„De ce femeile cu ADHD beneficiază cel mai mult de meditație”.

Femeile cu ADHD sunt un demografic trecut cu vederea istoric - și pentru aceasta plătesc un preț ridicat. Un diagnostic târziu, un diagnostic greșit (sau mai multe) și o lipsă de conștientizare ADHD adevărată se traduc prin ani de luptă inutil, suferind o stimă de sine scăzută, fiind înțeles greșit și credând că ceva este inerent „greșit” lor.

De aceea, femeile cu ADHD pot beneficia foarte mult meditaţie - un instrument fantastic pentru a îmbunătăți bunăstarea și a reduce stresul vieții cu o afecțiune adesea neînțeleasă.

Luptele unice ale femeilor cu ADHD

Simptome ADHD pierdute la femei

Femeile cu ADHD sunt subreprezentate în conversațiile din jurul ADHD. Mulți, inclusiv multe femei în sine, consideră că este în primul rând o tulburare masculină. În consecință, unele femei își pot trăi majoritatea vieții fără să știe că au chiar ADHD.

Aceasta poate fi o experiență extrem de alienantă pentru multe femei, care ajung prea des în nefericite poziția „continuării” fără sprijin atunci când un diagnostic adecvat le-ar putea îmbunătăți semnificativ vieți.

Mai mult, cei care caută ajutor pentru simptome potențiale se confruntă cu posibilitatea mare de a fi diagnosticați greșit cu o altă afecțiune, cum ar fi o tulburare de dispoziție sau anxietate. Rezultatul, totuși, este același: o lipsă de ajutor și sprijin pentru condițiile corecte, care ar putea duce la probleme de sănătate mintală în continuare.

[Faceți clic pentru a citi: Cum să meditați - Stil ADHD]

Mascarea simptomelor ADHD

Femeile cu ADHD de multe ori experimentează un stres profund în timp ce încearcă să țină împreună o viață exterioară „normală” care să răspundă cerințelor și așteptărilor societății - în timp ce se ocupă și de atacul Simptome ADHD adesea exacerbată de schimbarea hormonilor în timp. Această dinamică poate duce chiar la perioade regulate de burn-out.

Femeile cu ADHD maschează frecvent cât efort este necesar pentru a trece prin viața de zi cu zi, întrebând în tăcere cum viața poate apărea atât de efort pentru alte femei. Între timp, curiozitățile, pasiunile și talentele lor sunt neglijate într-o lume care refuză să facă loc minților care funcționează într-un mod diferit.

Nu este surprinzător faptul că trăirea în acest fel poate provoca anxietate crescută, sentimente de inadecvare și stima de sine erodată în timp. Este dificil să fii acuzat că ești „visător” sau „leneș” când lucrezi ore suplimentare pentru a menține viața înainte - să te simți vinovat atunci când nu funcționează și epuizat când funcționează. Una peste alta, experiența poate fi copleșitoare și îi poate lăsa pe cei care maschează ADHD să aibă nevoie de o odihnă profundă.

Meditație pentru ADHD: de ce și cum beneficiază femeile

1. Meditația este compatibilă cu ADHD

Există multe modalități de a medita, ceea ce înseamnă că există o formă care funcționează cel mai bine pentru creierul tău. Mantrele personalizate pot fi deosebit de eficiente, de exemplu, pentru simplitatea lor. Mai degrabă decât să vă concentrați în mod conștient pentru a liniști mintea ocupată sau distrasă, mantra meditaţie vă cere să repetați pur și simplu o frază în cap și să o lăsați să vă poarte fără efort într-un loc de calm și odihnă.

[Citiți acest lucru: modul în care respirația profundă deschide creierul ADHD]

Avantajul meditației mantra este că oferă puține ocazii mintii de a rătăci, care este unul dintre cele mai mari obstacole pentru noii veniți și pentru cei care se luptă cel mai mult cu concentrarea. Această reorientare a minții, dacă este făcută în mod regulat, poate lăsa mintea și vă poate ajuta să ne îmbunătățiți concentrarea.

2. Meditația îmbunătățește abilitățile de comunicare

Unele femei cu ADHD se luptă cu impulsivitate și hiperactivitate, care se manifestă ca o tendință de a întrerupe altele sau de a vorbi excesiv. Pe lângă calitățile sale calmante și de-stresante, meditația ajută și la îmbunătățirea abilităților de comunicare în timp, încurajând pauze și reflecție.

Cu abilități verbale îmbunătățite, femeile sunt mai puțin susceptibile să se simtă copleșite în conversații și situații sociale - și mai probabil să găsească o cale de mijloc fericită atunci când vine vorba de interacțiunea cu alții.

3. Meditația creează abilități de coping

Meditația vă permite mintea și corpul să intre într-o stare de odihnă mult mai adâncă decât cea, chiar și în cel mai profund punct de somn. Atingerea în această stare oferă sistemului nervos (care este responsabil pentru sentimentele de stres) șansa de relaxare profundă.

Rezultatul este că nivelurile de cortizol și alți hormoni ai stresului sunt reduse cu până la o treime, în timp ce producția de hormoni fericiți este crescută, făcându-vă mult mai rezistent la inutil, dar inevitabil stresul viitor. Acest lucru este deosebit de important pentru femeile cu ADHD, deoarece ajută la îndepărtarea fricii și anxietății în timp ce creează încredere și le permite să fie mai fidele cu ele însele.

4. Meditația este „portabilă”

Meditația se poate face oriunde și în orice moment individul are cea mai mare nevoie de ea, făcându-l instrumentul perfect și discret pentru gestionarea simptomelor ADHD.

În timp ce meditația nu înlocuiește medicamentele pentru ADHD, aceasta poate face parte dintr-un plan cuprinzător de tratament și poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții pentru femeile cu ADHD.

Meditație pentru ADHD: pașii următori

• Blog: „Cum am învățat să meditez (chiar dacă nu pot sta liniștit)”
• Descarca: Fă ca Mindfulness să funcționeze pentru tine
• Ceas: 7 moduri de a medita cu un creier ocupat

---

SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

Actualizat la 24 noiembrie 2020