Luați o respirație profundă: învățați copiii să controlați emoțiile

Controlul emoțiilor sau controlul emoțional este abilitatea de a gestiona emoțiile pentru a atinge obiective, sarcini complete sau comportament direct. Un copil mic care are această abilitate se poate recupera dintr-o dezamăgire - o notă scăzută la un test de matematică - în timp scurt. Un adolescent poate gestiona anxietatea de a lua un test și de a face bine. Unii copii cu tulburare de deficit de atenție (ADHD sau ADD) gestionează-ți emoțiile bine, alții nu. Empatia funcționează bine cu toți acești copii. Părinții și profesorii pot spune: „Acest lucru este frustrant pentru tine, nu?” Sau „Te ajută când profesorii (sau părinții) nu înțeleg cât de greu muncești pentru a-ți controla sentimentele, nu-i așa? ?“

Controlați emoțiile în sala de clasă

Evitați situațiile cu probleme. Nu așezați un copil cu ADHD lângă cineva care știe să împingă butoanele. Dacă un copil se supără cu misiunile deschise, ajută-l repede să înceapă, astfel încât să nu aibă timp să se simtă frustrat.

Oferă-i copilului un plan pentru tratarea situațiilor cu probleme.

„Când nu înțelegi o misiune, vreau să ridici mâna și să spui:„ Cred că am nevoie de puțin ajutor pentru a mă apuca de asta ”.

Controlează emoțiile la școală

Încurajează copilul să se ierte pentru greșeli. Supărarea emoțională este cauzată mai puțin de situații sau evenimente specifice și mai mult de ceea ce ne spunem despre noi. Spune-i copilului: „Se pare că îți spui că părăsirea temei acasă este un dezastru. Poate ai putea să-ți spui „Oops - ai uitat acea misiune. Ce pot face pentru a-mi aminti să-l aduc mâine? ""

Creați o scară în 5 puncte pentru a ajuta copilul să evalueze cât de supărat este. Ajută-o să facă o strategie de coping pentru fiecare pas pe scară. Pentru un copil care are loc distrugeri atunci când există o modificare neașteptată a programului, scara ar putea arăta astfel:

[Autotest: semne de hiperarous emoțional]

1. Acest lucru nu mă deranjează deloc.
2. Pot să vorbesc.
3. Pot să simt că inima mi se grăbește puțin... Voi inspira adânc pentru a mă relaxa.
4. OK, asta ajunge la mine, probabil că trebuie să „iau 5” pentru a se regrupa.
5. Urmează să mă topesc, așa că trebuie să părăsesc clasa câteva minute.

Scrie o poveste. Creați o „poveste socială” cu un paragraf care să abordeze situația problematică a unui copil - întâmpinând probleme pe locul de joacă, dezamăgirea asta vine cu câștigarea unei note proaste, nervozitate atunci când elevul trebuie să facă performanță în fața unui grup - și se termină fericit cu un coping strategie.

Dă laude. Observați când un copil arată un control emoțional bun. Ai putea spune: „Am văzut cât de supărat ai fost, dar ți-ai păstrat drumul. Buna treaba."

Practicați controlul emoțional acasă

Asigurați-vă că copilul dvs. doarme suficient. Oboseala crește problemele cu controlul emoțional. Programele și rutinele zilnice îi ajută pe copii să-și regleze mai bine emoțiile, pentru că știu ce trebuie să facă și să se descurce.

[Ceea ce copiii trebuie să fie fericiți]

Oferă-i copilului strategii de coping. Ea poate spune: „Trebuie să merg în dormitorul meu pentru câteva minute să fiu singur” sau să vă spun o pauză. Alte strategii de auto-calmare includ deținerea unui animal de umplutură preferat (pentru un copil mai mic) sau ascultarea muzicii relaxante pe un mp3 player (pentru un copil mai mare).

Ajută-ți copilul să creeze un „hard-board board”. Enumerați trei categorii pe ea: 1) declanșatorii - ceea ce vă supărează copilul; 2) can't-do's - comportamentul care nu este permis în momentele de supărare; și 3) can-do’s - două sau trei strategii de coping (trageți o imagine, faceți o pauză de cinci minute, obțineți o băutură cu apă) pentru a-l ajuta să se refacă de la a fi supărat. Laudă-ți copilul când folosește una dintre strategiile de coping de pe consiliul său.

Citește cărți despre controlul emoțional cu copilul tău.Ce să faci atunci când temperamentul tău eșuează și Ce să faci când îți faci griji Prea multAmbele realizate de Dawn Huebner descriu strategiile de coping pentru preluarea controlului asupra emoțiilor neplăcute.

Oferă-i copilului tău un plan pentru situații problematice. Dacă copilul tău renunță fără să încerce când o sarcină pentru teme pare dificilă, sugerează: „Iată ce sunt eu vreau să-ți spui singur înainte de a începe acest lucru: „Știu că asta va fi greu pentru mine, dar voi păstra încercând. Dacă rămân blocat după ce încerc greu, voi cere ajutor. ”

Arătați cum faceți față supăratului emoțional. De exemplu, „Dacă mă simt copleșitor și mi-e teamă că aș putea spune ceva semnificativ, voi seta cronometrul timp de trei minute și voi prelua un timp pentru a vedea dacă mă pot calma.

[Video: Cum ADHD amplifică emoțiile]

Actualizat la 30 septembrie 2019