Mâncarea alimentelor declanșatoare în recuperarea tulburărilor de alimentație
Mâncarea alimentelor declanșatoare în recuperarea tulburărilor tale alimentare poate să te simți îngrozitor la început. Motivul pentru care alimentele sunt alimentele declanșatoare în primul rând, este acela pentru că provoacă anxietate și declanșează calea neurală pentru a acționa asupra noastră model de tulburare alimentară, orice ar fi. Mâncarea alimentelor declanșatoare ca parte a recuperării dvs. poate fi un proces de eliberare.
A vedea sau a mânca alimente declanșatoare provoacă anxietate ridicată
Alimentele declanșatoare sunt diferite pentru toată lumea. Cu ani în urmă, când eram înăuntru tratamentul tulburărilor de alimentație internă Îmi amintesc că una dintre femeile de acolo îmi spunea că de fiecare dată când voi mânca un unt de arahide și un sandwich cu jeleu, anxietatea ei ar trage pe acoperiș. Pentru ea, a încălcat toate regulile de numărare cu zahăr și carbohidrați. Acest lucru m-a amuzat pentru că, pentru mine, untul de arahide și sandvișurile cu jeleu erau pe lista mea de alimente sigure. „Sigur” înseamnă că nu aș dori să le arunc în urmă.
Alimentele declanșatoare variază de la persoană la persoană
Am avut diferite alimente declanșatoare. Pe ale mele erau folosite paste. Din anumite motive, mă convinsesem că fiecare tăiță mergea direct la șoldurile mele. Desigur, acest lucru este neadevărat, dar a fost dificil să mănânc paste de ani de zile fără ca modelul meu trecut să fie declanșat să o arunc. Anxietatea cu care am trăit prin acoperiș când am mâncat tabu sau a declanșat alimente și m-am convins că pot să le evit cu totul.
Cu toate acestea, așa cum știm cu toții, mâncarea este o parte a vieții și nu putem ignora pur și simplu mâncarea pentru totdeauna. Ei bine, nu cel puțin fericit. Și mi-am dorit o viață deplină, în care să pot mânca orice mâncare pe care mi-am dorit-o și să nu fiu declanșat să o arunc.
Cum să tratezi anxietatea cauzată de consumul de alimente declanșatoare
În psihologie, există un proces numit Desensibilizarea sistematică. Este o terapie de comportament folosită adesea pentru persoanele în terapie pentru tulburări de anxietate. Scopul este de a înlătura răspunsul de frică al unei fobii. De exemplu, Joe ar putea fi îngrozit de șerpi. O posibilă modalitate prin care ar putea merge această terapie este să te facă să te gândești mai întâi la un șarpe aflat la câteva mile distanță în grădina zoologică, apoi mai târziu vă arată o imagine cu un șarpe, atunci pe măsură ce progresează, poate aveți un șarpe în cușca din colțul îndepărtat al cameră.
Scopul acestei terapii este de a permite clientului să poată sta cu disconfortul și să utilizeze tehnici de relaxare împotriva anxietății care apare. Scopul este ca clientul să poată lucra încet departe de fobie. Joe s-ar putea să nu aibă niciodată un șarpe ca animal de companie, dar, în cele din urmă, poate fi în stare să treacă pe lângă ei la grădina zoologică fără o reacție.
Același proces poate fi asemănat cu recuperarea tulburărilor alimentare și cu experiența consumului de alimente declanșatoare. Alimentele pentru fiecare individ vor fi diferite și știi care sunt. Practicați introducerea unei cantități mici din aceste alimente în planul dvs. de recuperare.
Puteți utiliza conceptul de desensibilizare sistematică. Gândește-te la mâncare și imaginează-ți cumpărarea sau pregătirea ei. Atunci vă puteți imagina mâncând-o. Dacă este un bol cu paste, puteți începe să aveți doar un singur fidea și să rămâneți cu anxietatea folosind tehnici de relaxare sau relaxare.
Chiar și atunci când te-ai recuperat, este posibil să alegi să nu mănânci la fel de mult din anumite alimente care te-au declanșat, dar libertatea vine atunci când ești capabil să le mănânci și să fii în pace.
