Dilema de distragere a atenției pe telefonul meu: dezactivarea notificărilor pentru a crește încrederea

Mereu m-am luptat cu somnul, iar telefonul meu nu a ajutat. Când locuiam în Indonezia, eram cu 8 ore înaintea prietenilor și familiei mele din Marea Britanie. Așa că, în timp ce colegii mei britanici vorbeau, aș fi fost în pat sau ocupat și invers. Telefonul meu s-ar stinge 24-7.

Reducerea la tăcere nu a oprit distragerile telefonului. Ar mai clipi un LED albastru mic pentru notificările Facebook și unul verde mic pentru WhatsApp. L-aș întoarce sau l-aș acoperi, dar era alarma mea și ațițeam, așa că nu puteam risca să o înăbușesc.

Era ca și cum ai auzi un robinet de bucătărie care picură când ești confortabil în pat. M-a înnebunit în liniște.

ADHD-ul meu adult înseamnă că sunt mereu ocupat, mai ales pentru că plictiseala doare fizic. Încă trebuie să-mi reamintesc că este în regulă să nu fac nimic atunci când simt că nu trăiesc, rămânând într-o seară de vineri. Odihna poate fi foarte dificilă pentru că, în zilele în care nu se întâmplă nimic, simt că pierd ceva, chiar dacă știu că dacă s-ar întâmpla ceva, aș fi fost invitat sau nu am fost căutat Acolo. Totuși, este un sentiment oribil.

Așa că, atunci când o notificare de pe Facebook îmi trimitea un ping, verificam întotdeauna dacă erau știri de acasă sau ceva important. Dar rar a fost. În schimb, a fost alta distragerea atenției la telefon asta nu avea nimic de-a face cu mine – doar un străin care a postat ceva prezentat ca ademenitor și misterios la care Facebook făcea aluzie mi-ar putea schimba viața!

[Descărcare gratuită: Cum să te concentrezi (când creierul tău spune „Nu!”)]

Dar telefonul meu era singura mea legătură către casă, așa că mă trezeam, vedeam lumina intermitentă, o deschideam (trăgeam lumină puternică în fața mea), vezi că m-am îndrăgostit din nou și apoi am rămas treaz iritat până am leșinat din nou, sau am rămas treaz așteptând să merg la muncă.

M-au prins și căpușele albastre de pe WhatsApp, mai ales când eram plictisit sau singur. Și eu sunt o persoană cu ADHD ordonată, așa că să fiu „lăsat pe citit” (adică cineva mi-a citit textul, dar nu mi-a răspuns) este doar un pic nepoliticos sau îngrijorător uneori, mai ales când este în timpul unei conversații. Erau bine? Am spus ceva greșit?

Sunt șanse că dormeau sau și-au pus telefonul deoparte așa cum fac oamenii obișnuiți și doar trăiau viața. Între timp, ar trebui să raționalizez și să rezist nevoii de a face ceva la fel de ruină din punct de vedere social ca să verific dacă sunt în regulă după o oră, făcându-mă să par prost.

La fel de notificările de pe telefon mi-au furat discret somnul, au provocat o picurare constantă de anxietate fără niciun motiv, afectându-mi starea de spirit și capacitatea de a mă implica cu adevărat în lumea reală. Eram în paradis, înconjurat de oameni minunați, făcuți constant semn să răsfoiesc postările banale ale străinilor.

[Faceți clic pentru a citi: 9 soluții de privare de somn pentru adulții cu ADHD]

Ale mele ADHD a crescut în ultimele mele luni în timp ce mă pregăteam să plec definitiv. Comunicarea a fost vitală în organizarea a tot ceea ce aveam de făcut, totuși tic-tac-tic-ticul neobosit al notificărilor fără sens adăugat la montaj am simțit o copleșire, devenind din ce în ce mai declanșatoare și făcându-mă captivantă, în timp ce cei pe care i-am iubit veneau să-și ia rămas-bun poate pentru ultima oară în persoană.

A fost profund emoționant și totuși eram acolo, întinzându-mi în liniște telefonul în cazul în care lumina mică însemna că zborul meu fusese anulat. S-a infiltrat momente esențiale care absolut ar fi trebuit să fie pentru și despre noi și acea ultimă îmbrățișare, netulburată de doamna. Wilkes și-a exprimat părerea despre porumbeii f***ing grupului meu de cartier din Londra.

De ce am dezactivat notificările

După incidentul cu porumbeii, am avut o epurare. Oprirea căpușelor albastre, dezinstalarea Facebook, oprirea la tăcere în afară de apeluri telefonice și știri naționale de ultimă oră, și eliminarea aplicațiilor precum Instagram de pe ecranul meu de pornire mi-a redus dramatic FOMO și m-a făcut să mă simt mai puțin stresat în viaţă.

A fost ciudat la început, dar în cele din urmă eliberator. Nu pierdeam atât de mult timp și nu eram frustrat. În schimb, m-am concentrat pe ceea ce era important – oamenii care mă întâlneau sau mă sunau, cei care își făcuseră timp pentru mine.

Mi-a dat mai mult control asupra vieții mele. Am dormit mai bine, m-am concentrat mai mult, am crescut ca persoană și m-am bucurat de țara și de oamenii incredibili. I-aș putea ajunge din urmă pe toți ceilalți când m-am întors în Marea Britanie.

Dezactivarea notificărilor: The Aftermath

Mă retrag în continuare la telefonul meu și petrec mult prea mult timp pe el, dar acum îl văd ca pe un instrument, nu ca pe o sâcâială constantă și ca o distragere a atenției.

La o masă recentă cu prietenii, ne-am pus telefoanele în mijlocul mesei și am jurat să nu le atingem. Deși la început mi s-a părut aproape obraznic, am avut una dintre cele mai bune nopți din ultimii ani, doar noi trei, forțând noi înșine să trăim momentul pentru prima dată de când eram copii, departe de accesul nelimitat la toată lumea dincolo masa noastră. Ne-am simțit atât de incredibil de liberi (până când am vrut să facem o poză).

Învățând din asta, să-mi las telefonul la îndemână a devenit un obicei care mi-a făcut atât de bine. Acum locuiește cu fața în jos pe masă sau în buzunar, ceea ce înseamnă că aleg când vreau să mă angajez fără acea senzație târâtoare că de fapt devine invers.

Este incredibil cât de mult mai vie este viața atunci când iei câteva ore fără acea cheie. Este încurajator și semnificativ să ai de fapt „un pic de timp pentru mine”. Construiește încredere și claritate asupra ce și cine contează cu adevărat pentru că tind să facă un contact vizual mai bun atunci când stau cu tine decât fotografiile și clipurile mici do. Chiar și apelurile telefonice sunt mult mai semnificative.

Realitatea virtuală poate aștepta. Viața reală nu va fi. Dacă nu te sună mama ta, desigur.

Distragerea atenției la telefon cu ADHD: pașii următori

• Î: „Am nevoie de o detoxifiere digitală. Cum rup un obicei din rețelele sociale?”
• Citit: Ai nevoie de o intervenție pe Facebook?
• Ceas: „Timpul de deconectare: cum afectează timpul pe ecran creierul ADHD”
• Descarca: 5 Hack-uri puternice pentru concentrare și productivitate

---

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest