Cum să arăți empatie: sfaturi pentru creierul ADHD

A vorbi este ușor; comunicarea reală este mult mai grea.

În comunicarea mea zilnică, simt că aș fi căpitanul Titanic, lovind aisbergul și abandonând nava, doar ca să mă întorc și să ridic barca scufundată din oceanul înghețat și adânc cu toată puterea mea emoțională... din nou... și din nou... În ciuda eforturilor mele, continui să fac greșeli similare, ceea ce mă înnebunește!

ADHD nu înseamnă doar uitarea lucrurilor sau pierderea noțiunii timpului; este despre a lupta pentru a te conecta cu oamenii într-un mod semnificativ. Este vorba despre gestionarea capcanelor nevăzute ale stării noastre, astfel încât să nu-i supărăm pe alții și să ne dăm seama prea târziu, pierzându-le încrederea sau respectul. Pentru mine, asta înseamnă să lucrez la mai bine comunicarea empatiei. Am învățat că asta nu este același lucru cu relația cu cineva sau cu povestea lui. Este mai greu și adesea mai important. Simt empatie foarte profund, dar adesea iese greșit.

Cum Nu pentru a arăta empatie

Prietenul meu s-a despărțit recent. Am fost acolo când a primit telefonul. După ce am îmbrățișat-o și i-am turnat un pahar de vin, ea a împărtășit lucruri private despre relația ei și despre sentimentele și nesiguranța ei. A fost emoționant. am ascultat și

încercat să empatizeze cu ea. Am vrut ca ea să știe că nu a fost singură în experiența ei și că se va îmbunătăți. Așa că, am făcut ceea ce a venit de la sine: am început să vorbesc despre durerile mele din trecut. Aici am făcut greșeala.

[Fișă gratuită: înțelegeți emoțiile dure]

M-am convins într-o spirală a propriilor mele amintiri încărcate emoțional. Intenționam să împărtășesc durerea prietenei mele și să o asigur că va fi bine; în schimb, părea că i-am deturnat povestea și sentimentele. Am vorbit despre cineva pe care nu-l cunoștea sau la care nu-i pasă. Am făcut-o despre mine, nu despre ea. Aceasta nu mai era empatie, ci o co-depresie ciudată.

Nu este că eram deconectat emoțional sau că nu ascultam. Îmi spuneam doar perspectiva (și nu mi-am dat seama că asta înseamnă că prietena mea nu o poate împărtăși pe a ei). Acțiunile mele au spus efectiv că durerea ei proaspătă nu a fost mare lucru în comparație cu durerea mea din trecut. Ea a fost frustrată, iar eu m-am simțit confuză și anxioasă, în legătură cu modul în care am încurcat acest moment profund și intim.

Așa că, am făcut ceea ce reușesc cel mai bine: am început să-mi scapă de putere, frumos și defensiv, făcând totul mai rău. Pentru că acum spun mai multe povești! Mă joc avocatul diavolului și raționalizez acțiunile fostului ei, spunând, de asemenea, că este o persoană îngrozitoare! Dragă Doamne, te rog, fă-o să se oprească!

Trebuie să-mi amintesc că gândurile și sentimentele neurotipice nu sunt întotdeauna la fel de trecătoare sau intense precum sunt pentru persoanele cu ADHD. Nici neurotipicii nu văd timpul ca noi - nu este întotdeauna „acum” pentru ei. Nu își amintesc în mod viu sentimentele de acum 15 ani, de parcă nu ar fi părăsit niciodată camera. Ei pot lăsa lucrurile să plece și pot aprecia modul în care lucrurile dispar.

[Un pic de răbdare, un pumn de onestitate: o rețetă pentru prietenie]

Sunt un perpetuu work-in-progress. Acum înțeleg că trebuie să depun un efort suplimentar pentru a asculta și pentru a le oferi oamenilor spațiu pentru a se exprima. Tot ce aveam nevoie era să spun: „Și fostul meu a făcut așa ceva. Înțeleg cât de greu este și sunt aici pentru tine.” Apoi taci și las-o să vorbească. Am fi putut să ne îmbrățișăm și să turnăm niște whisky. Atâta timp cât nu l-am lăsat pe prietenul meu să bea mesaje nimănui, aș ști că mi-aș fi făcut treaba.

Cum să arăți empatie: pașii următori

• Citit: „Empatia ne ajută să ne comunicăm gândurile într-un mod care are sens pentru ceilalți”
• Descarca: 6 moduri în care ADHD sabotează relațiile
• Învăța: Asculți?

---

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest