Strategia antrenorului: trebuie să-ți vezi provocările înainte să le poți întâmpina

O abordare preferată pentru a-mi ajuta clienții cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD) a câștiga claritate cu privire la provocările lor este de a prezenta provocarea ca un desen sau o diagramă. De multe ori folosesc diagrame vizuale pentru a arăta clienților relațiile dintre gândurile sau comportamentele lor și provocările cu care se confruntă. Pentru mulți cu ADHD, vizualizarea provocărilor funcționează mai bine decât folosind cuvinte pentru a descrie provocările.

Clientul meu, Larry, este un bun exemplu. Larry este student la colegiu cu ADHD. Este un învățător vizual. La fel ca mulți studenți, Larry trage adesea pe toți-jucătorii și amânează proiectele și studiază testele până în ultima clipă. Cu toate acestea, anxietatea pe care acest fapt i-a provocat-o este copleșitoare și îi afectează academicienii și bunăstarea emoțională.

Larry a fost conștient de faptul că așteptarea până în ultimul moment pentru a începe sarcinile a fost un contribuabil major la al său anxietate. A folosit diverse strategii pentru a-și reduce amânarea, dar am fost de acord că se pot face mai multe.

[Descărcare gratuită: Opriți procrastinarea!]

În timpul unei ședințe de antrenament după unul dintre atotputernicii lui Larry, am desenat o diagramă care reprezenta relația dintre urgența crescândă a unui termen iminent și probabilitatea lui Larry de a începe pentru a-l întâlni. Diagrama arăta că nu există practic niciun nivel de urgență pentru a începe o sarcină cu câteva săptămâni înainte de termen. Urgența a început să crească încet, odată cu expirarea termenului limită, dar interesul lui Larry de a începe sarcina nu a crescut. De fapt, diagrama a arătat că Larry nu era probabil să ia măsuri până când nivelul de urgență a fost excepțional ridicat.

Problema era că, pentru Larry, urgența excepțional de mare echivalează cu niveluri de anxietate foarte mari, pe care încerca să le reducă.

Larry era plin de modul în care diagrama a capturat comportamentul său și nivelurile ulterioare de anxietate. Diagrama era un schimbător de jocuri pentru el, deoarece el și-a dat seama că își poate controla anxietatea începând sarcinile mai devreme și înainte ca nivelul de urgență să devină excepțional. Capacitatea lui Larry de a vedea relația dintre el procrastinare iar anxietatea lui a avut un impact mai semnificativ asupra lui decât folosirea cuvintelor pentru a descrie provocarea.

Văzându-i provocarea pe o bucată de hârtie i-a permis lui Larry să-și elibereze mintea de la a se gândi la provocarea din capul său. Cu mintea liberă, Larry a putut vedea relația dintre amânare și anxietate într-un mod pe care nu l-a avut în vedere niciodată. Acest lucru a schimbat modul în care Larry a abordat demararea sarcinilor sale, la facultate și restul vieții.

[Chest: Cât de serios procrastinați?]

Actualizat la 29 aprilie 2019