Planul de dietă pentru depresie și anxietate

Cel mai bun plan de dietă pentru depresie și anxietate are mai multe elemente. Nu lăsați „elementele multiple” să vă sperie. De fapt, principalul punct al unui plan de dietă pentru creșterea sănătății mintale și bunăstării este că acesta este simplu. Un plan bun este atât de simplu încât nu se simte deloc un plan de dietă, ci se simte în schimb o parte naturală și plăcută din viața ta de zi cu zi.

Gândiți-vă la un plan de dietă pentru a reduce depresia și / sau anxietatea ca parte a unui stil de viață echilibrat și sănătos. Nutriția este vitală pentru sănătatea mintală, dar nu este necesară o dietă fantezistă sau moft. Adesea, dietele speciale nu durează, determinând oamenii să revină la obiceiuri alimentare nesănătoase. Uneori pot fi dăunătoare, aruncând corpul și creierul de la echilibru. Nu numai că, nu există o singură dietă specială care s-a dovedit tratați depresia.

Un plan de dietă eficient, ușor de utilizat, de sănătate pentru depresie și anxietate implică aceste elemente simple:

• Ceea ce mananci
• Cum mănânci
• Când mănânci

Planul de dietă pentru depresie și anxietate: ceea ce mănânci contează

Creierul are nevoie de nutrienți pentru a funcționa bine. Atât în ​​depresie cât și în anxietate, echilibrul anumitor neurotransmițători - serotonină, acid gamma-aminobutiric (GABA), noradrenalină și dopamină - este oprit. Prea mult sau prea puțin dintre aceste substanțe chimice perturbă sănătatea mintală. Cercetătorii descoperă că dieta și alimentația sunt factori cheie în producția de neurotransmițători.

Neurochimice se fac atât în ​​creier, cât și în intestin direct din alimentele pe care le consumăm. Calitatea chimiei creierului nostru este legată de calitatea dietei noastre. Cea mai simplă orientare nutrițională inclusă într-un plan de dietă pentru depresie și anxietate este să consumi mai multe alimente sănătoase și mai puține mâncăruri.

Creierul depinde de anumite alimente pentru a obține nutrienții de care are nevoie pentru a reduce depresia și anxietatea. În general, un plan de dietă include:

• Proteină
• Carbohidrați complecși
• acizi grasi omega-3
• Vitaminele B
• minerale

Exemplele de mai sus sunt doar câteva dintre alimente care combat depresia în fiecare categorie. Gândiți-vă echilibrul. Alege alimentele pe care să le consumi din fiecare grup în fiecare zi și îți vei alimenta creierul pentru a depăși depresia și anxietatea.

Este la fel de important să evităm alimentele de gunoi. Cu cât mâncarea este mai procesată, cu atât sunt mai puțini nutrienți sănătoși pentru a-ți ajuta creierul. Înlocuirea cărnii procesate, a zaharurilor rafinate, a mâncării rapide și a oricăror produse cu grăsimi saturate sau trans cu alegeri din categoria de mai sus este un mod simplu, sănătos și eficient de a evita cele mai proaste alimente pentru depresie și creează un plan alimentar bun pentru depresie și anxietate.

Cum mănânci

În timp ce tipurile de nutrienți pe care le oferiți creierului dvs. sunt cea mai mare componentă a planului dvs. alimentar pozitiv, alte lucruri pe care le importați sunt și pentru bunăstarea voastră. Un astfel de lucru este modul în care mănânci.

Mâncarea pe fugă pare să fi devenit o practică obișnuită. Un obicei similar este să mănânci la birou în timp ce lucrezi simultan. Să stai la tejgheaua din bucătărie să mănânci rapid este încă un stil de mâncare. Aceste obiceiuri se agravează stres și anxietate.

Un alt comportament care a evoluat de-a lungul deceniilor este mâncarea în fața televizorului sau folosirea dispozitivelor inteligente. Când facem acest lucru, mâncăm fără minte. Acest stil de mâncare ne îndepărtează de cei din jurul nostru; la urma urmei, este dificil să te conectezi profund ca o familie atunci când toată lumea se uită la televizor. Acest lucru ne poate submina sentimentul de legătură cu cei dragi, un factor în depresie.

Un plan alimentar bun pentru depresie și anxietate implică o alimentație intenționată și atentă. Opriți ceea ce faceți să mâncați. Nu va dura mult timp și s-ar putea să descoperiți că sunteți mai eficienți și vă bucurați mai mult de lucrurile. Este un mod natural de a reduce depresia și anxietatea.

Să mănânci cu atenție implică să fii atent la momentul tău. Observați mâncarea sănătoasă pe care o mâncați. Apreciați gustul. Îndepărtați-vă gândurile de anxietate și depresie și în momentul mâncării.

Când mănânci ar trebui să faci parte din planul tău de dietă pentru depresie și anxietate

Când mănânci este o parte importantă a unui plan alimentar bun pentru depresie și anxietate. Urmărește-ți pofta de mâncare.

Este obișnuit să apelezi la alimentele de confort atunci când te confrunți cu depresie, anxietate sau ambele. Este în regulă dacă faci alegeri hrănitoare și o faci atunci când îți este foame. Cu toate acestea, de multe ori, atunci când suntem deprimați, anxioși, plictisiți sau nu ne simțim în cea mai bună formă mentală, căutăm mâncare în ciuda faptului că nu ne este foame.

E rău și pentru sănătatea mintală, să sari mesele. Creierul necesită un aport constant de nutrienți și un nivel stabil de zahăr din sânge pentru a menține starea de spirit. Mulți nutriționiști recomandă să mănânce cinci sau șase mese mici, mai degrabă decât trei mari, pentru a evita picăturile și picăturile de zahăr din sânge, precum și scurgerile în alimentarea cu nutrienți.

Cel mai bun plan de dietă pentru depresie și anxietate nu este complicat și nici nu este o dietă fad potențial periculoasă care promite vindecări miraculoase. Cea mai eficientă dietă presupune alegeri nutriționale echilibrate, înțelepte, care să-ți alimenteze creierul să-și facă treaba. Acordând atenție la cum și când mâncați sunt componente importante ale unui plan eficient. Mâncați-vă în mod intenționat pentru a vă scăpa de depresie și anxietate.

referințe la articole