Cum să te bucuri de o vacanță când ai ADHD

Mulți oameni se pot relaxa pe plajă doar cu o sticlă de protecție solară, un scaun de plajă și un roman bun. Nu este cazul pentru majoritatea cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD). Pentru noi, citirea zilei de soare toată ziua poate fi stresantă. Pentru a ne relaxa, avem nevoie de o placă de surf, un echipament de snorkeling, un Frisbee sau două și o jumătate de duzină de mingi și palete pentru jocuri de plajă.

Persoanele cu ADHD nu se relaxează în mod obișnuit - motiv pentru care vacanțele nu ne relaxează întotdeauna. Iată cum să vă asigurați că vacanța dvs. de vară va oferi respirația de care aveți nevoie.

Să începem cu începutul

Nu vă puteți relaxa pe deplin în vacanță dacă ați plecat de la capăt liber acasă. De exemplu, dacă nu ați plătit factura la gaz înainte de a pleca, este posibil să vă găsiți la plajă îngrijorat de o taxă de întârziere sau un aviz de reducere.

Înainte de a pleca, faceți o listă cu lucrurile care trebuie făcute și apoi faceți-le, chiar dacă înseamnă să petreceți o zi mai puțin în stațiune. Ziua suplimentară petrecută în pregătire vă va face mai ușor în timp ce sunteți plecat.

Nu încercați să vă încadrați

Copiii cu ADHD adesea obosesc, se zgâlțâie și își învârt părul. Ca adulți, aceste comportamente pot fi înlocuite cu un sentiment vag de nemulțumire și neliniște. Pentru a vă relaxa, va trebui să găsiți modalități pozitive de a răspunde acestor sentimente.

[Înscriere gratuită: Lista de ambalare principală]

Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să vă simțiți obligați să treceți la piscină după o zi aglomerată de obiective turistice, doar pentru că asta face prietenii și familia dvs. pentru a vă întineri. Este posibil să fie nevoie să sacrifici ceva „timp împreună” pentru a face ceea ce este mai bine pentru tine.

Mersul la sală pentru un antrenament fizic intens poate ajuta la relaxarea adultului neliniștit cu ADHD. Endorfinele - substanțele chimice ale creierului eliberate în timpul exercițiilor fizice intense - sunt liniștitoare pentru corp și minte. Dacă vă simțiți deosebit de încordat, încercați să ridicați ritmul.

Ne-stresați-vă

Întârzierile de zbor și amestecurile de hoteluri sunt o parte inevitabilă a vacanțelor. Deseori rezultă tensiunea musculară și îngrijorarea mentală. Tehnici simple de relaxare și imagini mentale pot fi de ajutor.

Relaxare corporală: În primul rând, identificați care sunt grupele musculare tensionate. Faceți o scanare corporală din cap până în picioare. Ai strâns umerii și i-ai ondulat înainte? Încleștați-vă pumnii sau strângeți-vă maxilarul?

[Cele mai bune călătorii pentru persoanele cu ADHD]

Pasul doi este să vă ajustați postura. Dacă te netezi, stai sau stai înalt. Ridicați umerii în sus și lăsați-i ușor să se relaxeze înapoi. Apoi inspirați adânc și relaxați-vă, inhalând și expirați pe deplin.

În cele din urmă, închide ochii și privește un val sau o adiere relaxantă. Creați orice imagine de val vi se pare cea mai liniștitoare: caldă sau rece, puternică sau ușoară, lentă sau rapidă. Reamintește-ți părțile corpului tău care păreau cele mai tensionate. Atunci imaginați-vă valul spălând tensiunea.

Relaxare mentală: Dacă vă preocupă ceva în special, opriți-l și scrieți-l. Făcând acest lucru, te gândești din cap și pe hârtie. Apoi puneți hârtia în compartimentul cu fermoar al geantei dvs. de călătorie și spuneți-i să rămână acolo!

Dacă mintea ta se învârte pentru că începi să te gândești la toate lucrurile pe care trebuie să le faci la serviciu când te întorci, fă același lucru: scoateți-l repede din cap și pe hârtie, plasați-l în „punga cu griji” din geanta de călătorie și scăpați aceasta.

Timp de recuperare

Nu ștergeți liniștea interioară oferită de vacanța dvs., ajungând acasă chiar în ultima clipă. Acordă-ți timp să te despachetezi și să te organizezi înainte de a te întoarce la serviciu. De obicei, sunt suficiente pentru a vă ridica la birou, fără ca sarcina suplimentară a rufelor să fie încă dezlipită din vacanță. Permițându-vă să vă refaceți într-un ritm pe îndelete va extinde beneficiile psihologice și fizice ale timpului vostru.

[Slideshow: Program de vară Gone Haywire: ADHD în vacanță]

Actualizat pe 18 iulie 2018