Cum să gestionați vorbirea negativă de sine

Discuția de sine este ceva ce facem cu toții. În psihologie o numesc comunicare intrapersonală - sau comunicare cu sine. Ar putea fi vocea mamei tale din cap să-ți spună „să iei o geacă” sau vocea unui bătrân iubitor care îți spune că „ești gras” sau pur și simplu o recitatie a versurilor la YMCA timp de o oră la un timp. Oricum o faci, cu toții avem o voce interioară, indiferent cât de inconștientă ar fi.

Și vorbirea de sine, ca majoritatea lucrurilor, poate fi folosită pentru bine sau pentru rău. Discuția de sine poate fi folosită pentru a vă ridica, pentru a vă face rezistent și pentru a vă ajuta să continuați cu ziua voastră sau discuția de sine poate funcționa pentru a vă sfâșia, a vă învinge și a vă face dormi pe canapea pentru restul după-amiezii. Vorbirea de sine este o înjurătură dublă.

Și aș argumenta că, datorită puterii acestei anumite sabii, vorbirea de sine este unul dintre cele mai importante lucruri de gestionat în lupta împotriva bolilor mintale.

Discuția negativă de sine din depresie poate fi greu de gestionat

Mai ales dacă ești deprimat, vei fi predispus la discuții negative de sine. În loc să vedeți binele în lucruri vocea voastră interioară va dori să evidențieze răul. În loc să fii recunoscător pentru ceea ce ai, vocea ta interioară va dori să sublinieze ceea ce îți lipsește. În loc să fii fericit cu cine ești, vocea ta interioară va sublinia că nu ești la fel de „bun” ca altcineva. Vocea ta interioară va fi un client urât.

Și dacă nu suntem în fața ei, discuția de sine va rămâne necontestată și vom începe să credem ce are de spus. Dacă vocea voastră interioară, mincinoasă și nebună vă spune că sunteți destul de proști de ori, veți începe să o credeți, oricât de greșită și ilogică ar fi această afirmație.

Și poate mai rău, vocea noastră interioară cunoaște toate cele mai dureroase locuri în care să poți trage sânge pentru că ne cunoaște la fel de bine pe cât ne cunoaștem pe noi înșine. El subliniază tocmai lucrurile de care îți este cel mai frică și lucrurile de care vrei să te confrunți cu cel mai puțin.

Sfaturi pentru a gestiona conversația negativă de sine

Dar, în timp ce vorbirea de sine poate părea automată și chiar parțial inconștientă, avem de fapt controlul asupra propriei voci interioare. Când o voce din interiorul nostru spune că suntem o prostie, ne putem răspunde cu o voce interioară care spune: „Știu că nu este adevărat. Sunt la fel de deștept ca toți ceilalți. ”Când vocea interioară se plânge de ploaia de afară pentru a te simți jos, poți spune:„ Știu că plouă. Este bine pentru flori. Și așa mai departe. Oricât de negativ ar fi vocea ta interioară naturală, vocea ta interioară de luptă este mai puternică. Vocea voastră interioară de luptă are mintea în spatele ei. Și asta este mai puternic decât unele voci puțin bolnave.

Iată câteva sugestii pentru a gestiona auto-discuția negativă:

• Opriți gândul. Doar oprește-l. Vedeți-o, simțiți-o și spuneți „opriți-vă”. Spuneți-o înăuntru; spune cu voce tare; spune-o în vreun fel care să-ți asculte vocea interioară.
• Amintiți-vă că vocile interioare urâte sunt mincinoși. Aceste voci sunt plantate de boală și îndoială de sine. Nu trebuie să crezi minciunile doar pentru că s-au spus.
• Amintiți-vă că sunteți mai puternici decât urâtul vostru interior. Ești o ființă cu drepturi depline, cu logică și rațiune de partea ta și poți bate niște voci care răsună în interiorul capului tău.
• Gândește-te la altceva. Gândiți-vă la ceva care este adevărat. Alege orice. Alegeți ploaia în Spania rămâne în principal pe câmpie. Chiar nu contează. Doar îndepărtați-vă de vocea urâtă.
• Combateți vocea negativă cu una pozitivă. Nu trebuie să fii Mary Sunshine, ci doar să recunoști vocea, să o înțelegi și apoi să-ți spui ceva care să înfrunte minciuna.
• Fă altceva. Nu vă lasă vocea interioară negativă să vă aducă în spinare. Găsi oameni care se afirmă pentru tine și petrec timp cu ei.

Și nu vă pot spune că vocea voastră interioară negativă va dispărea - probabil că nu va fi. Dar dacă obișnuiești să te împiedici de ea, va câștiga din ce în ce mai puțin și asta este un lucru bun.

Puteți găsi Natasha Tracy pe Facebook sau Google Plus sau @Natasha_Tracy pe Twitter.