Probleme cum se ridică dimineața?

January 10, 2020 02:32 | Somnul și Dimineața

În primul rând, dacă principala ta problemă constă în apăsarea butonului de amânare până când mâna devine amorțită, trebuie să cumpărați un al doilea ceas cu alarmă, care este foarte tare și enervant și să-l puneți de cealaltă parte a camerei.

Dacă sunteți în mod deosebit în legătură cu târârea înapoi în pat, aruncați o privire spre partea flip a ridicării. Te duci la culcare la o oră rezonabilă? Poate trebuie să începi să lucrezi la culcare, în loc să te trezești.

Apoi, aruncați o privire la ceea ce trebuie să faceți în fiecare dimineață (de exemplu, periați dinții, dușul, îmbrăcați-vă, mâncați, lăsați câinele etc.). Estimează cât timp durează fiecare din acele lucruri. De asemenea, luați în considerare lucrurile pe care le faceți în fiecare dimineață care nu sunt necesare (de exemplu, verificați e-mailul, urmăriți televizorul, efectuați apeluri telefonice).

Proiectarea a rutina de dimineata cu timp estimat și scrieți-l. Faceți copii ale rutinei și postați-o în mai multe locuri unde o veți vedea dimineața, cum ar fi oglinda de la baie, ușa dulapului și frigiderul. De fiecare dată când te descoperi că faci ceva ce nu trebuie făcut, reamintește-ți că obiectivul tău este să te apuci să lucrezi la timp și aceste lucruri pot fi realizate ulterior.

buy instagram followers

[Resursă gratuită: Obțineți controlul vieții și programului dvs.]

De asemenea, determinați lucruri care pot fi făcute cu o seară înainte pentru a face alergarea dimineții mai lină, cum ar fi să vă împachetați servieta sau geanta și să o puneți lângă ușă. Alegerea ce să-l poarte cu o seară înainte și a-l depune poate economisi mult timp dimineața. Dacă îți faci prânzul pentru a-l aduce la școală sau la serviciu, fă-o în noaptea precedentă.

A dori să fii să lucrezi la timp, deoarece este important și valoros pentru tine, și nu doar pentru șeful tău, este probabil unul dintre cei mai importanți factori care vă ajută să mențineți motivația necesară pentru a fi sârguincios în ceea ce vă privește dimineața rutină. Dacă aveți succes în a vă respecta rutina timp de 21 de zile consecutive, va deveni un obicei în locul unei lupte. Cuvântul cheie este consecutiv.

Dacă rutina dvs. de weekend este diferită, nu veți putea stabili obiceiul de a vă ridica și de a urma rutina. Cei mai mulți dintre noi ne place să „dormim” la sfârșit de săptămână, dar nu variază timpul de culcare și trezim timpul mai mult de 90 de minute față de programul săptămânal, altfel va fi mai greu să vă mențineți programul în timpul săptămânii.

O ultimă sugestie care poate fi sau nu evidentă este să ai ceasuri în care să le poți vedea în timp ce te pregătești dimineața. Dacă nu știți ce oră este, nu puteți respecta cu adevărat programul dvs. Celălalt avantaj al verificării frecvente a ceasului este să știți dacă rutina pe care ați proiectat-o ​​este rezonabilă sau dacă trebuie să reglați părți ale acestuia. Noroc cu eforturile tale!

[Obosit de senzație obosit? Cum să rezolvi problemele comune de somn]

Actualizat la 10 mai 2019

Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea către wellness.

Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.