Ce este psihologia pozitivă și de ce este importantă?

Psihologia pozitivă este în esență un studiu științific al ceea ce face ca viața să merite să fie trăită. Se concentrează pe știința psihologică cu scopul de a ajuta pacienții să se bazeze pe cele mai bune aspecte ale vieții lor, mai degrabă decât să remedieze cele mai grave. În terapie, psihologia pozitivă este căsătoria dintre știința psihoterapiei și cercetarea din spatele practica pozitivității. Ajută oamenii să lucreze pentru a-și identifica punctele forte, precum și slăbiciunile, reducând în același timp simptomele funcționării negative.

Cine ajută psihologia pozitivă?

Psihologia pozitivă se bazează pe convingerea că ființele umane sunt greu de concentrat emoții negative și experiențe mai degrabă decât cele pozitive. Această abordare își propune să aducă o perspectivă mai echilibrată și să vă ajute să vă concentrați asupra aspectelor mai pozitive ale sentimentelor, gândurilor și amintirilor voastre.

Unele studii arată că lipsa perspectivei pozitive poate contribui la depresiunedeși această lipsă nu poate provoca

boală mintală. Psihologia pozitivă s-a dovedit a fi „extrem de terapeutică” pentru unii indivizi, încurajând totodată dezvoltarea în forța și caracterul abilități de coping. Un studiu realizat în 2006 de Martin Seligman (un psiholog, educator și autor american) a arătat beneficii semnificative și de lungă durată pentru pacienții cu depresie.

Exerciții de psihologie pozitivă

Exercițiile de psihologie pozitivă trebuie practicate cu ajutorul unui profesionist instruit și educat într-un cadru terapeutic. Acestea pot include:

Valorile inventarului de acțiune al puterii (VIA-IS)

VIA-IS este unul dintre cele mai utilizate exerciții de psihologie pozitivă. Vă poate ajuta să vă identificați punctele forte în viața de zi cu zi, în loc să vă concentrați asupra domeniilor în care puteți lipsi. Chestionarul VIA-IS este liber de utilizat și susținut științific. Puteți găsi linkul către VIA-IS aici.

Stima de sine și jurnalism de recunoștință

Journaling poate fi simplă, dar dovezile au demonstrat că acest exercițiu simplu poate avea un efect profund asupra perspectivei și satisfacției dvs. cu viața. Terapeutul dvs. vă poate solicita să creați o listă cu lucrurile din viață pentru care sunteți recunoscători sau elementele despre voi care vă plac. În timp, creierul tău va începe să se concentreze mai mult pe aspectele pozitive, mai degrabă decât să revină la gânduri automate negative.

Proiectarea zilei tale cele mai bune

Cu ajutorul terapeutului tău, vei descoperi ce înseamnă pentru tine o „zi frumoasă”. Nu numai că acest lucru vă adâncește conștientizarea și înțelegerea de sine a ceea ce vă face fericit, dar vă oferă terapeutului o fereastră în subconștientul vostru.

Când vine ziua, ideea este să vă concentrați pe plăcerile mici, simple și să acceptați că ziua nu poate fi perfectă, dar totuși este plăcută.

Meditația Mindfulness

Această practică este de obicei explorată în exerciții de psihologie pozitivă pentru a încuraja clientul să rămână în momentul respectiv și să oprească gândurile negative automate. Un terapeut poate baza sesiuni întregi în jurul meditației de mindfulness, să-ți stabilească sarcini pe care să le încerci acasă sau să includă mini-meditații în sesiunile tale obișnuite.

Psihologie pozitivă: de ce este important

Este probabil prea curând să se determine efectele pe termen lung ale psihologiei pozitive. Cu toate acestea, această abordare este în curs de dezvoltare din anii '70 și este considerată acum un tratament de pionierat bazat pe dovezi. Ar putea ajuta la eliminarea o parte din stigmatizarea bolilor mintale și să ofere o alternativă care afirmă viața psihoterapiei tradiționale.

Însuși faptul că un tip de terapie care tratează subiecte atât de dificile și grave ar putea fi considerat „pozitiv” este un pas în direcția bună spre înlăturarea vinovăției, rușinii și sentimentelor de auto-valoare scăzută care înconjoară multe dintre acestea Condiții.

referiri la articole