Regula unic pentru luptă într-o căsătorie ADHD

Când una sau ambele „jumătăți” ale unui cuplu au ADHD, furia, resentimentele și certurile pot fi prea comune.

Dar nu o lua de la mine. Luați în considerare aceste declarații făcute recent de unii dintre clienții mei din Căsătoriile ADHD:

„Tom poate trece de la zero la 100 în 10 secunde”, spune soția lui Tom. Din păcate, nu vorbește despre șofat. Vorbește despre furia lui.

„Nu există niciun motiv cu ea când se supără”, spune John despre soția sa. „Este ca niște picături. Cu cât mă străduiesc să scap, cu atât mă adânc mai adânc. ”

[Descărcare gratuită: 6 moduri Relații de Sabotaje ADHD]

„Nu înțeleg de ce se supără atât de mult”, spune Bob. „Din senin, soția mea se înnebunește și iese din cameră, trântind ușa din spatele ei.”

Dacă oamenii cu ADHD trebuie să minimizeze conflictele în relațiile lor, trebuie să „lupte corect” și să fie dispuși să facă compromisuri. La urma urmei, în majoritatea dezacordurilor niciun partener nu este în întregime corect sau în întregime greșit.

Când se pare că ADHD și relațiile nu se pot confrunta, iată câteva strategii pentru păstrarea liniștii:

Înțelegeți valorile celuilalt

Ce contează cel mai mult pentru tine? Ce contează cel mai mult pentru partenerul tău? Dacă îți faci timp să afli unde coincid valorile tale - și unde se diverge - dezacordurile tale vor fi mai puțin susceptibile să ia o turnură urâtă.

Imaginați-vă că un cuplu are o discuție despre menaj. Un partener (care valorează timpul peste bani) vrea să angajeze pe cineva pentru a curăța casa o dată pe săptămână. Celălalt partener (care apreciază banii peste timp) consideră că este o extravaganță. Aici nu este corect sau greșit - doar o ciocnire de valori. Deci, în loc să își argumenteze pozițiile, partenerii vorbesc despre valorile care stau la baza lor. Aceștia fac compromisuri și angajează o persoană de curățare pentru a veni o dată la două săptămâni.

[Citește și: Ghidul ADHD pentru confruntare sănătoasă]

Stabilirea regulilor de bază

Acestea ar trebui să guverneze modul în care, când și unde se vor desfășura argumentele. Dacă tu sau partenerul tău ia Medicamente ADHDde exemplu, este probabil o idee bună să limitați conversațiile potențial explozive la momentele în care impulsivitatea și alte simptome sunt controlate complet. Dacă aveți dificultăți în a vă controla starea de spirit în conversații, este posibil să fiți de acord să țineți conversații prin e-mail.

Cu un cuplu cu care am lucrat am decis să discut despre probleme dificile abia după ce copiii s-au dus la culcare.

Un alt cuplu a fost de acord să aștepte până în weekend pentru a avea discuții dificile - pentru că în timpul săptămânii sunt pur și simplu prea obosiți pentru a gândi clar.

O regulă fundamentală, mai presus de toate, este deosebit de importantă: opriți imediat orice discuție dacă dvs. sau partenerul dvs. vă enervați. Faceți o respirație și reveniți la discuție 30 de minute mai târziu, după ce furia s-a disipat. Mergeți la plimbare, vizitați un vecin sau jucați-vă cu un animal de companie. S-ar putea să considerați că este un interval de timp pentru adulți.

Nu este întotdeauna ușor să întârzie discuțiile - mai ales dacă tu sau partenerul tău ai tendința să fii impulsiv. Dar este o abilitate demnă de cultivat, de dragul relației tale.

Refaceți cuvintele partenerului

Dacă partenerul dvs. spune ceva cu care nu sunteți de acord cu violență, înăbușiți îndemnul de a vă bate. Luați în considerare posibilitatea că ați ratat - sau ați interpretat greșit ceva. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să reafirmați, în propriile voastre, ce credeți că a spus partenerul dvs. și cum se simte partenerul. Atunci întreabă-ți partenerul dacă ai înțeles.

Nu continuați discuția până când nu sunteți sigur că înțelegeți poziția partenerului.

Caută Ange Cuers

În multe cazuri, este posibil să evităm dezacordurile cu totul dacă fiecare partener urmărește semnele că celălalt se enervează.

Luați în considerare clientul meu Bob și soția sa, care păreau întotdeauna supărați pe el „din senin”. Odată ce noi trei am discutat lucrurile, Bob a avut un rol important realizare: cu mult înainte de a exploda, soția sa a prezentat multe semne de furie - pumnii încleștați, brațele încrucișate, înroșirea feței și modificări ale tonului ei de voce. Lucrurile s-au îmbunătățit între ele odată ce a început să acorde mai multă atenție acestor indicii non-verbale - și odată ce a acceptat să încerce să se exprime mai direct.

Păstrați lucrurile în perspectivă

Argumentele au un puternic efect fizic și mental. Chiar merită timpul și stresul emoțional? De multe ori este mai bine să fie ca Teflon - și să lăsăm lucrurile să alunece - decât să fie ca Velcro, apucând rapid la orice supărare sau ușor perceput.

[Citește și: 9 Moduri ADHD strică căsătoriile]

Michele Novotni, Ph. D., este un membru al ADDitude Panoul de revizuire medicală ADHD.

Actualizat pe 21 noiembrie 2019