Yin și Yang al anxietății: trăiți echilibrul, fiți în pace

Anxietatea are un yin și un yang, care, atunci când este îmbrățișat, vă pot ajuta să găsiți echilibrul care reduce anxietate. Provenind din filosofia chineză antică, yin și yang sunt forțe complementare, opuse, dar nu opoziționale. Ele sunt echilibrarea energiilor care pot calma și consolida simultan. Totul și toată lumea are yin și yang, inclusiv anxietatea și reducerea ei. Anxietatea lui (și managementul anxietății) yin și yang, forțele sale de echilibrare, sunt acceptarea și acțiunea. Puteți utiliza acceptarea și acțiunea pentru a vă calma anxietatea și a merge mai departe în viața voastră de calitate.

Yin și Yang ale anxietății: acceptare și acțiune

Yin și yang, în acest caz acceptarea și acțiunea, reduce anxietatea. Când sunt dezvoltați, ei devin parte cine ești, cum gândești și simți și ce faci. Trăind aceste principii te ajută să reduci acele aspecte de anxietate pe care le poți și să le accepți pe cele pe care nu le poți.

Acceptarea ar putea fi considerată drept yin. Yin este mai pasiv decât yangul. Cu toate acestea, atunci când acceptarea este folosită pentru a reduce anxietatea, „pasiv” nu este chiar cuvântul potrivit. Cuvintele care descriu acceptarea includ blând, moale, eliberare, permitere și separare. Este pasiv doar prin faptul că nu rezistă, nu luptă sau face lucruri pentru a scăpa de anxietate.

Acceptarea presupune recunoașterea a ceea ce nu poți schimba, a te separa de ea pentru a-i da drumul și trăind în momentul prezent. Acceptarea te eliberează de atașamentul față de lucruri provocatoare de anxietate pe care nu le poți controla. Acceptarea este o alegere și este nevoie de practică pentru a o face naturală.

Dacă acceptarea este yin-ul anxietății, acțiunea este yang-ul. Yang este activ și dinamic decât acceptarea. Acțiunea presupune determinarea a ceea ce poți do (spre deosebire de demitere) pentru a depăși anxietatea.

Așa cum este tipic pentru yin și yang, acceptarea și acțiunea se completează reciproc. Ambele sunt necesare pentru a reduce anxietatea și a trăi liber. Utilizarea yin și yang creează un echilibru în gestionarea anxietății pentru viață. Reflectarea asupra unor întrebări pertinente vă ajută să folosiți acceptarea și acțiunea.

Întrebări de reflecție pentru a explora Yin și Yang al anxietății

Aceste întrebări de reflecție vă pot ajuta să determinați când să practicați acceptarea și când să luați măsuri:

• Care este natura anxietății mele: fizică, emoțională, cognitivă (gânduri), o combinație?
• Dacă aș putea să-mi schimb anxietatea acum, cum aș vrea să fie?
• Prin extensie, cum se face eu vrei să fii acum: energizat? Relaxat? Calm? Încărcat de entuziasm de a merge mai departe?
• Anxietatea mea în legătură cu trecutul, prezentul, viitorul apropiat sau viitorul îndepărtat, vag?
• Pot să fac ceva pentru anxietatea mea? Dacă da, ce vreau să fac? Dacă nu, cum o voi accepta și voi fi în pace?

Întrebări ca acestea vă ajută să înțelegeți anxietatea dvs., dacă puteți schimba sau nu lucrurile și ce doriți pentru voi. Apoi, puteți exersa acceptarea sau luați măsuri pentru a reduce anxietatea și a vă simți calm. Lasă următoarele sfaturi să te ajute să începi să echilibrezi acceptarea și acțiunea.

Sfaturi pentru reducerea anxietății cu acceptarea și acțiunea

Pentru a valorifica acceptarea:

• Reflectați delicat și fără judecată: Încercați să vă controlați situațiile, să schimbați oamenii sau lucrurile și / sau să evitați problemele?
• Descrieți cum vă simți viața. Dacă se simte limitat și neliniștit, s-ar putea să fie momentul să acceptați ceea ce nu puteți schimba și să renunțați la luptă.
• Experimentează-ți complet momentul prezent cu atenție. Când anxietatea intră, întoarce-ți atenția asupra „acum” și refocalizează-te pașnic.

Pentru a îmbrățișa acțiunea:

• Definiți-vă valorile și obiectivele, motivele pentru care doriți să vă eliberați de anxietate.
• Determinați pași mici de acțiune pentru a vă duce acolo unde doriți să fiți.
• Faceți pașii și faceți ceva în fiecare zi pentru a vă reduce anxietatea și lucrați pentru a vă atinge obiectivele.

Pentru a reduce anxietatea, o puteți accepta și puteți lucra activ pentru a o reduce. Abordarea acestui lucru cu echilibru, cum ar fi utilizarea atât de acceptare cât și de acțiune, este o abordare holistică a yinului și a yangului, în care anxietatea se va estompa și vei străluci.

Pentru mai multe despre forțele complementare, dar care se opun, în anxietate, simțiți-vă liber să acordați videoclipului de mai jos.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.