Bazele somnului: de ce dormim și ciclul somnului

Aflați elementele de bază ale somnului - de ce dormim. Cum funcționează ciclul somnului sau etapele somnului. De ce ceasul tău circadian, ritmul circadian, este cheia unui somn bun.

De ce dormim?

Somnul este un proces necesar organismului la fel de mult ca alimentul sau apa și totuși nu este înțeles complet. În timp ce somnul exterior pare a fi exclusiv odihnitor, în interior, somnul este de fapt o stare intensă în care moleculele sunt construite din unități mai mici din corp. Aceasta este cunoscută sub numele de anabolism. Acest proces accentuează creșterea și întinerirea sistemelor imune, nervoase, scheletice și musculare.

Ciclul somnului: etapele somnului

Somnul este împărțit în două categorii:

1. mișcare rapidă a ochilor (somn REM)
2. somn non-REM

Academia Americană de Medicină a Somnului împarte în continuare somnul non-REM în stadiile N1, N2 și N3, N3 fiind nivelul cel mai profund de somn. Somnul progresează de obicei de la N1 la N2 la N3 la N2 la somnul REM. Somnul profund are tendința să apară mai devreme noaptea și somnul REM are loc chiar înainte de trezire.

• În timpul somnului N1, oamenii pierd conștientizarea mediului lor fizic și, uneori, se confruntă cu halucinații sau tulburări musculare involuntare care pot induce trezire.
• Etapa N2 de somn se caracterizează printr-o pierdere completă a conștientizării mediului și această etapă ocupă 45% - 55% din somnul adulților.
• Etapa N3 de somn este somnul cel mai profund și este atunci când pot apărea parazomnii (experiențe nedorite de somn) precum terorile nocturne, somnul, somnambulismul și somnul care vorbește.
• somn REM este responsabil pentru aproape toate visele și reprezintă aproximativ 20% - 25% din somnul adulților. Paralizia musculară este experimentată în acest stadiu al somnului. Acest lucru este gândit pentru a împiedica acțiunea fizică din vise⁴.

Întreruperea oricărei etape de somn sau progresia standard prin etapele somnului pot indica a probleme cu somnulși tulburările specifice de somn sunt de obicei asociate cu stadiile specifice de somn. De exemplu, somnambulismul, terorismul nocturn și acțiunea din vise sunt asociate cu somnul REM, în timp ce paralizia somnului este asociată cu somnul în stadiul N1.

Medicamente și alte tulburări, cum ar fi depresiune sunt, de asemenea, cunoscute că afectează ciclul somnului în moduri specifice. În depresie, de exemplu, oamenii au în mod obișnuit dificultăți în realizarea și susținerea somnului în stadiul N3 care provoacă oboseală crescută în timpul zilei Tulburări de depresie și somn).

Ceasul Circadian

Ciclul somn-veghe este controlat de ceasul circadian. Acest ceas este un mecanism de menținere a timpului interior care funcționează în tandem cu fluctuațiile de temperatură ale corpului și enzimele pentru a determina momentul ideal al somnului structurat și restaurator corect ⁵. De exemplu, dacă o persoană cu un somn structurat corect se trezește de obicei devreme, este puțin probabil să poată dormi, chiar dacă somnul este lipsit. Întreruperea ceasului circadian (ritmul circadian) modifică ciclul somn-veghe, astfel încât persoana să nu mai fie somn noaptea sau în alertă în timpul zilei. Această perturbare se poate modifica și atunci când o persoană îi este foame.

Referințe