Tip neatent ADHD: 5 semne trecute cu vederea de ADD

Persoanele cu ADHD de tip neatenți (numit anterior ADD) se luptă cu gestionarea timpului, pierderea sau plasarea greșită a lucrurilor și atenția la detalii (rezultând greșeli neglijente), printre alte simptome. De-a lungul timpului, acești indivizi pot experimenta un nivel mai ridicat de oboseală mentală și uitare și o energie susținută mai scăzută pe parcursul unei sarcini decât se confruntă cu colegii lor fără ADHD.

The Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5) liste nouă simptome de bază ale ADHD, prezentarea predominant neatentă. În practica mea, am descoperit că următoarele cinci semne sunt cele mai frecvent trecute cu vederea.

5 semne trecute cu vederea de ADHD neatent

Semnul #1: Dificultate la finalizarea sarcinilor

Primul semn trecut cu vederea ADHD neatent este dificultăți în îndeplinirea sarcinilor. Persoanele cu ADHD neatenți nu sunt leneși, proști, nedoritori sau opoziționali. Sunt niște gânditori creativi, a căror minte se abate de la sarcinile neinteresante. Ei au o provocare bazată pe biologic de a se ocupa de o sarcină neinteresantă, de a-și menține concentrarea și de a rămâne cu ea până la terminare. De prea multe ori, creierul lor obosește mai repede.

Uneori, o lipsă de concentrare nu indică o lipsă de interes, dar poate reflecta o tulburare de învățare, o lipsă de claritate asupra a ceea ce trebuie făcut sau o preocupare pentru altceva. Din păcate, este în mod obișnuit confundat cu inteligența scăzută și capabilitățile generale atunci când reflectă într-adevăr provocările legate de memoria de lucru sau modul în care cineva procesează informații.

Strategie ADHD neatentă

Împărțiți fiecare sarcină în bucăți mai mici pentru a vă ajuta să vă mențineți concentrarea. Scopul este de a face o sarcină să pară accesibilă și gestionabilă. Deci, cu cât sarcina este mai mică, cu atât mai bine. Înainte de a vă așeza să faceți ceva – fie că este vorba de teme, de muncă sau de treburi – luați în considerare cât timp vă puteți concentra (sau copilul dumneavoastră) înainte de a vă pierde concentrarea. Stabiliți acea perioadă de timp ca obiectiv. Apoi decideți câte perioade de lucru sunt rezonabile să vă așteptați într-o perioadă. Adăugați pauze de cinci minute pentru corp, baie, apă sau gustare între aceste blocuri de lucru. Decideți asupra unui stimulent pre-planificat pe care îl puteți câștiga după finalizarea perioadei.

[Ai putea avea ADHD neatent? Faceți acest autotest]

Semnul #2: Distras cu ușurință

Oameni cu ADHD tip neatent sunt adesea atrași să se gândească la altceva decât la sarcina în cauză; creierul lor se rătăcesc în mod natural. Îi spun „Merg în Bermude”. S-ar putea să stai în clasă sau la computer, lucrând. Dintr-o dată, mergi în derivă – poate te gândești la prânz sau ceva îți captează atenția, cum ar fi zăpada de afară.

Mulți oameni cu ADHD neatenți se judecă negativ pentru această gândire liberă. Problema nu este că te uiți în sus, ci mai degrabă că, când te întorci din drifting, te simți dezorganizat, pierdut și confuz. Apoi se instalează panica și te întrebi ce ai ratat și cum să ajungi din urmă.

Strategie ADHD neatentă

Dacă vă distrași ușor atenția și vă îndepărtați, identificați un aliat care să vă vină în ajutor. Aveți pe cineva care poate să-și împărtășească notele sau să ia notițe pentru dvs. într-o clasă sau într-o întâlnire, astfel încât să puteți asculta și să nu vă faceți griji că ați ratat să notați ceva important? Mulți studenți cu ADHD sunt legal îndreptățit la un notator, așa că întrebați despre asta pentru copilul dvs. Dacă sunteți un student adult cu această provocare, discutați cu biroul studenților cu dizabilități despre un posibil sprijin.

În situații de muncă sau sociale, identificați un coleg sau un prieten care înțelege ADHD și nu vă judecă pentru asta. Creați un plan pentru a comunica cu ei atunci când ați fost distras sau ați ratat ceva. Cum te pot aduce în liniște la viteză? Ajutați-vă copilul să găsească o persoană asemănătoare care să vă ajute la pauză sau la masa de prânz.

[Crezi că copilul tău poate avea ADHD neatent? Faceți acest test de simptome]

Semnul #3: Uitare

Al treilea trecut cu vederea semnul neatentului ADHD este uitarea. Acest lucru se poate datora unui deficit al memoriei de lucru, care este o provocare comună pentru persoanele cu toate subtipurile de ADHD (neatenți, hiperactivi și combinați). Memoria de lucru este o abilitate crucială de funcționare executivă care acționează ca spațiul de calcul din creierul tău. Vă ajută să rețineți informațiile și să efectuați o acțiune asupra acesteia. Când ceva are importanță emoțională, trimite material în memoria pe termen lung. De asemenea, scoate în evidență experiențele trecute și le aplică situației noastre actuale pentru a ghida acțiunile și gândurile.

Strategii neatente ADHD

Suntem norocoși să trăim într-o perioadă cu o mulțime de tehnologie disponibilă, alarme, note lipicioase și așa mai departe. Țin notele pe telefon. Unii oameni preferă notele vocale. Tehnologia (cum ar fi aplicațiile sau gadgeturile) vă poate ajuta să vă amintiți date, evenimente și articole importante. Folosește o pilă acordeon dacă ai tendința de a pierde hârtiile importante pentru că ai uitat unde le-ai pus. Nu etichetați fiecare secțiune dintr-o dată, ci pe măsură ce o utilizați.

Daca ai un copil cu ADHD neatent, bazați-vă pe pregătire. Folosiți indicii și liste care explică ce trebuie făcut și pașii pentru a ajunge acolo. Dacă îi spui unui copil să-și curețe camera, este posibil să nu înțeleagă ce înseamnă asta. Dacă îi ceri unui copil să facă mai multe lucruri deodată, cum ar fi să-ți ia rucsacul, să-ți pună cizmele și să mă întâlnești la ușă, copilul tău s-ar putea să-și amintească doar să-și pună cizmele.

Vrei să alegi copii pentru succes. Pentru a-l împiedica pe copilul să uite să aducă lucruri la școală, creați o listă laminată cu articole care trebuie să intre în rucsac. Ei pot verifica lista înainte de a se deschide și de a pleca. Folosirea calendarelor de familie, a unei liste zilnice de responsabilitate sau a unui grafic este, de asemenea, la îndemână. Aceste articole le vor declanșa amintirile și le vor îmbunătăți abilitățile de organizare și prioritizare.

Semnul #4: Probleme la ascultare sau la urmarirea indicațiilor

Al patrulea semn ignorat al ADHD neatent este întâmpinarea dificultăților de a asculta sau de a urma instrucțiunile. Acest lucru pare adesea lumii exterioare ca nepăsare sau lene, dar este de fapt o nuanță neurologică a creierului ADHD.

Mulți oameni cu ADHD neatenți au a viteză de procesare mai mică; sunt copleșiți rapid și se închid. Le ia mai mult timp pentru a sorta și a digera informațiile, care pot arăta ca abilități slabe de ascultare sau de urmărire. Din nou, asta nu are nimic de-a face cu inteligența.

Strategii neatente ADHD

Folosiți indicii vizuale, bannere, notificări de aplicație, un ceas care vibra sau alte instrumente captivante pentru a vă restabili concentrarea dacă vă deplasați. Pentru copii, acomodarea școlară, cum ar fi să aibă un notator sau să obțină copii ale notelor profesorului, vor scădea presiunea pe care o simt în a scrie totul. Dând direcție cu tehnica mea Rule of Three construiește memoria de lucru și îmbunătățește cooperarea.

1. Faceți contact vizual (sau aproape de acesta).
2. Spuneți cererea dvs.
3. Cereți-i copilului sau adolescentului să vă repete cererea de două ori.

Lipsa de direcții sau indicii sociale poate fi deosebit de jenant. (Răspundeți vreodată „Da” la o întrebare care nu a fost niciodata Întrebat?) Acesta este momentul în care aveți nevoie de acel prieten care vă înțelege ADHD și vă poate ajuta să reintrați fără probleme în conversație sau să împărtășiți instrucțiunile pentru tema de clasă. Pentru întâlniri importante, întreabă-le dacă le poți înregistra pentru a revizui eventualele pepite importante mai târziu și notează-le în ritmul tău. Este adesea dificil pentru adulții cu ADHD neatenți să ia notițe, să urmeze instrucțiuni și să asculte în timpul întâlnirilor. În loc să lupți cu tulburarea, lucrează cu ea și află ce vă va ajuta cel mai bine.

Semnul #5 Dezorganizare

Ultimul semn trecut cu vederea al ADHD neatent este dezorganizarea. Dezorganizarea face adesea ca persoanele cu ADHD neatenți să se simtă copleșiți. Nu au idee de unde să înceapă să se organizeze sau cum să se angajeze într-un proces productiv. Atingerea finalului poate părea imposibilă. În plus, poate fi foarte dificil pentru persoanele cu ADHD neatenți ține evidența lucrurilor și ei, la fel ca mulți alții, probabil pierd sau rătăcesc obiecte mai mult decât le place să admită. Crearea de sisteme practice de organizare și ruperea vechilor obiceiuri care duc la grămezi, mizerie și copleșire poate fi descurajantă.

Strategii neatente ADHD

Desemnează un loc anume pentru lucruri. Unde locuiesc articolele? De exemplu, îmi pun cheile în același buzunar al poșetei în fiecare zi. Altfel, voi petrece zece minute frenetice în fiecare dimineață căutându-le. Ce tipuri de locuri – rafturi, coșuri, cutii, cârlige – pot trăi ca „acasă” pentru cele mai esențiale articole, cum ar fi telefonul, portofelul și rucsacul sau servieta?

În al doilea rând, folosiți un sistem de organizare inteligent. Cu alte cuvinte, creați un sistem care să aibă sens pentru dvs. sau pentru copilul dvs. - nu conform sfatului altcuiva. Gândește-te cu adevărat la ceea ce are cel mai mult sens pentru tine. De exemplu, vrei să-ți organizezi dulapul după culoare sau tip de îmbrăcăminte? Vrei să-ți atârzi haina într-un dulap de hol sau într-un toaletă? Unde ar trebui să locuiască pantofii, mănușile și pălăriile? Aceste sisteme ar trebui să fie simple, directe și logice tacreierul ADHD. Ele pot părea ciudate pentru altcineva. Nu vă faceți griji! Concentrează-te pe ceea ce funcționează pentru tine!

Onorează-ți eforturile. Este nevoie de timp, repetare și practică pentru a construi aceste abilități cheie legate de trăiesc cu ADHD neatent. Nu uitați să observați și să vă validați sarcinile finalizate și efortul depus pe parcurs. Această recunoaștere încurajează copiii și adulții să încerce strategii diferite, să se regrupeze pe parcurs și să se simtă bine cu ei înșiși pentru implicarea lor.

Tipul neatent ADHD: pașii următori

• Descărcare gratuită: ADHD neatent, explicat
• Citit: Ce este ADHD neatent? Simptome, caracteristici, considerații de diagnostic
• Citit: Neatenția și creierul ADHD

---

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest