9 - 5 cu ADD: Strategii practice de lucru pentru creierele inteligente ale ADHD

ADDitude: Cum pot pune cel mai bun picior înainte la serviciu - mai ales când nu cred că am un „picior cel mai bun?”

Edward Hallowell, M.D .: Majoritatea adulților cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD) nu vă dați seama cât de bine sunt. După o viață de lupte și critici, ei se văd într-o lumină mult mai puțin favorabilă decât văd restul lumii. Este greu să îți dai cel mai bun picior înainte când nu crezi că există atât de multe lucruri bune pentru tine!

Nu numai că este neplăcut să trăiești așa - ci este și greu pledează pentru tine la locul de muncă. Îți este greu să mergi la un interviu de muncă și să te prezinți ca pe cineva care ar trebui angajat. Acesta este motivul pentru care poate fi extrem de util să vezi un terapeut care este instruit să îți evidențieze atributele pozitive și să te ajute să le îmbrățișezi.

Peter Shankman: Amintiți-vă că toată lumea este expertă în ceva. Dând seama ce ești un expert - oricât de mic sau de „neimportant” îl percepeți - vă va ajuta să vă confruntați cu sindromul impostor și să începeți să vă recunoașteți potențialul.

La sfarsitul zilei, Eu sunt cel mai rau critic al meu. Majoritatea persoanelor cu ADHD sunt. Dar prea multe vise au murit pentru că oamenii care le-au visat nu credeau că sunt suficient de buni pentru a le pune în aplicare. Cred că acesta este cel mai trist lucru din lume. Așadar, dacă ai un vis - orice vis - întreabă-te pe tine: „Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla dacă nu reușesc?” Atâta timp cât nu este timpul închisorii, cred că este cel mai bine să o faci.

[Resursă gratuită: 8 locuri de muncă de vis pentru persoanele cu ADHD]

ADDitude: “ Cum pot opri creierul meu de ADHD să se amâne în termenele limită?

Hallowell: Această problemă are două cauze principale. Primul este că, în lumea ADD, timpul este fundamental diferit. Acordăm atenție doar la două momente diferite: „acum” și „nu acum”. Aceasta înseamnă că termenele îndepărtate nu se înregistrează în creierul nostru - sau cel puțin, nu până când nu trec de la „nu acum” la „acum.

Al doilea motiv pentru amânare este că este o formă de auto-medicare. Când intrați în panică și începeți să lucrați frenetic la un termen limită, corpul dvs. eliberează adrenalină, care este foarte similară cu medicamentele utilizate pentru a trata ADHD.

Apoi, o soluție este de a stimula creierul și corpul într-un alt mod, de a imita aceste „moduri de panică” fără riscurile însoțitoare. Aceasta ar putea însemna să intri într-o profesie extrem de stimulantă, cum ar fi antreprenoriatul sau chirurgia creierului.

Shankman: O altă soluție este crearea sau solicitarea termenelor. Dacă cineva spune că are nevoie de un proiect „curând”, care nu are sens pentru creierul ADHD. Cereți un termen specific - „joi la 2 P.M.” înseamnă că se va termina, în timp ce „Ori de câte ori aveți timp” înseamnă că va fi uitat.

Dacă trebuie să faceți ceva care este plictisitor sau fundamental, dificil, dați-vă în prealabil o lovitură de adrenalină. Mie personal îmi place să scăpăm, dar nu trebuie să fie atât de grozav - poate fi la fel de simplu ca să parcurgi câteva zboruri de scări înainte de a face față documentelor.

ADDitude: Cum pot naviga în politica de birou și comunicarea cu ADHD?

Hallowell: Politica de birou înseamnă aducerea unor subiecte sensibile cu tact, navigarea limitelor și respectarea confidențialității. Persoanele cu ADHD tind să se lupte cu aceste lucruri - dar toată lumea trebuie să le gestioneze. Este o parte ineluzibilă de a fi adult.

[Handout gratuit: Gestionați-vă timpul la locul de muncă]

Este posibil să nu excelați în mod natural la aceste abilități, dar le puteți consolida. Observați un manager priceput care aduce critici într-o ședință și ia notițe. Dacă trebuie să aveți o conversație dură și vă luptați să fiți diplomatic, solicitați sfatul unui coleg prietenos.

Shankman: Persoanele cu ADHD au tendința de a vorbi mai întâi și de a gândi mai târziu. Dacă simți că te enervezi la serviciu - indiferent dacă este prin e-mail sau personal - scuză-te. Faceți o plimbare, gândiți-vă la ce doriți să spuneți și întoarceți-vă la birou doar atunci când v-ați adunat gândurile.

Și ștergeți agresivitatea pasivă. Colegii tăi știu ce încerci să spui. Fii sincer, dar plin de tact - îți va lua un drum lung.

ADDitude: Cum pot depăși tendința mea de ADHD de a întârzia să funcționeze tot timpul?

Shankman: Du-te la culcare mai devreme! Este singurul lucru fundamental care mi-a schimbat viața. Dacă te culci mai devreme, te vei trezi mai devreme. Chiar și 15 minute în plus pot însemna diferența dintre părăsirea casei grăbită și haotică și lăsarea casei calmă, caffeinată și la timp.

Hallowell: Soluțiile la latența cronică sunt dureros de evidente; problema, desigur, le pune în aplicare. Cred că cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să lucrați cu o altă persoană - indiferent dacă este un antrenor, un soț sau un terapeut - care vă poate ajuta să configurați structura și să vă încurajeze să implementați soluțiile. Lucrul cu altcineva vă va oferi o șansă mult mai mare de a găsi ceva care să funcționeze și să rămână cu el.

Shankman: Și nu treceți cu vederea tehnologia apărută în ultimii 10 ani. Luminile de trezire, alarmele cu coduri QR, aparatele de cafea automate - toate acestea îți simplifică rutina de dimineață, făcând mai ușor să iasă pe ușă.

ADDitude: Cum pot lucra eficient cu cineva care nu-mi place?

Hallowell: Răspunsul scurt? Suge-l!

Shankman: Este important să recunoaștem că marea majoritate a persoanelor care interacționează cu tine - inclusiv colegii tăi - nu încearcă să te facă rău. Încearcă doar să obțină ceea ce își doresc. Odată ce ați acceptat că interacțiunile negative de lucru nu sunt aproape niciodată despre dvs., ameliorează o mare parte din presiune.

Nu trebuie să fiți cei mai buni prieteni cu colegul tău snooty, dar nici nu trebuie să o urâți. Fă-ți treaba cât mai bine poți; orice altceva este în afara controlului tău.

ADDitude: Ar trebui să-mi dezvălui diagnosticul de ADHD la locul de muncă?

Shankman: În opinia mea, să-i fie rușine de ADHD sau să-ți fie frică să împărtășești că îl ai, face un serviciu față de cei care trăiesc cu acesta și încearcă să beneficieze de el.

Cred că este important să împărtășești. Explicați șefului dumneavoastră că aveți ADHD - că lucrați diferit decât alții, dar nu Mai puțin - este un pas esențial către susținerea nevoilor dvs. și educarea celor din jurul vostru.

Hallowell: Nu sunt de acord. Mi-am petrecut toată cariera spunându-le oamenilor că, dacă gestionează ADD corect, este un atu. Dar la locul de muncă, cred că este o chestiune practică. Majoritatea oamenilor din lume nu înțeleg ADD și adesea cred că înseamnă că nu aveți încredere. Ei greșesc, desigur, dar, din păcate, aceasta este încă percepția publică.

Sfatul meu? Distribuie - nu folosiți termenul ADD. Discutați punctele tale forte și punctele slabe și vorbiți despre ce se poate face pentru a vă ajuta să lucrați mai bine. Puteți obține în continuare ajutorul de care aveți nevoie, fără a vă juca în stereotipurile negative ale ADHD.

ADDitude: Ar trebui să cer cazare la ADHD la locul de muncă dacă simt că am nevoie de ele?

Hallowell: Desigur. Ar trebui să încercați să vă faceți locul de muncă cât mai adecvat pentru dvs. - și orice șef care merită sarea sa va face tot ce poate pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv.

Shankman: Sfatul meu este ca, dacă doriți o cazare, să o încadrați într-un mod care să beneficieze șeful. Dacă doriți să fiți mutați într-o cabină mai liniștită, spuneți: „Am observat că atunci când toată lumea a plecat de Crăciun, mi-am dublat productivitatea. Cred că pentru că era liniștit, puteam să mă concentrez cu adevărat pe munca mea. Există un colț gol în colț - te-ar deranja dacă m-aș muta acolo? S-ar putea îmbunătăți producția mea. ”Primești ceva oferindu-i șefului ceva - toată lumea câștigă.

ADDitude: Care este cea mai eficientă cazare la locul de muncă pentru cineva cu ADHD?

Hallowell: Cea mai importantă cazare nu este să creezi o partiție sau să obții o iluminare potrivită, ci găsește locul de muncă potrivit. Poate părea prea evident, dar este adevărat: o mulțime de oameni cu ADHD care se luptă la serviciu sunt pur și simplu greși. Ar trebui să-ți petreci cariera făcând ceea ce ești bun. Toate cazările din lume nu vor face ceea ce va găsi locul de muncă potrivit.

Shankman: Sunt de acord. La începutul carierei mele, am avut o slujbă care mi-a cerut să intru și să ies și să iau exact o jumătate de oră pentru prânz. Am fost mizerabil!

Mi-am dat seama că „slujba” care funcționa cel mai bine pentru mine se desfășura pe cont propriu. Nu toată lumea are această oportunitate, este adevărat, de aceea este important să vă întrebați ce anume poate sa faceți pentru a schimba sau a părăsi un loc de muncă neîmplinitor. Îți petreci o bucată imensă de timp la serviciu - nu ar trebui să fie ceva ce urăști!

ADDitude: Cum pot să spun că am un job greșit pentru creierul meu ADHD?

Shankman: Dacă luptați la locul de muncă, probabil vă învinovățiți. Pentru cea mai lungă perioadă de timp, m-am bătut: „Eu sunt? Fac ceva greșit? ”Societatea ne spune că trebuie să ai un loc de muncă și că nu ar trebui să fie distractiv - trebuie să fie muncă. Cred că cel mai greu lucru pentru persoanele cu ADHD este să accepte este că munca nu trebuie să fie tortură.

Problema mea era că nu făceam ceea ce trebuia să fac. Dacă vă luptați la locul de muncă, întrebați-vă: „Este ceva ce îmi place?” Dacă răspunsul este nu, ar trebui să faceți altceva.

Hallowell: Gândește-te ca fiind cariera ta ideală ca „loc dulce” în care se intersectează trei calități: ceea ce îți place să faci, ceea ce ești bun și ce poți fi plătit pentru a face. Petreceti cat mai mult timp posibil in acel loc dulce, iar munca va deveni un efort plin de satisfactie.

[Video: 7 secrete pentru productivitatea maximă a muncii]

Actualizat la 16 octombrie 2018