Puterea răbdării

Răbdarea este o virtute, nu? Pentru cineva cu tulburare de deficit de atenție (ADHD sau ADD), poate fi mai mult decât atât. Pentru mine, să mă retrag, să mă calmez și să fiu răbdător mă face mai tolerant, compus, temperat și echitabil și acceptând circumstanțele care nu sunt de sub control. Ei o numesc seninătate și este ceva ce îmi doresc mai mult. Știu că dorm mai bine noaptea când nu am luat alegeri impulsive pe care nu le pot schimba.

Pe de altă parte, nerăbdarea poate fi Miracle-Gro pentru un comportament impulsiv - comentarii nepoliticoase care nu pot fi luate înapoi sau o conduită jenantă de care regretăm luni întregi. Pentru mulți dintre noi cu ADHD, a avea răbdare pare evaziv.

Nu trebuie să fie. Putem face exerciții care să ne construiască „mușchii răbdării”. A fi pacient este incomod pentru multe persoane cu ADHD, deoarece nu știm cum să facem acest lucru sau nu îl facem destul de des pentru a fi un obicei. Încetinirea, respirația profundă și lăsarea timpului să nu treacă nu este ușor și se va simți incomod la început, dar disconfortul de a face ceva diferit dispare cu atât mai mult îl facem. De multe ori nu ne comportăm într-un mod relaxat, deoarece nu ne simțim foarte relaxați. Trebuie să-l falsificăm pentru a-l face.

Primul pas este identificarea situațiilor, activităților sau indivizilor care provocati-ne rabdarea. Câțiva dintre ai mei sunt: ​​stau la coadă la oficiul poștal, conduc în trafic în ore de viteză, stau la ședințe plictisitoare la serviciu, așteptând popcorn cu microunde pentru a pop, citind e-mail-uri excesiv de critice, verificare la magazin alimentar și / sau implicat în timp îndelungat conversații. Al doilea pas constă în formarea și dezvoltarea „mușchilor de răbdare” cu exerciții.

Iată câteva strategii de relaxare care au funcționat pentru clienții mei:

[Resurse gratuite: fiți la timp, de fiecare dată]

Încetinire când în spatele volanului

> Thomas a avut o istorie a apărătorilorși primele sale de asigurare o reflectă. Am început să-i construim mușchii răbdătoare, făcându-l să conducă mai încet. El s-a angajat să conducă la birou în trafic fără ore în grabă, să stea pe banda dreaptă (este cel mai lent), să conducă în limita de viteză și să nu se accelereze pentru a bate o lumină roșie. Pentru el a fost frustrant să facă, dar a reușit să facă exerciții de respirație profundă când s-a încordat. El a spus că atunci când a ajuns în sfârșit la serviciu, găsirea unui loc în garajul aglomerat părea mai puțin enervant decât de obicei, pentru că el a adoptat o minte de „timpul durează.” El ajunge la birou mai bine băuturi spirtoase. Având mai multă stăpânire îi permite lui Thomas să se gândească mai clar la planificarea zilei sale și este mai puțin probabil să se prindă la prima persoană care face o cerere neașteptată.

Rezista micii rochii roșii

> Diane parcurge unul dintre magazinele ei de îmbrăcăminte preferate în drum spre casă de la serviciu și merge frecvent pentru a naviga, fără intenția de a cumpăra nimic. Impulsivitatea câștigă adesea când ceva îi atrage atenția. Am decis că va intra în magazin și va enumera ce va costa dacă a cumpărat tot ce și-a dorit. Planul nostru includea să mă sune înainte de a intra în magazin, să mă trimit mesaje text în magazin și să mă sune după plecare.

Am primit un text în urma primului apel, spunând că nu există o rochie roșie fără care să nu poată trăi. I-am sugerat să plece din magazin, știind că rochia va fi acolo a doua zi și, probabil, a doua zi. În caz contrar, funcționarul ar putea să ia rochia de la un alt magazin sau să poată livra una. Au trecut două zile și Diane m-a trimis mesaje, spunând că dorința rochiei a dispărut și că încetinirea a economisit banii ei.

Pierdeți în greutate o furcă la un moment dat

> Unul dintre obiectivele lui Jerry este să slăbească și, deși mănâncă o dietă sănătoasă, el mănâncă prea repede și exagerează caloriile. Am făcut un exercițiu de răbdare pentru a-l ajuta pe Jerry să-și încetinească mâncarea. După fiecare furculiță de mâncare, i-am sugerat să pună furculita în jos, să-și încrucișeze mâinile în poală și să aștepte câteva secunde după înghițire înainte să o ridice din nou.

[Bate ceasul cu aceste sfaturi de productivitate]

Jerry a recunoscut că a fost dificil și ciudat, din moment ce este obișnuit să „înfige mâncarea”, dar el a raportat că funcționează, cu excepția momentului în care a murit de foame și nu s-a putut forța să mănânce Mai lent. Pentru acel scenariu, i-am sugerat să folosească betisoare. Ambele metode l-au ajutat pe Jerry să-și bucure mâncarea în timp ce mânca mai puțin.

Practicați răbdarea

În lumea cu ritm rapid de astăzi, persoanele cu ADHD au o mulțime de oportunități pentru a ne consolida mușchii răbdării. Spuneți că apelați suport tehnic pentru computerul bolnav și sunteți în așteptare. Nu puneți apelul pe difuzor și continuați să efectuați alte activități. Doar așteaptă, concentrându-vă asupra respirației si permitand muschilor tai sa se relaxeze.

De cele mai multe ori suntem nerăbdători deoarece ADHD ne-a condus târziuși devenim mai nerăbdători când ne găsim blocați în trafic sau aşteptare pentru un autobuz care întârzie. Acceptați faptul că nu se poate face nimic care să ne facă să ajungem mai repede și să profităm de presiunea de a întârzia pentru a exersa calmul. Vei ajunge calm și târziu, mai degrabă decât stresat, prost și târziu.

[41 de timp de la experții noștri preferați ADHD]

Actualizat pe 23 septembrie 2019