temeinice pentru care depresia are loc pierderea în greutate și creșterea în greutate. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că sunt inevitabile și, dacă suferiți de modificări de greutate nedorite cu depresia, le puteți inversa.

Cum să aveți grijă de depresie Creșterea în greutate sau pierderea în greutate

În ciuda modului în care depresia te-ar putea face să te simți despre tine, ești demn și ești capabil. Vă puteți împuternici să vă ocupați de schimbările de greutate și de depresie. Așa cum faceți, este important să vă gândiți în termeni de lucru la ambele împreună. S-a demonstrat că tratarea lor simultană este mai eficientă decât abordarea unei singure.

Ajutorul profesional poate fi benefic. Recunoscând legătura legitimă, mulți medici tratează împreună depresia și greutatea. Medicii primari, terapeuții, nutriționiștii și dieteticienii înregistrați vă pot ajuta să aveți succes - și în siguranță - cu obiectivele dvs. de dispoziție și greutate.

Aceste sfaturi vă pot ajuta mintea și corpul:

• Faceți modificări dietetice treptate, înlocuind în mod sistematic alimentele procesate și rafinate cu cereale integrale, nuci, semințe, fructe și legume și grăsimi sănătoase (acizii grași Omega-3 care se găsesc în surse precum somonul, tonul și avocado).
• Păstrați la îndemână alimente sănătoase și ușoare, cum ar fi banane, struguri, morcovi tăiați, granola și iaurt.
• Creșteți activitatea fizică. Setarea unei alarme pentru a suna la fiecare oră vă poate aminti să vă deplasați, doar pentru câteva minute (în mod ideal afară).
• Folosiți cărți de terapie și / sau auto-ajutor pentru a vă schimba gândurile și perspectivele (terapia comportamentală cognitivă (TCC), terapia de acceptare și angajament (ACT), și psihologie pozitivă sunt utile pentru depresie).
• Luați medicamentele conform prescripției medicului dumneavoastră.
• Gestionați stresul, deoarece stresul afectează greutatea și starea de spirit. Utilizați aromoterapie, jurnal, râs, atenție, respirație profundă, sprijin și un hobby plăcut pentru a reduce stresul și efectele acestuia.

În general, fii blând și răbdător cu tine însuți. Acestea sunt afecțiuni cronice care necesită o abordare pe termen lung, care uneori se simte lent și copleșitor. Continuați să luați măsuri pozitive în fiecare zi și veți face schimbări.

De asemenea, nu uitați să utilizați o abordare holistică. Deoarece depresia și creșterea în greutate sau pierderea în greutate sunt complexe, nu există o singură abordare de tratament care să funcționeze singură. Tindeți-vă către creier, intestin, corp întreg, gânduri, sentimente și comportamente pentru a depăși depresia, pentru a atinge o greutate sănătoasă și pentru a vă trăi viața pe deplin.

referințe la articole