Tratamentul anxietății: cum să tratezi anxietatea
Tratament de anxietate, folosind anxietate de ajutor de sine strategii, funcționează foarte bine pentru cei cu anxietate ușoară până la moderată. Trăirea unui stil de viață sănătos reprezintă cea mai bună apărare împotriva anxietății. Dacă nu mănânci corect, nu faci exerciții fizice, nu bei prea mult alcool, nu consumi droguri ilicite sau nu te angajezi în socializare și activități în afara casei tale, e mai probabil să suferi de neplăcute simptome de anxietate, inclusiv atacuri de anxietate. De ce să nu încercați să trăiți un stil de viață mai sănătos ca formă de tratament pentru anxietate, astfel încât să puteți evita medicamente costisitoare și vizite la medic?
O viață activă și sănătoasă este cel mai bun tratament pentru anxietate
Implicarea în activități în care veți întâlni alte persoane reprezintă cel mai bun tratament pentru anxietate. Puteți ajuta la o bucătărie cu ciorbă, să strângeți bani pentru caritatea preferată sau să faceți voluntariat la școala copilului sau la locul de cult. Acest tip de activitate necesită să vă adresați celorlalți, mai degrabă decât să vă plasați în propriile frici și neliniști. Vei întâlni alți adulți, dintre care unii pot avea neliniște în legătură cu circumstanțe care nu te-ar deranja deloc. Puteți folosi această ocazie pentru a ajuta pe ceilalți prin problemele lor, ceea ce vă va reduce propriile sentimente anxioase și gânduri negative, în timp.
Tratarea anxietății cu exerciții fizice
Tratarea anxietății cu exerciții fizice poate oferi ameliorare a simptomelor și are un plus de creștere a stării tale fizice (citiți despre anxietate și hipertensiune arterială). Conform apreciatei clinici Mayo, situată în Minnesota, exercițiile fizice obișnuite pot îmbunătăți simptomele de anxietate, precum și pot ameliora depresia.
Oamenii de știință nu sunt exact siguri de modul în care exercițiile fizice ameliorează anxietatea și depresia, dar știu că ameliorează simptomele și chiar îi pot împiedica să revină în viitor. Unele dintre modalitățile în care experții teoretizează că exercițiile fizice ajută la calmarea anxietății sunt prin eliberarea de endorfine (cunoscute sub numele de substanțe chimice care se simt bine) în creier, reducerea anumitor substanțe chimice asociate sistemului imunitar și creșterea temperaturii corpului, care are un efect calmant asupra organismului și minte.
De asemenea, exercițiul te distrage de la grijile tale și rupe ciclul proceselor de gândire negativă care duc la sentimente anxioase. Pe măsură ce începeți să vă îndepliniți obiectivele de exercițiu, câștigați încredere în sine și sentimentul puterii personale. Te vei simți mai bine în ceea ce privește aspectul tău.
Vei întâlni pe alții pe pista de alergare, la sală sau la cursuri de yoga. Uneori, tot ce ai nevoie este un salut prietenos sau un zâmbet drăguț, care să îți lumineze starea de spirit și să îți calmeze gândurile.
În cele din urmă, exercițiile fizice reprezintă o modalitate pozitivă de a face față anxietății. Este mult mai eficient pe termen lung și infinit mai sănătos, decât să te gândești la temerile și grijile tale sau să folosești droguri și alcool pentru a face față.
Cum să tratezi anxietatea cu exerciții fizice
Deci, întrebarea nu este cum să tratați anxietatea cu exerciții fizice. Este mai mult ca: când și cum să încep? Termenul de exercițiu ameliorează deseori gândurile de alergare în jurul unui traseu de un sfert de mile, cu un antrenor care strigă pentru a merge mai repede. Însă exercițiile fizice includ o varietate de activități care vor beneficia de capacitatea ta fizică și mentală dacă sunt făcute cu regularitate.
Poate că ați dorit întotdeauna să luați yoga sau ați dorit întotdeauna să încercați o clasă Zumba Fitness. Sau, poate, v-a plăcut baschetul, ridicarea greutăților sau alergarea în trecut. Dacă da, acum este momentul să reîncepeți una dintre aceste activități preferate.
Nu sunteți cu adevărat interesat de vreuna din aceste activități? Aproape orice este necesar să te ridici și să te miști constituie exercițiu. Dacă vă place să grădinărit, să vă plimbați câinele, să vă spălați și să vă detașați mașina, să vă jucați în parc cu copiii - sau orice altceva care necesită activitate fizică - începeți cu asta. Păstrați un jurnal de exerciții și înregistrați în el fiecare activitate fizică în care vă implicați în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți încrederea și să creșteți probabilitatea de a o menține.
Mâncați sănătos, faceți exerciții fizice, socializați cu alții și stați departe de droguri și alcool pentru a avea cele mai mari șanse de a trata cu succes anxietatea.
(Notă: Pentru cei care se confruntă cu un nivel ridicat de anxietate tratament de anxietate și învățarea modul de prevenire a atacurilor de anxietate este foarte important.)
referiri la articole
