Trucuri de memorie: ADHDer Vezi, ADHDer Face

Unul dintre adepții mei Twitter a pus recent o mare întrebare: „Cum îți amintești să iei medicamentele? ”Mulți dintre noi ne luptăm cu asta și am avut propriile mele greșeli. Cu toate acestea, în general, sunt destul de bine să-mi amintesc să-mi iau medicamentele, datorită unei strategii la care lucrez de ani de zile: indicii vizuale.

Nu este ceea ce fac doar pentru a-mi aminti să iau pastile. Folosesc indicii vizuale pentru a-mi aminti aproape tot ce trebuie să-mi amintesc - și am multe lucruri de reținut.

Prin definiție, creez indicii vizuale, astfel încât să le văd. De obicei, implică lăsarea notelor pentru mine. În majoritatea zilelor scriu multe note mici și le las într-o mulțime de locuri. Post-sale sunt grozave. Îmi place să scriu note pe ele și să le las în locuri neașteptate, vizibile. Să presupunem că trebuie să-mi amintesc să duc pisica la veterinar. Aș putea scrie un Post-it și l-aș lipi lângă vasul de apă al felinei. Când umplu vasul, nota îmi ține memoria.

Cu cât este mai important lucrul pe care trebuie să-l amintesc, cu atât sunt mai vizibile, chiar mai intruzive, fac indicii. Le voi lăsa mai multe în mai multe locuri - pe cadrul ușii, pe oglinda de la baie și pe poșetă.

Cât de mari sunt notele? Oricât de mari trebuie să fie. Am scris note pe 8,5 x 11 bucăți de hârtie și 4 piese pe 3 piese de hârtie și le-am tapetat până la uși. Chiar am atras un acces de pe birou și am scris o notă pe bandă. Nu am putut sta jos până nu am citit nota. Mama mi-a sugerat-o. Geniu.

[Autotest: aveți un deficit de memorie de lucru?]

În ceea ce mă privește, oamenii din viața mea trebuie să se retragă pentru a-mi găsi notele enervante sau intruzive. Vor să-mi amintesc lucrurile - sau nu? Atunci ar fi bine să renunțe la grija cum îmi reamintesc.

Deci, ce folosesc pentru a-mi aminti să-mi iau medicamentele? Detin un recipient cu pastile care are sloturi pentru fiecare zi a săptămânii, cu un A.M. și un P.M. slot. Las recipientul într-o locație foarte vizibilă. De când merg la ghișeul de la bucătărie în fiecare dimineață pentru a face cafea sau pentru a citi, în general îl las acolo. În momentul în care văd recipientul, iau pastilele. Unul dintre copiii noștri are un recipient similar și îl lasă pe masa din sufragerie pentru că acesta este locul lui.

Am alte strategii de declanșare a memoriei. Dacă trebuie să-mi amintesc să scot gunoiul dimineața, așez cosul de gunoi în mijlocul ușii. Nu-mi va lipsi, cu siguranță. Pe biroul meu, la serviciu, îmi iau câteva minute înainte de a pleca acasă pentru a organiza lucrurile pe care trebuie să le fac a doua zi. Organizez sarcinile în ordinea importanței și grămada stă vizibil pe biroul meu când ajung dimineața.

Trebuie să vă amintiți să hrăniți un pește de aur sau un alt animal de companie tăcut? Asigurați-vă că animalul de companie este într-o locație vizibilă și nu renunțați la tentația de a „face mai târziu”. Îți face griji pentru supraalimentare? Puneți un mic calendar și un stilou lângă rezervor și marcați zilele în care alimentați Goldie.

[„Ai uita capul tău ...”]

Uit să-mi verific foarte mult calendarul. Așa că am făcut o regulă că trebuie să o scot din geantă când ajung la serviciu dimineața. Aceasta este o chestiune de prioritate. Am decis că trebuie să folosesc mai multă energie pentru a o folosi. Dar este și un exercițiu în crearea unui indiciu vizual. Dacă stă pe biroul meu, îl voi privi de mai multe ori pe zi. Nu am voie să-l dau deoparte până nu plec la sfârșitul zilei.
Astăzi, am o factură care trebuie plătită, așa că am pus-o în fața ecranului computerului la serviciu aseară înainte de a pleca. Crede-mă, am văzut-o în dimineața asta și i-am trimis primul lucru.

Toate aceste eforturi îmi îmbunătățesc capacitatea de a duce la bun sfârșit lucrurile. Nu înseamnă că sunt perfect să-mi amintesc lucrurile, pentru că cu siguranță îmi lipsesc lucrurile, dar îmi îmbunătățește media și asta este pozitiv.

Actualizat la 8 noiembrie 2019