Vorbesc cu reflecția mea când gândurile ED reapar la suprafață
Ar fi o minciună flagrantă să insinuez că sistemele de credințe și modelele de gândire ale tulburărilor de alimentație (DE) nu îmi trec niciodată prin minte. Chiar și cu toată munca de recuperare sârguincioasă și consecventă pe care am depus-o de-a lungul anilor, încă nu sunt imună la nesiguranțe, tentații și critici ocazionale din partea tulburare de alimentatie voce care a consumat cândva fiecare moment de veghe din viața mea.
Cu toate acestea, în timp ce obișnuiam să ascult în mod reactiv și să mă supun acestei voci – fără întrebări – acum înțeleg că există alternative mai sănătoase și mai puternice. Deci, cum răspund când aceste gânduri ED reapar? Vorbesc cu reflexia mea din oglindă.
De ce să vorbesc cu reflecția mea mă ajută să combat gândurile ED
Scurta explicație este următoarea: îmi amintește de adevăr. Când gândurile ED reapar la suprafață, ele fulgeră imobilul creierului meu cu minciuni, îndoieli, anxietăți, temeri și alte influențe negative. Dacă permit acelor sentimente chiar și o cantitate mică de timp de antenă, ele ar putea escalada de la gândurile ED la cele mai mari.
Comportamente ED. Pentru a preveni acest rezultat, trebuie să recuperez puterea. Trebuie să spun adevărul cu voce tare asupra mea pentru a reduce la tăcere erorile din capul meu. Așa că vorbesc cu reflecția mea – și, de cele mai multe ori, funcționează.Nu vreau întotdeauna să cred adevărul, chiar dacă îl spun. La urma urmei, varianta mai ușoară este nu a rezista tentațiilor tulburărilor alimentare, ci doar a ceda. Cu toate acestea, deoarece refuz să iau în considerare această opțiune, am nevoie de un mecanism de coping care se simte atât practic, cât și accesibil dintr-o dată. Deci, dacă pot localiza o oglindă (funcția selfie de pe un smartphone face și treaba), o găsesc util să-mi privesc buzele și să-mi aud propria voce contrarând un gând înșelător al ED cu faptele sale invers. Ce îmi spun reflecției când aceste gânduri ED reapar la suprafață? Permiteți-mi să ilustrez cu un exemplu recent de la începutul acestei luni.
Cum vorbesc cu reflecția mea când gândurile ED reapar
În urmă cu aproximativ o săptămână, eram acasă la prietena mea pentru o seară de joc când ea mi-a oferit un scone cald cu afine, tocmai copt de la zero. Dezvăluire completă: îmi plac chiflele, dar rar (dacă vreodată) îmi permit să le mănânc. Cu toate acestea, acest scone special, cu exteriorul său proaspăt cu pete de afine, mă striga. Așa că l-am șlefuit cu entuziasm, o faptă rară în sinea mea recuperarea tulburărilor alimentare. Bineînțeles, în câteva minute de la terminarea scone-ului, un curent de gânduri ED s-a repezit pentru a șterge orice sentimentul de plăcere și mi-am petrecut următoarea oră, în interior, ducând-o cu doi adversari familiari — vinovăția și rușine.
Ca întotdeauna, consecințele erau previzibile – nu puteam fi prezent pentru conexiunile umane semnificative din jurul meu, deoarece eram prea fixat pe negativitatea din interiorul meu. Dar, din moment ce cunosc bine acest tipar, am și capacitatea de a-l contracara atunci când aleg să ajung la acea sursă de energie. Așa că m-am dus la baie, am stat în fața oglinzii, m-am uitat în reflexia mea și am început să denunț asta vorbire de sine nocivă cu antidotul adevărului. S-a simțit o prostie, dar s-a dovedit a avea succes. Iată ce mi-am spus:
„Peste ani, nu-ți vei mai aminti de rușinea de a mânca un scone. Nici nu vă veți aminti de teama că v-ar putea modifica irevocabil greutatea și aspectul (pentru înregistrare, nu va fi). Dar tu voi amintiți-vă aceste momente de râs isteric, conversații profunde și legături autentice de comunitate cu prietenii pe care îi iubiți atât de mult. Mâncarea pe care o mănânci este doar secundară relațiilor în care investești și timpului trecător și prețios pe acest pământ de care profiti la maximum. Încă ești exact aceeași persoană care ai fost înainte de a consuma acel scone. Nu arăți diferit. Nu te-ai schimbat. Valoarea ta intrinsecă ca om este încă ferm intactă. Ceea ce mănânci nu are nicio bază pe identitatea ta personală – mâncarea este hrănire și plăcere, nimic mai mult sau mai puțin. Aceste gânduri din capul tău sunt temeri iraționale, ceea ce înseamnă că puterea lor este fragilă și pot fi depășite.”
Dacă acest exercițiu pare prea simplist, acesta este ideea. Când sunt în chinurile unei spirale de gândire ED, am nevoie de o soluție de întoarcere la bază. Trebuie să-mi amintesc de ce contează munca continuă de vindecare. Trebuie să reflectez la ceea ce este cu adevărat îmbogățitor și important. Trebuie să știu că sunt mai capabil și mai conștient de mine decât dorește să-mi dea credit tulburarea mea de alimentație. Trebuie să cred că în viață există mai mult decât obsesiile cu mâncarea, greutate, calorii sau imagine corporală. Așa că vorbesc cu reflecția mea când gândurile ED reapar la suprafață – și mă apuc de ceea ce este adevărat.
