„3 A-Ha de productivitate pentru adolescenții cu ADHD”
Adolescenții cu ADHD sunt adesea etichetați în mod eronat nemotivați, leneși sau apatici. Dar adevărul este că majoritatea clienților mei adolescenți doresc cu disperare să înțeleagă de ce este nevoie pentru a stăpâni productivitatea. Ei vor să înțeleagă cum să lupte din nou cu amânarea, distractibilitatea și săracii de gestionare a timpului — și cum să vă organizați cu un creier cu ADHD.
Le spun adolescenților mei în mod repetat: „Cu cât îți deții mai mult timpul, cu atât vei fi mai productiv – și cu atât vei avea mai mult timp pentru relaxare și socializare!”
Iată trei strategii pe care le folosesc cu clienții mei adolescenți pentru a-i ajuta să-și dezvolte mai bine timpul și să-și mărească timpul productivitate.
1. Fii foarte clar cu privire la ceea ce trebuie făcut
Când îmi întreb adolescenții despre teme, teste, proiecte și alte sarcini viitoare, ei răspund adesea cu hmms și ums. „Hmm, nu sunt sigur... Cred că am un test săptămâna asta.” Sau „Hm... nu știu... Credeam că mi-am predat temele”. Aceste răspunsuri sunt toate semnale roșii mari.
[Obțineți această descărcare gratuită: Transformați apatia adolescentului în implicare]
Când adolescenții se luptă să nu știe când trebuie să aibă sarcini, la școală sau acasă, asta îi lasă într-o stare constantă de îngrijorare. Tot timpul pe care îl petrec ruminând aceste sarcini duce în cele din urmă la stres, anxietate, și închiderea. Necunoașterea este una dintre cele mai mari bariere în calea productivității.
Pentru a-mi ajuta clienții să se orienteze, pun întrebări care conduc la informații concrete:
- „Ce ar fi nevoie să știi?”
- „Cine sau ce te-ar putea ajuta să răspunzi la această întrebare?”
- „Pagina web a școlii sau a clasei afișează datele tale de testare?”
- „Care sunt responsabilitățile tale acasă?”
- „Spune-mi intențiile tale și fii realist. Nu-mi spune ce crezi că vreau să aud.”
Faptele au o modalitate de a opri grijile și rumegările. Atunci când limbajul nostru este concret, acesta oferă o ieșire pentru acțiune.
2. Cronometrați-vă, fără distracție
Adolescenții de astăzi sunt bombardați cu mai multe distrageri decât oricând. Sunetele și ping-urile și textele și DM-urile sunt non-stop. Nu a fost niciodată mai ușor să scapi de o temă plictisitoare – ore întregi.
[Citiți: Cum îmi pot ajuta fiul să reziste tentațiilor telefonului său?]
Mulți dintre clienții mei recunosc că cedează în fața acestor distrageri, dar rareori au idee cât timp pierd în fața lor. Unul dintre cele mai revelatoare exerciții de conștientizare de sine pe care le fac adolescenții mei este să urmărească cât timp durează pentru a face o sarcină complet netulburată (adică nu multifunctional orice). Le rog să ia un cronometru și pur și simplu să își înregistreze orele de început și de sfârșit. Deși este un pas suplimentar, ei sunt adesea șocați să vadă că, cu o concentrare non-stop, își pot termina temele de matematică în jumătate din timpul obișnuit - și pot ajunge la ceea ce își doresc cu adevărat să facă mai repede.
3. Mediul și mișcarea sunt cheia
Locul în care adolescenții își fac temele este incredibil de important și poate face toată diferența motivare. Încerc să-mi ajut adolescenții să dezvolte mentalitatea conform căreia școala înseamnă muncă – și s-ar putea să nu facă tot ce pot dacă sunt în pijamale și sub lenjerie de pat.
Dar să stai nemișcat la un birou ore în șir nu este întotdeauna motivant sau durabil. Când nivelul de energie scade și medicamentele încep să dispară, este esențial ca adolescenții să primească o dopamină. Pentru mulți dintre clienții mei, aceasta este sub formă de mișcare. Starea în picioare, întinderea, mersul pe jos și alte explozii scurte de mișcare sunt excelente pentru activarea concentrării și resetarea minții.
Mulți dintre clienții mei funcționează bine și cu zgomot de fundal ușor (inclusiv un playlist de studiu), spre deosebire de liniștea absolută.
Este responsabilitatea mea să mă asigur că adolescenții din programul meu înțeleg ce împiedică productivitatea. Este un proces care necesită o schimbare a mentalității, care necesită multă repetare și încurajare. Deși este o muncă grea, totul dă roade atunci când rezultatul final este un adolescent mai încrezător care își asumă timpul și energia.
Sfaturi de productivitate pentru adolescenții cu ADHD: următorii pași
- Descărcare gratuită: Care sunt cele mai slabe funcții executive ale adolescentului tău?
- Citit: Cum îmi pot învăța adolescentul să „vadă” timpul?
- Citit: Cum se manifestă simptomele ADHD ca provocări unice pentru adolescenți
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
