Anxietatea și gândurile negative: cum să scapi de ele

Gândurile negative sunt unul dintre reperele anxietății. Este firesc să vrem să știm cum să scăpăm de ele, deoarece gândurile negative intervin în capacitatea noastră de a trăi viața pe care o dorim. Anxietatea și gândurile negative sunt un duo rău care se întărește reciproc pentru a ne face mizerabili. Se pot întări reciproc, dar noi suntem mai puternici. Când învățăm cum să ne descurcăm cu ele, putem scăpa de ele.

Experți gândiți din mai multe discipline diferite, cum ar fi terapie cognitiv-comportamentală (CBT), terapie de acceptare și angajament (ACT), meditatie si yoga sfătuiește-ne cu privire la puterea gândurilor noastre. Este ceea ce gândim despre noi înșine și lumea din jurul nostru, nu evenimente reale din viața noastră, care agravează anxietatea (Bourne, 2010; Arsuri, 1999; Imparato, 2016; Mindell & Hopkins, 2009).

Poți scăpa de gândurile negative și de anxietate. Începe cu observația neutră.

Anxietate și gânduri: observarea gândurilor și a ta

Creierul tău gândește și observă. Cu anxietate, partea gânditoare a creierului pare să preia complet; nu numai asta, dar gândurile sunt adesea predominant negative. Gândirea noastră autoanalizează, se îngrijorează, judecă și are o serie de automatizări

tipare de gândire negativă care contribuie la anxietate.

Avem și un eu care observă (Harris, 2008). Acea parte a creierului nostru există pur și simplu. Vizionează și este conștient atât de lumile noastre interioare, cât și de cele exterioare, dar nu analizează, critică sau judecă. Este conștient de gândurile negative ale anxietății; cu toate acestea, nu le cumpără în ele.

Dezvoltarea perspectivei noastre observatoare, neutre, poate ajuta la scăparea gândurilor negative de anxietate. Aceasta este o abilitate învățată și cu practica ne putem dezlipi de gândurile noastre, reducând astfel impactul lor și creând spațiu pentru a trăi bine.

Observați gândurile negative care contribuie la anxietate

Tipuri specifice de gânduri negative contribuie la anxietate. David Burns (1999) împărtășește tipare negative ale gândirii, a căror identificare face parte din CBT.

• Gândire totală sau nimic (gândire alb-negru): vizualizarea oamenilor, evenimentelor și mai mult ca o extremă sau alta;
• Overgeneralization: gândirea în termeni de „mereu” sau „niciodată;”
• Filtru mental: filtrarea pozitivului și obținerea negativului;
• Reducând pozitivul: observând pozitivul, dar respingându-l ca o excepție;
• Sari la concluzii: asumarea automată a cel mai rău;
• Mărire: exagerarea negativului și acordarea unei importanțe prea mari asupra acestuia;
• Raționament emoțional: lasand emotiile negative sa fie responsabile;
• Declarații „ar trebui”: impunerea regulilor asupra ta;
• Etichetare: folosind cuvinte și concepte negative pentru a vă descrie.
• Personalizare sau vina: Crezi că lucrurile sunt vina ta sau a culpei altcuiva.

Când deveniți conștienți de acestea, puteți începe să pășiți înapoi și să observați doar gândurile. Ei sunt acolo, dar nu trebuie să le crezi.

Observați vorbirea de sine

Cuvintele și limbajul au un rol imens în anxietate. Dacă vrem gânduri calmante pentru anxietate, trebuie să fim atenți la limbajul nostru interior, la modul în care vorbim cu noi înșine. Atunci când ne necăjim constant, spunând lucruri de genul „Eu sunt un idiot” sau „O să nu reușesc” sau „Sunt un părinte groaznic”, devenim îngrijorați și anxioși.

Observarea ne face conștienți de felul în care vorbim cu noi înșine. Odată ce știm că vorbirea negativă de sine stă în spatele anxietății, putem deveni liniștiți și ascultăm asta. Odată ce începem să surprindem acea discuție negativă de sine, o putem suna și să scăpăm de ea.

Scăpați de gânduri negative și anxietate

Cunoașteți acum un pas important în tratarea anxietății și a gândurilor noastre: observația. Al doilea pas important este să îți înlocuiești gândurile negative cu cele pozitive, realiste.

A scăpa doar de gânduri fără a avea ceva de umplut golul nu funcționează. Fără ceva nou, creierul se va întoarce imediat la gândurile sale vechi.

Încercați aceste sfaturi pentru a scăpa și a înlocui gândurile negative care vă provoacă anxietatea:

• Observă-ți gândurile negative și vorbește de sine.
• Reflectă, cum ar fi în jurnalizare sau explorare artistică, asupra convingerilor tale inexacte.
• Întrebați-le și modificați-le, de exemplu, probabil că nu sunteți incompetent. Care sunt punctele tale forte și unde ai succes (Cinci puncte forte ale persoanelor care trăiesc cu anxietate)?
• Creați declarații care să contracareze realist gândurile dvs. negative și vorbirea de sine. Astfel de afirmații pozitive sunt cunoscute sub numele de afirmații și le repetă de mai multe ori în fiecare zi învață creierul tău să scape de gândurile negative și să le înlocuiască cu mai realiste, mai pozitive cele.
• Exersează mindfulness, fiind prezent în momentul respectiv. Concentrează-te asupra a ceea ce se întâmplă în jurul tău pentru a te distrage de la gândurile negative.
• Cultiva a simt de uimire și recunoștință. Conectarea la lucruri care sunt mai mari decât tine, decât noi toți, este un mod natural de a combate gândurile negative și anxietatea (Flora, 2016).

Creșterea conștientizării gândurilor și a vorbirii de sine este destul de împuternicită, deoarece nu mai simțiți la mila anxietății. Când observi ce se întâmplă în capul tău și apoi înlocuiește-l cu gânduri și credințe care sunt mult mai multe mai exact decât gândurile automate, ești pe cale să scapi de aceste gânduri negative și anxietate.