„Mind Over Symptoms”

De-a lungul celor trei decenii de practică ca psihiatru integrator, am aflat câteva fapte despre ADHD. Nu este o „problemă de comportament” sau o „problemă de disciplină”. ADHD este o tulburare medicală în care factorii genetici, neurologici, nutriționali și de mediu creează dezechilibru în creier. Acest dezechilibru, la rândul său, duce la probleme de concentrare și concentrare, hiperactivitate și comportament impulsiv.

Am constatat că tratamentul care funcționează cel mai bine pentru ADHD este un Medicina integrativa abordare, care caută dezechilibre biochimice care stau la baza tulburării și le tratează cu o combinație de consiliere, medicamente (dacă este necesar), suplimente nutritive și practică de mindfulness.

Am tratat mii de copii, dar nu l-am uitat niciodată pe Joseph (nu numele său real), un băiat de 14 ani cu ADHD sever. Iosif cu greu putea să stea pe scaunul său în clasă sau să se concentreze asupra unei sarcini. El a fost impulsiv, pierzându-și frecvent cumpătul și strigând la părinții săi, la sora sa Sarah și la prietenele sale.

[Înscriere gratuită: tehnici de atenție pentru o concentrare mai puternică a școlii]

În ciuda gravității simptomelor sale - în ciuda aparent incapabil să stea nemișcat - Iosif îi plăcea să pescuiască. El avea să ia o barcă cu rândul pe iazul din apropiere și să pescuiască ore întregi. Sta de ore.

Nu aș putea să-mi dau cont pentru asta, desigur. Dar fiecare copil cu ADHD este unic, iar acest lucru a fost valabil și pentru Iosif. „De ce mergi la pescuit?” L-am întrebat.

„Îmi place foarte mult să fiu acolo”, a răspuns el. „Îmi place să zboară. Îmi place să fiu zguduit de apă. Îmi place să stau la soare de unul singur, să nu deranjez pe nimeni. Îmi place să simt briza. Și îmi place când simt acea remorcă bruscă și încep să mă bobinez într-un pește. ”Mi-am dat seama atunci că Iosif a dezvoltat o practică de mindfulness și a funcționat bine pentru el.

Iosif s-a descurcat mult mai bine la adolescența sa târzie, când am încetat să-l văd. A beneficiat de multe dintre tratamentele pe care mi le-am sugerat și de practica de mindfulness pe care a dezvoltat-o ​​intuitiv pe cont propriu, înainte să mă gândesc vreodată să-l recomand.

[Musicoterapia: medicina de sunet pentru ADHD]

Iosif mi-a lărgit orizonturile, ajutându-mă să înțeleg că un copil hiperactiv, neatent, impulsiv, agresiv și supărat poate găsi o modalitate de a fi în atenție liniștită de aici și acum.

În cei 20 de ani de când l-am tratat pe Joseph, mindfulness a devenit un cuvânt gospodăresc și a fost studiat intens. De fapt, cercetătorii au descoperit că mindfulness poate fi un tratament real pentru ADHD, neurologie rewiring și activarea zonelor lente ale creierului.

Într-un studiu¹ efectuat la UCLA Mindful Awareness Center Research Center, de exemplu, persoanele cu ADHD - șapte studenți de liceu și 25 de adulți - au urmat un curs de pregătire de mindfulness de două luni: Mindful Awareness Practices for ADHD.

„Practica principală” a mindfulness-ului ”, au scris cercetătorii din Jurnalul tulburărilor de atenție, „Implică trei etape: (a) atragerea atenției asupra unei„ ancore atenționale ”(de obicei o intrare senzorială precum respirația); (b) observarea faptului că se produce distragerea și eliberarea distragerii; și (c) reorientarea sau reorientarea atenției înapoi la „ancora atențională”.

[Resursă gratuită: Ghidul ADDitude pentru tratamentul alternativ]

Participanții la studiu au fost instruiți în practici de mindfulness care includeau utilizarea mindfulness în timpul activităților zilnice, ședința sau mersul pe jos meditație de mindfulnessși o „meditație de bunătate iubitoare” la sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament pentru a aborda stima de sine scăzută comună în ADHD. După două luni de pregătire, au avut multe beneficii, inclusiv:

• mai mult accent pe fondul întreruperilor și distragerilor
• capacitate sporită de a muta atenția de la o sarcină la alta
• mai puțin hiperactivitate
• mai puțin impulsivitate
• mai puțin anxietate
• mai puțin tristețe
• stres mai puțin perceput (sentimentul că nu puteți face față unei cereri)
• mai multă atenție

Nu este surprinzător, 90% dintre participanți au avut o „măsură mare” de satisfacție cu pregătirea de mindfulness, potrivit cercetătorilor.

Mindfulness poate ajuta la îmbunătățirea notelor la școală. Într-un studiu recent foarte mic² publicat în jurnal Sănătate mintală, patru 5^lea gredere cu ADHD - toate luând stimulanți Adderall sau nonstimulant Strattera - au fost instruiți în meditația mindfulness, începând cu 10 minute pe zi și crescând treptat până la aproximativ 15 minute. După opt săptămâni, elevii au fost instruiți să utilizeze abilitățile dezvoltate în timpul meditației pentru a „readuce mintea la lecțiile din timpul clasei”.

Rezultatele? „Angajarea lor zilnică în instruirea matematică” a crescut dramatic: cu 70% mai mult pentru Andy; Cu 32 la sută mai mult pentru Barry; 58% pentru Maurice; și 48 la sută pentru Robyn. (Nu numele lor reale.)

Băieții erau mai buni și la matematică. Scorurile testelor lor s-au îmbunătățit, cu 88%, 64%, 82% și 71%. Robyn, de exemplu, a rezolvat doar 18 la sută din problemele sale de matematică înainte de a practica meditația; după două luni de meditație, a rezolvat 63 la sută.

„Autoreglarea atenției este unul dintre aspectele cheie ale atenției și pare să aibă… valabilitate ca intervenție care ar putea ajuta elevii să-și controleze mai bine neatenția în clasă ”, au concluzionat cercetătorii, din Universitatea Brown, Colegiul Medical din Georgia, și alte instituții. Cercetătorii s-au arătat, de asemenea, repede orice tipul de practică de mindfulness - nu doar cea pe care au învățat-o - va funcționa.

Această evaluare pozitivă a puterii oricărui tip de pregătire a mindfulness a fost reafirmată de un studiu recent³ în Jurnalul tulburărilor de atenție, care a analizat datele din 10 studii despre terapii bazate pe mindfulness pentru ADHD. În general, atenția s-a îmbunătățit cu 66 la sută, iar hiperactivitatea și impulsivitatea au scăzut cu 53 la sută.

Pentru un adolescent sau adult cu ADHD, practica mindfulness poate lua multe forme, inclusiv mindfulness în timpul activității zilnice, meditație de mindfulness, respirație atentă, scanare corporală și bunătate iubitoare meditaţie. După câteva săptămâni, acest tip de „antrenament de mindfulness” poate produce ceea ce psihologii numesc o nouă „trăsătură” sau „Abilitate” - puteți fi atenți nu numai atunci când practicați în mod special mindfulness, ci pe tot parcursul zi. A fi mai atent înseamnă a fi mai atent, mai puțin impulsiv, mai bine organizat și mai capabil să gândești clar și să planifici. Cel mai important, mindfulness învață auto-acceptarea, care este o trăsătură crucială pentru bunăstarea emoțională a unei persoane cu ADHD, care este adesea îmbrăcată într-o imagine de sine negativă.

Luat din În cele din urmă focalizate: Planul de tratament natural pentru ADHD care restabilește atenția, minimalizează hiperactivitatea și ajută la eliminarea efectelor secundare ale medicamentelor, de James Greenblatt, M.D., și Bill Gottlieb, CHC.

---

¹ Zylowska L și colab. „Pregătirea meditației Mindfulness la adulți și adolescenți cu ADHD: un studiu de fezabilitate”. Jurnalul tulburărilor de atenție, vol. 11, nr. 6, mai 2008, pp. 737-746.
² Singh N, et at. „Efectele meditației Samatha asupra implicării academice active și a performanței matematice a elevilor cu tulburări de deficit de atenție / hiperactivitate.” Sănătate mintală, vol. 7, nr. 1, 2016, pp. 68-75.
³ Cairncross M & Miller CJ. Eficacitatea terapiei bazate pe minte pentru ADHD: o revizuire meta-analitică. Jurnalul tulburărilor de atenție, 2 februarie 2016.

Actualizat la 19 ianuarie 2018