Auto-îngrijire realistă în tulburarea bipolară
Tulburarea bipolară și îngrijirea de sine este ceva despre care toată lumea vorbește. Îngrijirea de sine, în general, este doar un subiect major în lumea sănătate mentală. Ceea ce puțini oameni recunosc, totuși, este cum arată îngrijirea realistă de sine. Nu este suficient să ne ocupăm de îngrijirea de sine pentru cei cu boli mintale, trebuie să ne concentrăm asupra aspectului realist de îngrijire de sine în tulburarea bipolară și a bolilor psihice severe în general.
Ce este îngrijirea de sine în tulburarea bipolară?
Îngrijirea de sine în tulburarea bipolară și, într-adevăr, în orice boală mentală, este actul de a face ceva pentru a avea grijă de sine. Simplu, știu. Listele activităților de auto-îngrijire pot fi găsite pe internet. Activitățile comune de auto-îngrijire variază de la practicarea yoga la facând baie la merge afara cu prietenii. Majoritatea activităților de auto-îngrijire prezentate pe listele respective sunt utile pentru unele persoane.
Auto-îngrijire realistă în tulburarea bipolară
Problema cred că multe persoane cu tulburare bipolară sunt, însă, că multe activități de îngrijire de sine nu sunt realiste pentru multe persoane cu tulburare bipolară. Cred că practicarea yoga, a face o baie sau a ieși cu prietenii sunt lucruri minunate de făcut pentru tine. Problema este că atunci când sunt cu adevărat bolnav, nu pot să le fac pe niciunul.
Nu pot practica yoga, deoarece medicamentele mă fac prea amețit să fac poze și când sunt într-adevăr bolnav nu am energia de a cheltui cu altceva decât cu respirația. Când vine vorba de băi (sau dușuri [De ce nu vrem să facem duș atunci când suntem bolnavi]), Evit această activitate ca ciuma. Și când vine vorba de ieșirea cu prietenii, există mai mulți pereți de cărămidă cu probleme care trebuie depășite înainte ca o activitate de genul acesta să poată începe.
Așa cum am spus, niciuna dintre aceste lucruri nu sunt idei proaste de îngrijire de sine, pur și simplu nu cred că sunt auto-îngrijire realistă în tulburarea bipolară dacă sunteți într-un episod sever.
Cum arată îngrijirea realistă de sine în tulburarea bipolară?
Cred că îngrijirea realistă de sine pentru cei cu tulburare bipolară este diferită pentru fiecare persoană. Totuși, acestea sunt esențiale pentru a fi realist cu privire la ceea ce puteți obține de fapt. Așa cum am spus, cele de mai sus nu funcționează pentru mine - sunt mult prea mult și mult prea grele.
Așadar, în timp ce mulți oameni îți vor spune că trebuie să faci ceva important pentru a putea fi numit îngrijire de sine, aș sugera altfel.
Exemplele mele de îngrijire de sine sunt:
- Planifică să gătești ceva și să cumperi produse alimentare pentru acel lucru (pot fi livrate chiar alimentele)
- Luându-mi medicamentele
- Alegerea de a mânca ceva hrănitor
- Bea un pahar în plus
- Parcurgând încă 100 de pași (sau mai mult, în funcție de cum este nivelul meu de energie)
- Telefonare / mesaje / e-mailuri unui prieten
- Mergând la culcare la un timp consistent
- Ma spal pe dinti
- Solicitând cuiva ajutorul cu privire la misiunile mele
Ideea mea aici este să gândesc puțin și să-l socotesc în continuare ca îngrijire de sine. Da, știu, lucrurile de mai sus sunt în general lucruri pe care oamenii le fac în fiecare zi și nu se gândesc la nimic, dar asta nu înseamnă că nu contează pentru mine. Doar pentru că pe alții le consideră ușor, nu înseamnă că așa fac. Și nu este nimic în neregulă cu asta.
Nu este nimic rău în a spune: „Nu pot merge la sală, dar pot parcurge încă 100 de pași”.
Nu este nimic rău în a spune: „Nu pot găti, dar pot alege să cumpăr mâncare prematură care sănătoasă”.
Nu este nimic rău în a spune: „Nu pot ieși din casă, dar pot să-i doresc prietenului meu o zi bună prin intermediul unui mesaj text”.
Și toate aceste lucruri ar trebui recunoscute ca exemple de îngrijire pentru noi înșine.
Am vorbit de nenumărate ori despre cât de grea este tulburarea bipolară și cum telurile noastre trebuie defalcate în bucăți mai mici și modul în care tulburarea bipolară poate limita ceea ce putem face în mod rezonabil. Știu că aceasta este o pastilă greu de înghițit, dar pentru mulți, chiar este adevărul.
Ceea ce este adevărat, totuși, este că putem face pasi și să ne tratăm bine în fiecare zi. Aceste lucruri arată diferit pentru o persoană cu tulburare bipolară decât pentru o persoană fără boală mentală, dar putem vedea în continuare aceste pozitive atunci când le căutăm.
Așa că data viitoare când citiți o listă înaltă de obiective de îngrijire de sine, trebuie doar să știți că și voi puteți participa la activități de îngrijire de sine, chiar dacă vă aflați într-un episod bipolar cu adevărat rău. Poți sa faci asta. Trebuie doar să-l reglați pentru a se potrivi nevoilor dvs., deoarece nimic nu are grijă de sine mai mult decât atât.
